为了瘦下来，

下定决心去健身房，

却每天被私教课的销售打扰，

不能安心运动。

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想要买些小器材，

代替健身房的器械，

自己在家练习，

但面对琳琅满目的运动器材，

又要发愁怎么选择。

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小奥每天都绞尽脑汁，

给大家推荐

既省钱又有效的减肥办法，

让你们享瘦还能享受！

今天推荐一个超高性性价比的

运动神器！

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弹力绳利用拉引时的阻力，让肌肉持续发力，从而使肌群得到训练。弹力绳很轻便，对训练场地也没什么限制，随时随地可以进行力量、柔韧、拉伸、弹跳等全身运动。

  弹力绳五大特点  

1、超高性价比

弹力绳非常实惠，且便于收纳、携带。锻炼时所需空间很小，不管是室内还是户外、居家还是旅行，几乎随时随地都可以把弹力绳拿出来锻炼。

这样方便的器具对你唯一的要求就是，要有坚持运动的恒心与毅力。

 
2、阻力角度多变

弹力绳的训练很灵活，不像固定的单一器械，只有一个阻力角度、只能训练一两个肌群。

弹力绳的阻力方向性极强且多变，逆着拉伸方向即可产生阻力，不像哑铃杠铃等器械主要依靠克服重力。

弹力绳适合各种动作的组合训练，也适合大幅度的爆发力动作。

3、符合人体肌群发力特点

弹力绳的阻力对肌群很友好，同一动作的肌肉可做渐增负荷收增，能让肌肉持续收缩发力，持续发力对于任何肌群的训练，都是很重要的。

弹力绳的阻力训练，对于持续锻炼抗阻力的耐力，以及启动重量的爆发力都很有好处。

4、覆盖全身肌群的全能器械

肩部、胸肌、背阔肌、肱三头肌、肱二头肌、腿部肌群、臀部肌群等等，几乎所有肌群都可以通过弹力绳得到训练。别看这只是一条小小的绳子，却可以发挥非常大的作用。

5、安全性更佳

相较于大型器械、有重量的器械，弹力绳更为安全，不用担心在运动中，因无法承受重量，或者器械掉落而被砸伤。

弹力绳可以用来做负重训练，

也可以为你的训练减轻负荷。

根据不同部位的训练要求，

搭配不同的配件，

可以有很好的燃脂效果！

耐力、持久力、身体的柔韧性等，

都可以得到很好地锻炼。

减肥健身没有捷径，

只有不停地坚持。

跟着下面这几个动作，

练起来吧！

训练部位：臀部、腿部

双脚打开与肩同宽，踩住弹力绳；

双手将弹力绳拉高到与肩同高；

做下蹲动作，速度不要太快；

动作进行20次，注意膝盖最好不要超过脚尖。

2、弓箭步下蹲

训练部位：臀部、大腿前后侧

前脚踩住弹力绳，将弹力绳绕到手臂后侧；

双手举到肩膀上方，做弓箭步下蹲；

注意脚尖朝正前方，保持身体中心平衡；

动作进行10次，再换脚训练。

3、单脚侧抬

训练部位：臀部

将弹力绳固定在右脚，左脚踩住弹力绳；

右脚保持脚间向上，并向侧边上抬腿；

动作进行20次，再换边训练。

4、背部划船

训练部位：背阔肌

双脚站立与肩同宽，并踩住弹力绳；

身体微向前倾，保持下蹲动作；

做划船姿，注意手臂弯曲到达约90度；

动作进行20次。

5、站姿胸推

训练部位：胸部

双脚站立，与肩同宽，将弹力绳绕过背部；

双手与肩平行，张开约90度；

做推胸动作，慢慢往前推进，再恢复；

动作进行20次。

6、坐姿肩上推

训练部位：肩膀(三角肌)

呈坐姿，臀部坐在弹力绳上；

上臂置于脸前方，并拉伸弹力绳至耳朵的高度；

将手肘弯曲90度，并注意手肘完全向下不外展；

双手慢慢向上推举，动作进行20次。

7、肱二头肌弯举

训练部位：肱二头肌

呈站姿，右脚踩住弹力绳，右臂紧贴身体；

右手将弹力绳向上拉约45度角做弯举动作；

注意放下后需完全伸直；

动作进行20次，再换边训练。

8、肱三头肌伸展

训练部位：肱三头肌

左脚踩住弹力绳，右手贴耳际并保持上臂水平；

右手从身体后方拉住弹力绳；

右手向上拉至完全伸展，做三头肌伸展动作；

动作行20次，再换边训练。

弹力绳这么多妙用都记住了吗？

拿起来就是练！

要赶快瘦下来呀！

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图文整编／健身男神 班超