你有哪些坚持了五年以上的习惯？

在知乎上看到这个问题，顺手写了一部分习惯，基本上是想到哪就写到哪。这些习惯基本上都坚持五年以上了。

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1、保持每天阅读。基本每天都拿出1、2小时进行阅读。这个习惯基本上有10多年了。

2、定期运动。前几年是一周三到四次运动，最近1、2年基本是每天15-30分钟运动。

运动方式比较多元。有时天气好了，就去门口的公园跑步，天气不好就去健身房或武馆。懒得着就在家，在Keep 或 NTC 里找个课程跟着做，有时也会玩 体感游戏。

3、保持每天输出。从进入职场时就有定期总结的习惯。后来07年的时间开始写Blog，一直坚持到现在，基本上每天能把当天的阅读或最近的思考，写出来。

有时是放到印象笔记中，有时是在知乎回答问题，公众号（read01）基本上能保持一周更新6天的，偶尔会休息一天。现在也开始定期用视频更新视频号：读书方法 和 生活黑客 。

无来是无心之过的一个习惯，没想到在自媒体出来之后，积累了不少粉丝，能产生稳定的现金流，达到了时间自由、事务自由和精神自由。

4、定期逛菜市场。只要在家的时候，基本上会每隔1、2天去菜市场逛逛，买点应季的菜，回家做饭。出去旅游的时候，也喜欢去逛 当地的市场。

扩展阅读： 想不开的时候，来菜市场逛逛

5、定期跟老婆进行约会。 孩子上小学之后，终于有了一些时间，每周最少会有一次跟老婆约个时间，陪老婆逛街、吃饭、看电影。 今年是结婚第18年，夫妻关系一直保持的很不错，还是非常爱对方。

6、每周一次家庭讨论。每周都会找家餐馆，跟老婆在吃饭的时候，讨论一下最近一段时间家里相关事项。一般就是两类：

内部问题：孩子的教育、家庭收支或未来安排

外部问题：生活、工作、朋友和亲属方面的问题。

最近两年，孩子也参与进这个讨论，一般会在周末，包括孩子一周在学校的表现，目前遇到的问题，都有哪些需要注意的。孩子也很喜欢参与，遇到的事情也都会跟我们说。

这个家庭讨论的习惯能让家庭成员进行充分的沟通和交换意见。还能给孩子起一个很好的沟通和引导作用。

7、每年挑战一次新的100天行动。我在13年建立一个习惯养成的方法论：100天行动 一共有9次核心规则，最后一条核心规则就是 每年挑战一次新的100天行动。

坚持这个习惯，已经7、8年了，对我的生活产生了非常大的影响和改变。可以去听一下这两个Live，里面有更具体的做法和建议。

8、在附近的IMAX影院中充了会员卡，只要有新片上映，觉得值得一看，就会找个工作日去看电影，遇到好多次，只有我一个人包场看 IMAX电影的时候。

写在这条的时候，顺手打了APP，看了一下40分钟之后的电影，竟然只有一个人，我立刻订了一张场，现在去看电影，回来继续更新。

9、每天列清单。两个清单，一个要事，需要早上优先做的事情，包括当天需要完成几件要事。

另一个是每天的循环任务。列出一些需要每天都要完成的每日任务。比如：运动、更新公众号、冥想之类的日常事项。偶尔也会有中断，但有个列表来提醒自己，一旦有时间就要去做的事情。

10、每天早晨称体重，自动记录。一般是用体脂秤，称重时，打开APP就自动同步下记录。用来判断，最近是否要增加运动的时间和强度。

11、定期旅游。一年有两次是全家旅游，大都是寒暑假带孩子找个想去的国家或城市，待上半个月一个月，非常放松和享受。

最近几年，孩子大了不用陪了，终于有时间跟一起老婆进行双人旅游，这个时间就短一点，一般在一周左右，有什么想去的地方就慢慢逛。还有不定期的一个人旅游，有的是跟朋友组团去旅游，有我自己培训之后在周围玩或者单独去某个城市去旅游。

12、定期统计家庭收入支出。按月、季、半年或一年，跟老婆划出时间，对家里的整体收入、支出做下统计。一定要知道，钱都花在哪了，整体的分布比例是否有变化。

夫妻间会好好讨论一下，家庭的整体财务规划。做下财务计划，包括投资、收入、支出。

13、每年留出一些试错资金。这是读完反脆弱之后形成的习惯。在自己的投资中保持对高风险的小额追逐。这几年有成功的，也有失败的，赚了一些小钱。

14、戒掉让自己上瘾的负面习惯。以前对咖啡、可乐有些上瘾，试着戒掉，现在经常喝的是茶和苏打水，喜欢但不成瘾。

现在游戏也没瘾，在PC、NS、PS上偶尔会买新出的大作，有空就玩一小会，但基本上能控制住游戏时间和次数。从来不玩网游，手机也没安装任何游戏。基本上能做到享受而不沉迷。

15、定期跟朋友撸串啤酒。跟几个好朋友定期聚餐聊天，有非常好的放松和缓解焦虑的作用。现在运动保持一个脆弱的平衡，喝次酒，就涨上几斤，然后花上一二周运动减下去，等减的差不多，再继续。

16、定期断舍离。每年会卖掉、送出数百本书，衣服、鞋和家里的杂物也会定期清理，只保留自己真正喜欢和日常能用到的东西。

17、量化自己的注意力。通过记录时间、番茄工作法、冥想等方式，来量化自己的注意力，了解自己的注意力曲线和日常表现，知道自己的瓶颈在哪。

18、在生活中建立自己的时间管理系统 ，通过多个小系统来节省和优化时间。

时间管理心得：建立和积累你的小系统（1）

建立和积累你的小系统（3）

19、学会拒绝，把自己和家人的任务调整到最早的优先级。

扩展阅读： 自由职业者如何避免别人觉得你很自由，可以占用你的时间？

20、不实时响应。以前在上班的时间一直都是保持时实时响应，压力越来越大。自从做了自由职业者之后，就坚持不实时响应这条规则，邮件、微信上的消息很少去做实时回复，除了真正重要紧急的时候，没什么了不得的事情，坚持这条规则给我节省大量的时间和精力。

21、不进行冲动购物。想买的东西，放到购物车里过上几天再做决定，能减少购买的冲动，特别是能节省不少的钱。

22、保持充足的睡眠。精力管理中最核心的建议就是保持充足睡眠。现在基本上睡到自然醒，正常情况每天的睡眠时间在7-8小时，偶尔旅游或项目忙的时候，睡眠时间会减半小时到1小时左右。

23、不看微信朋友圈。朋友圈一条消息都没发过，关闭很多年了，偶尔因为有事而打开朋友圈，但基本上不看朋友圈中的消息。

你有哪些坚持了五年以上的习惯？