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全身肌肉拉伸图谱,这样拉伸就够了

健身课代表  · 公众号  · 健身  · 2017-09-27 17:39

正文

很多小伙伴都有过这样的经历

健身后的第二天第三天

肌肉经常痛到生活不能自理


穿衣服时

表情是这样的



爬楼梯时

只能是真正的爬上去



而练腿后走起路来

感觉像是行尸走肉



殊不知,练前热身、练后拉伸能大大缓解肌肉出现的酸痛不适,千万不能忽略!


下面,贴心的Steven就为小伙伴们带来全方位肌肉拉伸图谱,红色标注的是所拉伸的目标肌肉群,赶紧get起来吧!


手臂拉伸

(二头、三头、小臂、手指)



胸肌、肩膀、腹肌拉伸



腿部肌肉拉伸







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