愁死了吃啥呀？500份快手营养早餐，给你不重样的365天！

理想中早上起床是这样的👇🏻

这样的👇🏻

最好还能是这样的👇🏻

实际上，每天都是这样的👇🏻

你一直在奔跑，是不是忘了幸福感这件事？

每天早晨伴着阳光起床，迎接你的是令人无力的空腹感，还是勾起食欲的美味早餐？一天中最精华的时间，怎能让自己在饥饿中度过！

很多人会说：

我上班很赶的，能快速收拾打扮好就不错了，哪有时间吃早餐！

本来睡眠就不够，把宝贵的时间花在做早餐上，我不干！

在路上随便买点就好了，在家自己做真得来不及！

传统早餐都吃腻了，西式的我也不会做，省一顿还节省时间！

好不容易周末睡个懒觉，哪有大清早爬起来吃早餐的道理，跟着中午一起就好了嘛！

在这里要提醒大家，以上的种种不吃早餐的观点都是错！误！的！千万不要给自己偷懒找任何借口，你是享受了偷懒的便捷，但是你的身体却在遭罪。不强调吃早餐的重要性了，我们快速直击重点，看看 iDS大眼睛 里的网友怎样在忙碌的清晨做一份营养丰富的快手早餐～

Part 1  别人吃早餐是享受，我吃的是速度！我要神速做好早餐！

快手早餐tips：十分钟做好早餐并不是一件难事。

首先你要选择易打理的食材，比如：鸡蛋、烤面包、麦片等等。这些东西熟的快，做起来也不费事。如果你想补充点维生素，还可以加上一个凉拌黄瓜，十分钟轻松搞定。其次你要有加热速度快的厨具，比如：小型烤箱、煎蛋的平底锅、还有微波炉。在加热的同时，你可以洗漱，整理出门必带的物品。合理利用十分钟，而不是躺在温暖的被窝里纠结要不要起床。吃好第一餐，活力满满的开始新的一天！

Part 2 早餐吃的是营养，维生素、碳水化合物、蛋白质……一个都不能少！

营养早餐tips：都说早餐要吃好。科学的早餐应该是低热能、营养均衡的。碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质还有水都不能少。

主食可以选择粥、面包、馒头补充碳水化合物，鸡胸肉、鸡蛋可以提供蛋白质，西兰花、竹笋、草莓、猕猴桃有丰富的维生素和人体需要的各种膳食纤维，坚果能补各种微量元素，牛奶能补钙……

记得是早餐不要吃的太饱，量少种类丰富才是正确的打开方式哦～

Part 3  我有一个中国胃！

中式早餐tips：一定有吃不惯三明治，不喜欢喝麦片的人，我只想喝一碗小米粥，配蒸饺嘛！

”中国胃”取向的人可以尽量选择细软绵糯容易消化的早餐，紫米粥搭配豆沙馒头，颜色丰富的卷饼搭配一碗疙瘩汤，或者用牛肉清汤下一碗细面条。如果你连准备这些的时间都没有，那就到早餐店点一碗小馄饨，连汤喝下，满足了胃的需求，再投入到一天的奋斗中吧！

Part 4   周末是用来折腾的！高颜值、新创意早餐把工作日想吃没吃上的都补起来！

高颜值、创意早餐tips：平常没有功夫折腾的，可以留在周末好好发挥了！前一天准备好想吃的，或者周末当天来一次冰箱清空运动，用你没怎么消耗的食材做一份创意早餐。

高颜值早餐一定要有的两样东西就是色彩和食物托盘。绿色蔬菜和嫩黄的三文鱼、粉嫩的草莓和奶白色的酸奶麦片、焦糖咖啡和同色系的全麦面包……托盘可以用黑白两色的经典搭配，也可以选择鲜亮的橙黄色，或者就是简单的木质托盘，都能为早餐的颜值增色不少。

创意的早餐离不开大胆尝试，之前没做过的简单料理，甚至不那么健康的泡面都能在尝试中发现新的可能。

没看够？快到 iDS大眼睛 里面搜索 “早餐”，和达人们一起吃起来吧！

微博：于小戈

个人微信：igugugugu （万一通过了呢？）

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