今晚，请务必早睡1小时！

海峡导报 · 公众号 · · 2025-02-04 23:06

正文

今天是春节假期的最后一天

小编在此郑重提醒

明天就要上班了！

你以为这就完了？

NO NO NO！

因春节假期调休

本周六也要上班！

你是否不想上班、

不想上学、不想起床？

春节过后

部分人会在节后

出现一系列不适症状

提不起精神

上班时工作效率低下

甚至还会出现眩晕

焦虑、神经衰弱等

这些表现

就是我们常说的“ 节后综合征 ”

此时此刻

是不是感觉有些焦虑？

下面进入健康科普时间

↓ ↓

湖北省直属机关医院（湖北省康复医院）神经调控（睡眠）中心张荷玲医生介绍，春节长假结束后，一些人可能会 遭遇失眠、疲乏无力、精力难以集中、情绪低落，乃至心慌胸闷等不适症状 ，这些症状严重干扰了他们的日常工作与生活，这便是所谓的“节后综合征”。

春节假期的尾声，旅客们踏上了返程的高铁列车

哪些因素会导致“节后综合征”？张荷玲医生指出，假期中身体缺乏充足的休息，人体生物钟被打乱，睡眠紊乱就会找上门；假日里大吃大喝过后，造成肠胃紊乱。有人可能会出现胃负担重、消化不良等；假期长时间刷手机还会因长期低头或久坐，引发头疼、颈痛、腰背痛等不适。旅途疲劳焦虑，可能出现抑郁、烦闷等，还会出现注意力不集中、精神紧张、疲乏无力等情况。

针对假期最后一天如何调整，张荷玲医生从睡眠、运动、饮食三个方面给出了以下建议：

节日期间，大部分人是由于疲劳和生活节奏改变引起心慌、胸闷、憋气，假期最后一天，一定要好好利用这个时间来补充睡眠。 充足的睡眠可以帮助身体恢复精力，缓解疲劳 。

同时，还要有意识地去限制睡眠，不要让睡眠过长，要避免出现上班前一晚睡不着，工作当天非常疲劳的状态。 晚上提前入睡，保证7~8小时的睡眠时间 。若遭遇严重失眠问题，建议尽早寻求专业医疗帮助，以防长期累积对健康造成不利影响。

另外， 通过适量的运动，如散步、瑜伽、冥想等，促进身体新陈代谢，缓解假期累积的疲劳 。

最后， 选择清淡易消化的食物，远离高热量、高油脂的诱惑，为肠胃减负 ，让身体以更佳的状态迎接新的挑战。这些都有助于身心逐渐回归日常节奏。