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简单说说自己今天做了什么运动，做多久
遇到了什么问题······
敢不敢每天都来打卡？
市面上常流行一些谬传
比如“跑步粗腿”、“蛋白粉伤身”
“运动流汗越多越有效果”
今天MAX就来擦亮你们水汪汪的大眼睛
干掉这8个谣言！
真相：
之所以你觉得粗腿，其实就是肌肉充血，导致肌肉肿胀，只要充分休息，2小时候就会慢慢恢复。而且小腿是典型的耐劳肌，不然比起你上肢的使用，天天走路都用的小腿，还不早就粗的像腰了？
真相：
正常的肌肉增长最大值是0.23kg/每月左右，以一般健身者的训练量和饮食来看，加之女生本身的低睾酮水平，想要练成“金刚芭比”完全是白日梦，当那些专业健美是闹着玩儿的么？
之所以有点女生练几天后，感觉手臂粗了，往往只是练后的充血，和运动后没有拉伸导致的持续紧张，过段时间就会恢复。
真相：
长期进行运动锻炼，才能够有效防止衰老，比如，跑步、游泳、爬山等。而且长期进行耐力训练，会延缓心血管系统和呼吸系统的衰老。事实证明，运动锻炼不仅能够平衡身体的新陈代谢，还能防止身体机能的衰退。
真相：
流汗只是散热现象，而且跟体质、训练水平都有关，有的人刚开始运动就流汗，而且有的人运动完衣服都没有湿透。这不能表示运动量的大小和效果的优劣。
如果运动时流汗过多，要及时补充水分，防止体内水分和电解质流失过多。
真相：
蛋白粉只是蛋白质的便捷补充剂。蛋白质的来源除了蛋白粉，还有猪肉、牛肉、鱼肉、豆类等食物。蛋白质的补充量跟训练强度的大小有关。一般是训练强度大，或者平时饮食中蛋白质补充量不够，来选择蛋白粉作为补充。
蛋白粉不是激素，也不是增肌神药，只有在训练达到一定程度时，肌肉对蛋白质的需求量增加，这时候蛋白粉才会有所作用。所以，就算吃了蛋白粉，如果不锻炼的话肌肉也不会增长。
真相：
每个人都有腹肌，只是腹肌的明显程度跟身体的体脂率多少有关。腹肌不明显并不代表腰腹力量会较差，只是被脂肪包裹了而已。如果腹肌线条不够明显，可以先从减脂放心考虑训练。
真相：
训练时，一定要注意动作的标准性和肌肉的正确发力点，这样才能正确的刺激到肌肉，才能让训练的效果更高效。相反，如果一味的注重训练的力度，每次训练都用极限重量或超出极限重量，这样会导致动作的规范，达不到效果不说，反而还会拉伤肌肉。
所以，在训练时先用轻重量来规范动作，找到肌肉的正确发力点，慢慢循序渐进，重复多次，同样也能刺激到肌肉。
真相：
导致肌肉酸痛的原因有很多，比如，有可能是训练过度，有可能是训练动作错误，还有可能是很久没有训练，训练水平下降导致的。所以，锻炼后第二天肌肉是否酸痛，跟锻炼有没有效果并没有什么太大关系。
图文整编／健身男神MAX
图片来源网络 转载请联系MAX
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