共轭亚油酸（CLA），这个名字可能大家都不陌生，这款补剂的名字最近又是异常的火热。
我从身边健身或减重的朋友那儿都听过这款补剂的“奇效”，大多数人聊起它，印象都是“减脂神器”。而在网上所看到的关于它的评论也是传得神乎其神，下面是我收集的一些网上的观点：
1.CLA可以避免减肥者出现“溜溜球”症状，使减肥者不至于陷于“体重减而复胖，胖而复减”的恶性循环中，还可以提高人体代谢；
2.CLA可以防止动脉粥样硬化，促进脂肪氧化分解，促进人体蛋白合成，对人体进行全面的良性调节等作用；
3.CLA在体重控制上有卓越表现，可以有效降低皮脂率，提高肌肉含量。
它真的有这些“奇效”吗？我对这个补剂做了一些研究。
首先来说一下什么是共轭亚油酸。亚油酸是组成脂肪的多种脂肪酸中的一种。亚油酸既是人和动物不可缺少的脂肪酸之一，也是人和动物无法合成的一种物质，必须从食物中摄取。共轭亚油酸（CLA）是亚油酸的同分异构体，是一系列在碳9、11或10、12位具有双键的亚油酸的位置和几何异构体，是普遍存在于人和动物体内的营养元素。
所以从它的定义上来看，我们是可以广泛地从乳制品和肉类之内获取的，也就是说我们完全不需要吃补充CLA的补剂就能获取我们生活中所需要的那部分。
下面我们再来看看，CLA是不是像补剂卖家所说的那么神呢？就算有作用的话，会有副作用吗？
1.CLA可以避免减肥者出现“溜溜球”症状，使减肥者不至于陷于“体重减而复胖，胖而复减”的恶性循环中，还可以提高人体代谢。
网上所说的第一点，“CLA可以通过提高人体代谢来达成降低脂肪含量”，这一点是可以否定的。目前还没有任何一篇文章或研究表明CLA可以影响人体正常的代谢（至少是以人为研究对象），所以这种说法也就不攻而破了。想要提高的代谢的FitTimers可以不用考虑它啦，加强肌肉来提高基础代谢才是王道。
2.CLA可以防止动脉粥样硬化，促进脂肪氧化分解，促进人体蛋白合成，对人体进行全面的良性调节等作用。
第二点也是一下就映入我眼帘的，共轭亚油酸可以有效防止动脉粥样硬化。什么？难道CLA还有治疗病症的功效么？我特意翻查很多文章，真的找到了这样一篇文章《Twelve-week-conjugated linoleic acid supplementation has no effects on the selected markers of atherosclerosis in obese and overweight women》发表在food&nutrition research上面（大家注意咯，这个是真正以人为实验对象的研究）。这个研究以74名成年肥胖女性为实验对象，通过12周的时间，每天摄入3g还有6.4gCLA，通过对比hs-CRP 和ADMA水平来看是否会产生影响，结果是十二周的补充共轭亚油酸对肥胖和超重的女性在动脉粥样硬化方面并没有显著的影响。而且在文章最后还指出，我们对共轭亚油酸的影响和添加安全应进一步研究大型临床试验才可以确定。而网上所说的那些治疗动脉硬化的奇效也并不是没有依据，只是CLA作用在成年大鼠身上的效果，而人和大鼠的反应并不能一概而论。
3.CLA在体重控制上有卓越表现，可以有效降低皮脂率，提高肌肉含量。
第三点也是大家最为关心的了，CLA是不是真的能有很好的减脂作用，并能帮助大家走向成功呢？我也根据这一点查阅了文章：《共轭亚油酸减肥作用的人体试食试验研究》这是发表在上海预防医学杂志2004年第16卷的一篇文章。这篇文章以30名单纯性肥胖的志愿者为研究对象，通过35天时间，随餐食用共轭亚油酸胶囊，每天服用8粒，每粒含有750mg CLA，期间饮食和运动习惯保持与之前相同，并于试验开始及结束时均测试各项安全性指标及功效性指标。结果得出，共轭亚油酸对人体具有明显的减肥作用，且对机体健康无明显损害，得出的体脂变化率为0.7%——所谓的“明显”，估计在大家看来也并不是那么有吸引力的，提高的也只是肌肉的比例，并没有质量方面的上升。
看过了上面的几种说法，相信大家对CLA已经有一定认识了，至于吃还是不吃，心里也有了评定。还是有必要提醒大家不要期望太高——假如你处于病态，还是不要依靠它去治疗，毕竟它只是作为补剂效果不会那么夸张；而且在我看来，CLA对脂肪减少的帮助也相对比较微弱，而且也不会在阻止复胖的方面有帮助，希望大家理性对待。
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