腰大肌是人体中最重要的肌肉之一，它连接躯干和腿，在主动肌/拮抗肌的关系中对抗平衡腹直肌，并且是站立和步行的基础，步行由躯干开始启动，然后由腰大肌传递到腿。

可以看到，这块肌肉在连接身体上半身和下半身中有很重要的作用。

当我们做核心体式，船式、手臂支撑体式等，还有比如下面这个体式，就需要启动这块肌肉，不仅仅是腹肌的问题。

如何唤醒腰大肌？

1.战士一式

战士一式帮助加强腰大肌，同时加强前腿的力量，拉伸腰大肌和后腿。

• 双脚打开，后脚45°朝前，前腿弯曲膝盖对齐脚踝，双手上举
• 想象提起前面膝盖向天空，好像在弯曲髋部，但是不是真的提起膝盖，只是激活腰大肌收缩，可以稳住骨盆
• 保持5-10次呼吸，换边

• 双脚打开，弯曲右膝盖，右手肘放在前面大腿，延展左手向头顶
• 尝试用手肘往下压前腿，上半身向上旋转
• 放松一会儿，然后尝试抬起股四头肌向上推手肘
• 最后，这两者结合起来，你会感觉到腰大肌的启动

• 坐在瑜伽垫上，膝盖弯曲此地，双手着地，胸腔上提
• 呼气，抬起双脚离地，双手在双腿两侧伸直平行地面
• 大腿骨最顶端找地面
• 保持5-10秒钟