在前几天整理了关于硬拉的动作学习跟训练指南之后，很多人都反应说希望能够有关于深蹲跟卧推的详细整理版本，而今天，我们就好好梳理一下，一样从最入门的学习正确动作到解决各个疑难问题再到妥善安排深蹲的训练规划，完整的奉上这份全网最完整的深蹲训练指南：
蹲下来是地狱，站起来是天堂，
深蹲一直是我训练得最多，也最喜欢的训练动作之一，当然我不会希望每个人都能跟我一样去热爱它，但是我找不到健身却不去做深蹲的理由。你可能可以找到各种各样的原因去躲避深蹲训练，不会做，做不好，不敢做，不知道做来干嘛，不管你有着什么样的深蹲问题，好好收藏这篇文章并进行多次的阅读查询，一定可以帮助到你。
关于深蹲的两大争论：
经久不衰的一个大辩题，深蹲膝盖到底能不能过脚尖？咱们分情况来讨论一下：
第六十一讲：膝盖不能超过脚尖？大误区！
又一常见深蹲大问题，屁股眨眼？骨盆后倾这都是什么情况
第282讲：深蹲时的屁股眨眼到底是什么？
当你面对屁股眨眼的时候，你又该如何去改善
第283讲：这些基本功才是你训练的根基
从小白到懂得如何练，逐渐进阶的深蹲进化教学三部曲：
即使你柔韧性极差毫无运动细胞，也能通过垫片/弹力带/高脚杯深蹲等方式来让你从0基础，逐步掌握一个正确的深蹲姿势
第五十九讲：做不了深蹲的简易解决方案
使用哑铃深蹲来帮助你在正式训练杠铃深蹲前掌握膝跟髋关节打开，核心保持参与，身体不要过度前倾这三个要点
第五十六讲：先别深蹲,直到你练好这个动作
高杆深蹲的完全指南
，这是一个我觉得真的讲的非常好的深蹲教学视频，而且也是这么多次拍摄过程中感觉颜值比较在线的一次..你们知道我很少这么直白的夸自己，所以你们应该能感受到我有多想你们好好的反复观看这个视频了。
第六十七讲：如何做深蹲？答案都在这里了
针对深蹲的踝关节跟髋关节改善：
蹲不下去？脚后跟会抬起？膝盖前移程度受限？问题可能都出在你的踝关节，简单的几步就能帮助你解决踝关节活动度不足的问题。
第六十讲：一次合格的深蹲，到底该蹲多深
不单单能作为下肢训练前的热身流程，而且还能帮助你更好的提高髋关节活动度，让你的深蹲如丝般顺滑。
第228讲:男神教你下肢训练如何热身与拉伸
针对深蹲训练的几个常见错误认知：
训练深蹲硬拉会让你的腰变粗吗？
第244讲：练这些动作竟会让腰变粗？
无深蹲就无翘臀吗？
第285讲：这些健身伪命题你还要信多久？
在膝盖不适的情况下该如何深蹲，又该如何进行你的下肢训练？
第246讲：膝盖不适该如何训练？
你是否也担心过越蹲越矮这个问题，马上给你答案
第208讲：器械健身，会让你越练越矮吗？
一些针对深蹲的训练建议跟看法：
为什么你应该去找一个有自由深蹲架的健身房来进行你的深蹲训练，而不是使用史密斯机。
第221讲：史密斯VS自由重量，谁赢？
在训练深蹲时该采用什么样的呼吸方式，如何出杠又是最为合理的呢？
第147讲：最容易被忽视的两个深蹲细节
为什么我们要训练深蹲跟硬拉？除了传说中的让你一夜N次雄风不倒的噱头外，它们到底好在哪？
第387讲:为什么你应该练深蹲硬拉？
一些不一样的深蹲动作跟训练方式：
通过泽奇深蹲，让你暂时缓解没有深蹲架的烦恼，同时也能帮助你更好的巩固良好的深蹲姿态。
第358讲:没有深蹲架该如何训练深蹲？
深蹲10乘10的正确打开方式。
317讲：可能是最简单残暴的深蹲训练
地雷架深蹲，独特的深蹲训练方式。
第348讲:原来深蹲还可以这么做
停顿深蹲，可能是最佳的深蹲辅助动作
你所不知道的“停顿深蹲”
关于深蹲安全跟器械缺乏时的建议
掌握正确丢杠姿势，保你平安
第468讲:如何一个人安全的训练深蹲？
正确安排训练动作，器材缺失也不是问题
当没有深蹲架时该如何练腿
关于深蹲的一些杂谈与讨论
深蹲促进激素分泌跟晨勃？？
第625讲:深蹲完之后的这种尴尬，男生都懂..
