有很多在减肥增肌的朋友总是问我
“我减肥吃这些可以吗？”
“吃这个会不会长胖？”
“我运动了这么多吃一点这个应该没事的吧？”
一直以来我们都很缺乏一种对食物热量和运动消耗非常直观的表达方式
而社交媒体Facebook上的一个po主FitTalerz为我们解决了这个烦恼
他用图片的方式，展现消耗我们日常生活中非常常见的食物的热量，需要运动多久
下面就来一起看看吧↓
多吃一个水煮蛋
要跑1.24公里
多吃一根玉米↓
嘴馋了想吃几个费列罗？
请三思↓
一个青苹果↓
随便吃个小杯的雪糕
3公里妥妥的↓
花生酱嘛
向来都是热量爆表↓
杯子蛋糕——热量炸弹↓
一杯麦旋风↓
一包饼干↓
一瓶美式啤酒（350ml）↓
一份麦当劳中薯↓
乐事薯片一包↓
可乐一罐↓
麦当当芝士汉堡一个↓
炸花生一把↓
巧克力棒↓
巧克力棒2↓
一杯不加糖不加奶没有咖啡伴侣的黑咖啡↓
什么？咖啡还有那么多热量？
是的，咖啡本身也是有能让人发胖热量的
一块抹上鱼子酱的面包↓
一个大份的墨西哥卷饼Burrito↓
三块趣多多饼干↓
看了那么多洋食物
那么我们大天朝的食物呢？
别急，看完你会不想吃下一顿饭的……
一个标准大小的肉夹馍↓
一碗油泼面↓
一份熏肉大饼
一个标准大小的红烧肘子（100克）↓
一碗冒菜……中可能被吃进嘴里的油↓
喝酒撸串的时候，毛豆花生更配哦~
肥肉和他们也很配！↓
一杯酸梅汤，满满都是糖↓
小吃街名菜——轰炸大鱿鱼↓
10串烤串↓
一份200克的灌汤包↓
一份凉皮↓
一碗500克的羊肉泡馍↓
来一顿火锅？↓
也许上面看着有点简单粗暴
不过，更暴力的在下面。。。
你爱吃快餐吗？披萨汉堡薯条烤肉炸鸡，是不是想着就流口水？
英国每日邮报曾经做过一份更加详细直观的快餐能量表↓
一份大薯条含有460大卡的热量和22克的脂肪。
对于男性来说你要中等速度跑步40分钟，或者举铁53分钟。
对于女性来说你就要跑步48分钟，举铁超过1个小时才能消耗掉一份大薯条的热量！
一角普通的芝士披萨含有682大卡的能量和22克的脂肪。
普通男性需要进行1个小时的有氧训练，和79分钟的力量训练才能消耗。
对女性来说，则需要71分钟的有氧训练和一个半小时的力量训练才能消耗掉。
吮指原味鸡相信是不少快餐爱好者们的手中美味。而一份三块的吮指原味鸡含有726大卡的能量，和42克的脂肪。
需要男性进行一个小时的有氧运动和接近一个半小时的力量训练。
女性进行75分钟的有氧运动和超过100分钟的力量训练才能消耗。
每罐只含有139大卡的热量，没有脂肪，对于男性和女性来说15分钟内的有氧运动和20分钟的力量训练就能消耗掉。其实可乐在热量上并没有那么可怕，可怕在它的快吸收糖，碳酸和咖啡因上。
对于很多学生党和上班族来说，是不是经常拿巧克力棒来充饥呢？
一块普通的巧克力能量棒含有237大卡的能量和14克的脂肪，
足够男性和女性进行25分钟左右的有氧训练和30分钟左右的力量训练的消耗。看来还是不能多吃啊~
下面就是啤酒了。470克也就是一瓶左右。
其中含有245大卡的能量，基本相当于一碗米饭。
需要男性和女性进行25分钟左右的有氧训练或者30分左右的力量训练来消耗。
但是啤酒里的酒精却是对我们健身有害的东西！
一份巨无霸含有490大卡的热量和24克的脂肪。
需要50分钟左右的有氧训练和1个小时左右的力量训练才能消耗。
巧克力蛋糕当仁不让的坐上了热量火山的地位。
一份450克的巧克力蛋糕居然含有1710大卡的热量和90克的脂肪！
要知道，我们每天摄入的脂肪含量超过60克就算超标了啊！要是吃一份巧克力蛋糕直接爆表150%有木有！
不过不过不过
上面说的热量叫做剩余热量
也就是说，你吃一根玉米，不一定要跑2公里才能消耗它。
我们身体就算每天不运动也会消耗1500-2000大卡的能量，
以上的剩余热量是指当我们的日常饮食到达或超过了我们每天需要的能量之外，再吃进来的食物中含有的热量。
也就是说，在这1500-2000大卡配额内吃进去的食物，是不会让你长胖的
一旦超过了配额，仍然吃了食物
如果这种热量如果不消耗掉，就会变成脂肪储存在我们的是体内。
让我们变胖。
最后再送给大家一个视频：12种一吃就胖的食物
各种万万没想到！
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