明星们表面看似光鲜靓丽，但为了事业，他们拍戏表演上刀山下火海，也没少受折磨。时不时就传出某某明星受伤、生病的消息，让粉丝担心不已。
好多明星都都饱受颈椎病折磨，苏有朋曾患颈椎病已经众所周知，曾受尽折磨八年之久，知道2010年做了手术才得以缓解。
孙红雷也因为常年拍戏劳累引发了让他困扰不堪的颈椎病，DM小姐姐还无意间在网上看到各种给孙红雷推荐治疗颈椎的偏方小帖子，可见网友们多么关心颜王！
大幂幂的仪态问题经常被大家提及，传言她其实也被颈椎问题困扰着。如果真是因为病痛导致仪态不佳，也是很心疼了。
别说这些明星前辈了，就连小辈王源都曾坦然颈椎不好带来的各种痛苦！
虽说咱们大多数小老百姓都过着朝九晚五的规律生活，不需要上刀山下火海各种拼命表演，但依旧逃不掉颈椎问题的困扰！
之前写了一篇护眼小技巧（文末有直通车），就有跟肉泥一样养生款的宝宝来提议想看颈部保健的攻略。
肉泥一摸脖子，艾玛得来一篇儿！瞬间感觉自己这些日子深陷在低头族、电脑族的旋涡里无法自拔！跟这些毛病杠上了！仙女们别低头了，不仅皇冠会掉，脖子还会变形！废话停止，咱们立刻开始叨叨！
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为毛我们的脖子会出问题？
图来自BGR.com
这可能是现在现代人的年代病吧。社会科技在进步发展，互联网可以给你带来太多信息、资讯，也是我们联络感情、沟通工作、提高生活便利度的重要工具。
图来自Ronnie
场景1
：肉泥也真的算是重度手机用户，随时看手机，就跟有病一样。最近开始有点厌倦互联网、朋友圈各种，也想改掉自己爱看手机的毛病。于是下载了App，检测自己使用手机的频率，发现在稍微比较控制的情况下一天看50多次手机……
场景2
：我们很多人坐在电脑面前，一旦进入工作状态就会有点情不自禁把脖子往前伸，甚至很多可能压根没发现自己的脖子是前倾的。
长此以往，其实我们的颈椎是会变形或者发生病变的。压迫神经，于是手麻脚麻，四肢无力，颈背疼痛、头晕恶心、甚至视物模糊。想想都可怕。这也是为什么我们要重视自己颈部的保养。
看手机的角度
图来自Ronnie
其实防止低头看手机的好方法只能是自律。把手机抬到相对平视的角度，或者稍微往下一些，眼睛距离屏幕大概15-20cm。你一定会说：“这样胳膊很累好吗！”没错啊，就是要让你觉得累了少玩儿一会儿手机！但请不要因为胳膊累了就又放低，然后埋着头玩儿起来！
所以，只有你自己意识到这样有危害了，你就会自律了。
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坐姿很重要
如果你的工作是在办公室的那种，那每天你坐着的时间可能远远大于你站着的时间。肉泥坐姿其实算好了，我一般喜欢把腰往后撑，整个人就会坐直。
很多喜欢“弓”起来的人，久而久之不仅脖子会有问题，腰也会不舒服。如果有坐姿问题，推荐一个DM办公室几乎人手一个的坐垫：
MTG护腰坐垫（$145.11）
这个坐垫其实很有名了，其实它一点都不软，硬硬的，只是为了让你坐下去的时候后面有一个支撑力刚好撑住你的腰，让它不能“弓”起来。久而久之改变你的坐姿。
图来自Ronnie
但我喜欢翘腿，所以我发现把座椅升高一些，就不是那么方便翘腿。翘二郎腿对骨盆也不好的，所以大家也要注意！然后可以把屏幕下面垫高一点，让屏幕往后翘10°的样子，这样看屏幕的下方会更容易，也能防止埋头的动作。
坐一会儿还是会累，但是一定要提醒自己不要“弓”起来！！
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睡觉也要讲究
一天24小时，睡觉差不多8小时以上，占据你一天时间的1/3。是不是没想到睡觉也会导致脖子的问题？一方面是床的问题，一方面是枕头的问题。
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硬的床好过软的床
，如果有那种记忆材质的床垫问题也不大。
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枕头不宜太高
，枕头的作用是支撑住你的脖子，让它不要承受头和背的挤压而“塌下去”。可以让枕头下端超过一点肩部。
