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长痘痘了,哪些食物是真正该「忌口」的?

丁香医生  · 公众号  · 养生  · 2016-09-19 11:58

正文



在门诊很多痤疮患者都会问我:


医生,我长这个痘痘需要忌什么口吗?


这是个好问题。


痤疮的忌口是必要的。但有其讲究,不是那么想当然;也有其限制,不是那么万能。怎么「忌口」才是王道?痘痘又是从何而来?且听我一一道来。


为什么会长痘痘?

痤疮之所以被称为「青春痘」,是因为它好发于青春期。


不管男性女性,体内都有一定量的雄激素。进入青春期后,雄激素特别是睾酮的水平快速升高,当皮脂腺受到睾酮刺激时,分泌会变旺盛。


皮肤科医生有云:「无油无痤疮」。皮脂分泌过多与毛囊口的过度角化互为因果,最终引起毛囊堵塞,导致粉刺出现。油多、毛囊堵,又共同为痤疮杆菌的大量繁殖创造了好条件,而痤疮杆菌一旦繁殖起来,就会形成炎性丘疹,也就是我们常看到的基底潮红、顶部有脓点的痘痘。


诚然青春期的到来是无法阻止的,但除了激素外,还有很多其他因素也可以引起皮脂分泌旺盛和毛囊口过度角化,比如饮食,而这却是我们可以主动避免的。


所以……我们该如何主动避免?


「忌口」到底要忌什么?


也许你的第一且唯一的反应就是戒辛辣,但其实高碳水、甜食等高升糖指数食物才是非常明确的需要「忌口」的食物。


1. 高糖高脂食物


  • 高糖食物:以糖果、蛋糕、奶油等食物为代表,一些过甜的干果,如蜜饯、桂圆干等也需要控制摄入量,我们总以为两广当地年轻人好长痤疮是因为气候炎热,但也可能是因为当地夏日漫长,大家喜欢吃冰镇糖水解暑;

  • 高脂食物:不仅仅是五花肉,油条、炸花生等素食的油脂含量也十分可观;

  • 其他:一些不起眼的西点,比如曲奇、黄油吐司等,如果你亲自做过,就会很直观地体会到里面的热量有多高,简直再也不想吃。


2. 牛奶


2012 年,一项针对 563 名受试者(10~24 岁)的对照研究发现,喝牛奶同样会增加痤疮风险,特别是脱脂牛奶。


不过,研究没有发现痤疮与奶酪或酸奶的关系,爱喝的朋友还是可以喝的。


3. 酒、咖啡、浓茶等


这类饮品由于能使交感神经兴奋,也可以通过神经调控的方式促进皮脂分泌。


其中茶与咖啡的长痘效应是相对不明显的,而喝酒由于常常需要一些肥甘厚味的下酒菜相伴,是最容易诱发或加剧痤疮的。


总是躺枪的「辛辣食物」到底用不用戒?


对于这个问题,现在并没有非常权威的研究明确告诉我们,吃辛辣食物对青春痘是否有直接影响。


虽然吃辣会导致爆痘的证据不足,但临床上医生一般还是会建议患者少吃辛辣,有那么点儿口头禅的意味吧……


其实这个问题可以这样看:很多时候的「吃辣」可能就同时意味着摄入了更多的红肉、动物内脏等高脂肪食物,比如吃各类辣火锅的时候。


不过辣椒吃多了,确实容易对身体的其他系统造成不好的影响,比如腹泻或痔疮加重等,所以还是不要太放纵。


总之,如果你本来就爱吃辣的话,偶尔吃点儿没问题;如果你本来就不是很爱吃,又特别担心自己的痘痘,那就听从自己的内心啦。


这么说来,只要单纯戒掉甜食、油腻、辛辣的食物,就可以了?


其实你还应该注意这些……


日常生活里还有哪些方式可以改善痘痘?


也许你会纳闷:为什么生活中有那么多「不懂保养却有好皮肤」的人?而你已经戒掉甜食、辛辣、油腻食物了,却还是不行?


这是因为痤疮的发病因素很复杂,它与激素、皮脂、毛囊角化异常、痤疮丙酸杆菌增殖及遗传等多种因素相关,想要控制痤疮,日常生活中还有许多工夫要做。


比如:


  • 皮脂溢出者要适当增加清水洗脸的次数,但建议每天不超过 3 次,并且不要大力揉搓;

  • 洗完后及时做好保湿工作;

  • 少化浓妆,选择质地清透稀薄的护肤品

  • 注意防晒规律作息

  • 最重要的一点:不要用手挤压、挠抓痘痘


痤疮是一个慢性皮肤病,生活护理也非一日之功,需要养成习惯,才能长时间保持皮肤的光滑平整。


假如这些生活护理都无法控制痤疮的来势汹汹,那就可能真的需要你去皮肤科寻求专业医师的帮助了。



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责任编辑:晓雅

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