来源： 健身吧网

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健硕的身材，强悍的肌肉，

是很多男人梦寐以求的东西，

所以在健身中，增肌总是比减脂受欢迎。

而在增肌过程中， 最难的就是怎么做到增肌不增脂 ：在增加肌肉的基础上，不增加哪怕一点脂肪。

而前段时间，就有一位肌肉大叔，声称做到了一点；

这位大叔叫 Shawn Rez ，今年40岁了，健身十多年的他，拥有一身结实无比的肌肉，甚至已经到了打健美比赛的水平了。

看看他的身材 ：饱满的胸肌、粗壮的手臂、宽阔的后背，肌肉线条非常清晰； 体脂率常年维持在3%左右 ，你很难从他身上找到一丝脂肪，可见有多逆天了。

可人家还是不满足， 依然在增肌道路上继续坚持；

从2018年到2019年期间， 他 把一日3餐改为一日5-6餐 ，每天多摄入400-500大卡的热量。

除此之外， 他还增加了大量的力量训练 ， 主要以大肌肉群为主（胸，背，肩，腿，腹部），每周坚持6-7次的健身锻炼 ；只为了让肌肉更加发达。

饮食和训练的双管齐下，效果自然非常的显著；

1年的时间里，Shawn Rez奇迹般的再次增肌5斤 ，肌肉变得更加的恐怖。

而更让人不可思议的是：

他的体脂率始终保持在3-4% ，也就是说：他增加了肌肉，却没有增加一点脂肪，而且他还声称这是自然健身。

此事传到网上后， 网友们纷纷质疑：

这怎么可能，肯定是打药的节奏了。

药罐子，自然条件下，保持不了这种状态的。

打死我也不信这哥们是自然健身的。

国外健身科技多得很，不过还是很佩服他。

确实 ，有健身的伙伴都明白，我们增肌的同时，脂肪也会一同增长；而减脂的时候，往往又会掉一些肌肉。

所以，想要靠自然健身 ，达到增肌不增脂，的确是非常的困难，但也不排除人家真的天赋，各位看官，你怎么看呢？

看完Shawn的增肌故事，卡卡 给大家提几个建议：

1、不要过度锻炼

健身是好事，可以强身健体，但过度锻炼反而会伤身，健身的频率保持在每周3-4次为最佳，既能产生良好的效果，也不容易出现运动疲劳和损伤。

2、不要盲目追求低体脂

普通人健身，要的是健康，没必要为了好看，盲目的去追求低体脂；男性体脂率保持在 15%~18% 就很不错了，女性可以更高一些；毕竟体脂过低也会危及健康的。

最后，卡卡 给大家分享6个训练动作 ，增肌又燃脂，一举两得哦；每个动作8-13次，循环3组 ，组间休息1分钟。

动作一：俯卧撑

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动作二：跳跃深蹲

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动作三：反向划船

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动作四：左右跳

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动作五：哑铃肩推

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动作六：哑铃深蹲

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肌肉训练营

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