敏感到底是怎么一回事，怎样让自己不那么敏感，请看敏感的人如何自助。
小测试：敏感也是病，自己也能治
Quiz: Self Care for the Sensitive
译者：noanoa 原文作者：Elinor Greenberg
老怀疑自己太过敏感？总因别人的行为伤心失望愤怒？你的自尊心总不那么稳定，不妨来做个小测验，看看有哪些方法能让自己强大起来。
1.总有人说你太敏感？
2.经常不满意别人的行为？
3.别人觉得你对他们期望太高？
4.很难接受别人的负面评价？
5.经常感觉别人怠慢你、让你没面子？
6.当众失态，事后又后悔？
7.不愿承认自己有所不知？
8.自信到让别人气短，但私底下原来你非常缺乏安全感？
9.你觉得时刻保持完美形象很重要，因为那是你对抗这个世界的盔甲？
10.只有成为人群焦点你才不无聊，因为你对别人真心没兴趣？
以上，答“是”得1分。
0 – 2 你貌似很健康。是来打酱油看别人为啥那么敏感的吧。
3 – 5 大家都想不到原来你这么容易受伤。或许你需要方法安抚自己容易不安的心。
6 – 8 敏感成这样不是你的错。希望后面的内容对你有所帮助。
9 – 10 太过纠结的孩子，社交简直是你的死穴。为什么人群总是让你如此难受，你能做点什么？往下看。
得分2分以上的同学，可能属于心理学所说的自恋型自卑：自我价值感不够稳定，依赖于他人的赞赏或者自我催眠（我很好，我比谁都好）。你的价值感取决于别人怎么看你，你会担心一旦暴露脆弱的一面，别人就会不喜欢你甚至笑话你。
我们大部分人偶尔都会有没自信的时候。但对一部分人来说，自卑是一种生活常态。由于内在缺乏调节、稳定自尊感的机制，只能受制于外部世界的眼光。他们的自尊就像温度计的水银，随时波动：受追捧时，感觉良好有自信，遇冷或遭批时马上一蹶不振。有人甚至连吃饭约会这样的事都不能提前安排，因为不能确定自己到时状态好坏，担心临时出什么岔子，伤及自尊又不能立刻恢复，失了吃饭交往的乐趣。
当人们不能自我调节内在的状态时，往往会依赖他人，把他人当做自我的延伸，在遇事失衡时，希望他人来安慰自己，鼓励自己，让自己重拾自信，回复平和与平衡。几乎所有人都在不同程度上具有这种倾向：沮丧时不是自己给自己打气，而是给朋友电话；期望别人跟你心心相印，你不说一句话别人就知道你、满足你，否则就伤心愤怒；最极端的情况，是陷在沮丧里不出来，什么也不做，等着别人来解救你，或是等着疲劳催你入睡，就像婴儿尿了、饿了，感觉难受却不知所措，只管放声大哭。
特别脆弱的人，习惯于自我中心，期待别人围着他转，完美地配合他的情绪，否则就感觉难以接受，认为对方不关心自己，或想要伤害自己。比如有人会很讨厌别人在自己说话时插嘴，表面上，是别人让他分了神，内心里，其实是他对自己说话有趣与否没有把握，别人的不专心在他心里是自己无趣的证明，结果自然是自信大跌，开始生气，指责别人不好好听。
在自己撑不起、外界也不来撑你的时候，情况尤为复杂。人会开始自我批判，把自己往抑郁里赶，鸡毛蒜皮都会引来自厌自弃。高理性、高智商的人尤其会如此。当一桌人高谈阔论，而你所知甚少，相形见绌，开始贬低自己：“为什么他们懂的我都不懂？我这样干坐着太傻了！他们肯定觉得我是个白痴呆瓜。”你越来越纠结，甚至于不关心别人的谈话了。晚上你在床上睡不着觉，脑海里反复重播当时的场景。你心情越来越糟，开始记恨自己。最终你确信别人一定觉得你蠢，不喜欢你，在你离开后一定笑话你了。第二天早上，你郁郁寡欢地醒过来，起不了床。从此以后，你对那些朋友敬而远之，而他们完全不知道怎么回事。
由于担心暴露无知和不完美，一些人会耍些小心机确保安全：装得很懂行，否定别人，改聊自己擅长的话题，独霸发言权等等。