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最好的睡眠姿势其实还是仰睡。实在要侧睡，时不时记得换换边儿，别永远偏向一侧。
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如果有条件，可以购买那种记忆泡沫材质的回弹枕头。不会过高，能适应不同的人的脖子。
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一些小助攻
一般有肩颈困扰的人就会家里常备一些药膏啊、药贴、热敷贴啊。有时候不一定是姿势导致脖子疼，也可能是湿气入侵，热敷一下也会缓解。肩颈不适比较严重的时候就会需要来一剂！这里给大家推荐一些小助攻！帮助你度过艰难的日子！
花王热敷贴
一只软萌的格格
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花王颈部温感蒸汽热敷贴
之前刘涛也推荐过 就是一天工作太辛苦了或者干家务背啊很酸很痛的 晚上睡觉的时候贴着会有很治愈的效果
因为贴上之后背包会有一股暖暖的蒸汽感 会有很放松的感觉 帮助释放白天的压力～
我自己用了两次了 早上起来背真的会好很多 没那么酸痛了 而且晚上贴着暖暖的也有种助睡眠的感觉！
Ronnie：如果宝宝们觉得日系的东西美帝不好买，可以考虑下面这个！一样很给力！
Thermacare热敷贴
$29.96
很多在美帝生活的仙女家中必备良品！很适合长期伏案工作的人偶尔用用，热力时间持久，长达10来个小时！很大程度能缓解疼痛或者疲惫感。
虎牌肩颈舒&肩颈贴
Tiger Balm 虎牌肩颈贴（
$16.95）
Tiger Balm 虎牌肩颈舒（
$6.41）
Tiger Balm 虎牌万金油（
$4.98）
虎牌这些应该是本肉家里的必备了。相比脖子疼，我觉得我更容易是背疼。一般觉得不太能忍受的时候就会用最后边那款肩颈舒，乳液质地，很好抹开，抹开了过后稍微按摩一会儿，抹到药膏的位置开始“燃烧”一般，注意不要在这个时候吹风。然后直接睡觉，第二天早上会好很多很多！另外的肩颈贴，针对比较长久的疼痛。草本配方，加强疼痛位置的血液循环，加上温感反应，对于肩颈背的疼痛都有比较好的效果！最左边的就是那种万金油，更偏向于舒缓肌肉疼痛，对颈部疼痛也有一定的效果！一般去HK啊泰国啊都一定会囤货的产品！
KOWA肩颈止痛乳
KOWA是一个在“安抚”疼痛方面比较有名的日本药妆品牌。它家明星产品是护膝，关爱老年人的关节！这个止痛乳我还蛮长草的，据说这款creamy质地，热感药膏，见效快，速干，涂后不需要按摩，不会弄到衣服上，哪里痛涂哪里。去日本可以去药妆店搜寻一番！
颈部按摩仪
按摩仪（$49.97）
按摩器（
$12.95）
颈部按摩仪其实蛮多的，有那种加热震动模式的，也有模拟人手按摩的，还有那种“手动”的通过小球的挤压来给颈部疼痛的地方施力的。价格一般也都不算贵。适合颈部问题相对严重一些的人。
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3分钟搞定颈部锻炼操
其实真的自己稍微注意习惯改善，辅以一些小助攻，自己每天也能坚持活动下颈部，会好很多！颈部锻炼其实很简单，就是要坚持！
Step 1 左右横拉
左右横着拉拉颈部的经，一般一边20-30秒。
认认真真感受你自己经脉的拉伸。GIF速度有点快，可以稍微慢一些。
Step 2 斜后45°拉伸
乍一看，觉得和左右拉伸差不多，其实是往斜后方的，能拉伸到脖子前侧的经。
如果你的背是一个水平线，胸中央是垂直线，那拉伸的方向是往背后的45°夹角位置。一边儿坚持20秒左右，动作可以慢一些。
Step 3 斜前45°拉伸
拉完前面拉后面，往前面斜45°拉伸，可以拉伸脖子后侧的经。这个动作非常舒服。左边右边各20秒。
Step 4 仰头和点头
完全点头和向后仰头。可以拉紧颈部、放松颈部，活络颈部经络。持续20秒。然后可以在每一个点头仰头之后，来一个360°旋转头部（录掉了哈哈哈）。
Step 5 逼出双下巴
像小乌龟一样伸出头部，再往回缩。缩到几乎逼出你的双下巴，来回大概20秒。完事儿！
