正在进行高考复习的小Q很奇怪，都高三了，为什么邻桌的某学霸如此悠然自得，早起，锻炼，复习，按时上床就寝……看她复习的时候，快速翻书的样子，小Q焦虑得都要窒息了，她怎么看得这么快？这就都记住了？她一点儿也不紧张吗？为什么我总是盯着一页，却看不进去，只想摔书呢？！
一进入高三，高三生立即成为学校、家庭、社会三方的“重点保护对象”，而这种“保护”和“关注”有时会凝聚成各种各样的、有形无形的压力。同时，高三学生面临着高考的激烈竞争，面临着出路的选择，繁重的功课、频繁的考试，大家内心的冲突和压力难以避免，更容易产生各种心理障碍。
对于高三生来说，学习焦虑是最为普遍的一种心理障碍。
其实，学习焦虑主要源自于对考试成绩的看重，说到底，这是一种对自己未来前途的焦虑。如果考试成绩不太理想，与自己定下的目标尚有距离，或者在复习的过程中对考试成绩过于关注，就容易坐不住，学不成，心情沉闷压抑，甚至对学习产生恐惧或者厌恶情绪。遇到这种情况如果不能冷静客观地分析原因，及时进行疏导，就会走上恶性循环。
焦虑是针对过程的，当我们只想更快地得到结果，那么过程就会让我们感到焦虑。
为什么越努力，越焦虑？要想解决这个问题，你首先要想清楚：到底自己是因为努力才焦虑，还是因为焦虑才努力？
恐怕大多数人都是用“努力”把自己像鸵鸟一样“脑袋埋在事情里”，以此缓解和麻痹自己“对未来不确定的焦虑”或者说“已经确定的绝望”的焦虑。
那我们为什么对学习感到焦虑？因为我们只想要结果，过程越短越好，最好没有，但是绝大多数情况，过程却是艰苦而漫长的。心里只装着目的，却又陷在漫长的过程中，我们也会陷入深深的焦虑。
同时，我们追求好成绩，但考试成绩在一定程度上是不可控的，尤其是在“一分相差一千人”的高考中。这种不确定性会增加我们的压力，从而引发焦虑。
讲到这里，我们要明白一个道理：焦虑并不完全是坏事。适度的焦虑能激发出最好的竞技水平。所以，我们完全没必要“为焦虑而焦虑”。在这个认识基础上，我们再来学习如何控制自己的焦虑。
首先，要有明确的自我认识，尤其是对自己学习方面的认识。我的学习风格和策略是什么？优劣势科目是什么？如何巧妙的扬长避短……凡此种种，你有没有清晰的认识？清晰的认识带来控制感，可以缓解我们的焦虑。
其次，自我肯定。要摆脱学习焦虑，还要修正自我概念。尝试使用积极的词汇语句描绘自己，例如“我很好”，“我的价值来源于我自己”，“我可以控制考试成绩而不是让考试成绩控制我”。
此外，要坚持自我。一个坚持自我的人应该能保持个人的相对独立。例如，一个人在选择自己的专业时不会因为父母坚持说“你一定会喜欢做这个的，这个很适合你”，就觉得自己好像真的会喜欢。多思考自己真正的兴趣点是什么，当你特别清楚自己要什么的时候，会发现自己不再无端焦虑，而是去主动寻求达到自己目标的路径和方法。
路漫漫其修远兮，在走向高考的路上，我们还有更多心理建设要做，不疾不徐，高三，加油！
To亲爱的“考爸考妈”
面对焦虑的孩子，我们该做什么？
首先，尊重孩子。孩子对学习、对高考产生了焦虑，这本身能在一定程度上促进他继续努力。哪怕暂时有一些过分的言语和行为，也请相信孩子可以慢慢调整过来。这个时候切忌表现得比孩子还要焦虑，或者说一些“离高考还是xx天了，你怎么还是这个状态”之类加重孩子焦虑的话。无论孩子的表现如何，请首先保持自己积极、乐观的心态，这样也给孩子一个好榜样。
其次，耐心陪伴。孩子长大了，但是因为本身的知识、生活经验较少，遇到问题容易觉得迷茫无措。这时候，请带着您的一颗爱心和积累的知识经验，耐心陪伴在孩子身边，及时提供建设性的意见和建议：感觉紧张影响了自己的发挥，需不需要放松或者心理辅导？考试成绩不理想，自己又找不到原因或解决办法，爸爸妈妈来帮你看一下？喜欢某个专业，担心自己考分不够，遇到这个问题我是这样进行选择的，你要不要听听看？……但是切记，每个人都是一个独立的个体，自己的建议不能替代孩子的选择，更不能强加在孩子身上。
国家二级心理咨询师 朱旖旎
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