冬季进补看这篇文章！起居、饮食，运动都有讲究哦~

浙江活动 · 公众号 · · 2025-01-06 12:22

正文

冬季要如何进补？平补稳补和清补都要注意哦，在日常生活中，起居，饮食，运动也都要注意~

平补是指食用那些性气平和、不论健康人或病人都可以食用的食物，如谷类、豆类、乳类、水果和蔬菜类等。

温补多用于阳虚的病证。见到面色晄白、四肢发冷、全身畏寒等症状时，可以食用一些性温热的食物，如牛肉、羊肉、黄鳝等。此时不妨为家人准备一些温补的食物，增强体质、抵御寒冷。

清补则适用于外感温热病后或气阴两亏而邪热未尽的情况。这时可以食用一些性寒凉的食物，如梨、生藕、芹菜等，以滋阴清火。

起居以保暖为要

首先，要特别注意头颈部、腰背部和下肢的防寒保暖，外出时要穿着舒适保暖的衣服，可戴上帽子、手套及围巾。

其次，适宜每晚用温水(可加入少许生姜、花椒等)泡脚，可温阳散寒，有利于加速下肢及全身的血液循环。

饮食以温补为主

小寒饮食应以温补为主，尤其要重视“补肾防寒”，可适当多吃些温补肾阳的食物，如羊肉、牛肉、生姜、韭菜、桂圆等（体质偏热、偏实及容易上火者，要注意凉热的合理搭配）；同时适当进补一些有健脾养胃和补益肝肾作用的食物，如莲子、芡实、大枣、猪肝、木耳等。

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