请大家时刻谨记：和开车、倒立、踢足球一样，幸福也是可以习得的。
作者：尼尔·帕斯理查，哈佛大学的MBA，沃尔玛高管，TED演讲家之一、积极性和领导能力培训专家；
本文来源
： 《
重塑自我-如何成为一个很幸福的人
》。
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如何才能做到幸福至上呢？在这一节中，我们将对
积极心理学
这一新兴的领域了解一二。
那么，什么是积极心理学呢？当然不是松软的棒棒糖实验。
心理学教授马丁•塞利格曼和米哈里•契克森米哈赖被誉为积极心理学的开山鼻祖，因为他俩都对冷酷的现实怀着极大的热忱。
这诚如他们在《美国心理学家》上所言：
心理学不仅仅是一门有关疾病与健康的医学，而是涵盖着丰富的内容。
无论是工作、教育和理解力，还是关爱、成长和娱乐，都与心理学有着千丝万缕的联系。
在追求完美的道路上，痴心妄想、理想信念、自欺欺人、头脑发热还有敷衍了事都是行不通的。
积极心理学的目的就是，要以科学有效的方法有的放矢地解决人类行为中存在的问题，并以通俗易懂的语言把问题阐明。
积极心理学是一门新兴的学科。
为了这七条幸福的妙招，我可谓是煞费苦心，翻阅了数百种研究资料。其中，多数都散见于各类期刊、会议的主旨发言和研究报告中。
在此，大家只管坐享其成就可以了。
任选其一，只要能连续不断地坚持两个星期，你一定可以比从前快乐。
那么，这七招究竟是何灵丹妙药呢？
一、散步
宾夕法尼亚州的研究人员在《运动心理学期刊》上的文章中指出，
越是运动，人就越兴奋、越有激情。
据研究人员阿曼达•海德称：“我们发现，和运动量小的人相比，运动量大的人的愉悦感较强。同时，我们还发现，和日常相比，人在运动的日子里会更加开心。”
不必花太多时间，一周只要散步三次，每次健走半个小时就足以增加你的幸福指数了。
美国心身医学学会颁布的一项研究显示，迈克尔•巴比亚克及其医生团队发现，30分钟的健走或慢跑甚至可以起到临床抑郁症患者康复的功效。
是的，你没听错，就是临床抑郁症。而且，其疗效比冥想或者运动、冥想相结合的方法还要管用。
二、写日志
花上20分钟的时间记录下一件充满正能量的经历可以大幅度地提高幸福感。
道理在哪儿呢？
因为你写的过程就是对这次经历的一种重温，而且，你每读一遍，就会重温一次。大脑会将帮你返回到当初的场景中。
在得克萨斯大学的研究“我究竟有多爱你？让我数数有多少词吧”中，研究人员理查德•斯莱切和詹姆斯•潘尼贝克让一对夫妇中的一人用20分钟的时间写一写他们的夫妻感情，每天如是反复进行三次。
研究发现，一段时间后，这对夫妇的夫妻感情比测试组的更加亲密、更加牢固。
那么，这20分钟到底是如何发挥奇妙功效的呢？
它帮我们记住了人的善良，和一切经历过的幸福时刻。
三、做点好事
一周行五回善事可以大大增加幸福感。
通常，我们并不会想到为别人的咖啡买单、帮邻居修草坪或者在圣诞节给公寓大楼的保安送一张感谢卡片。
《这一生的幸福计划》的作者桑雅•吕波密斯基在研究
中要求斯坦福大学的学生在一周之内行五回善事。
结果可想而知，他们收获了比测试组多得多的幸福。原因何在呢？其实，道理很简单。
良好的自我感觉，再加上别人的感激之情，他们怎么会不幸福呢？
这就像马丁•塞利格曼教授在《持续的幸福》中所说的：
“科学家发现，在我们测试过的所有方法中，帮助别人是提升幸福感最可靠的方法。”
