教你十招，练成完美胸部肌肉！

顾名思义

胸肌就是胸部的肌肉

由左右两部分构成

又称胸大肌

胸肌是我们最常锻炼的部位之一

下面我们就来介绍几种锻

炼胸大肌的锻炼方法：

训练中始终保持肌肉处于紧张状态

这样才会有效果

1、胸肌臂屈伸 ：

主要锻炼胸的下部

双杠臂屈伸的一种，宽握。

2、坐姿卧推 ：

适合初级健身者初步锻炼胸部力量

适当的增加力度。

3、俯卧撑 ：

不同姿势的俯卧撑锻炼胸的

上部、中部、下部等不同部位

这是最简单也是最有效的方法

4、史密斯卧推 ：

适合初学者掌握杠铃卧推技巧

上斜、平板、下斜三种

分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。

5、哑铃卧推 ：

胸大肌最经典锻炼动作

上斜、平板、下斜三种姿势

分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。

6、仰卧飞鸟 ：

主要锻炼胸的外侧边缘、中间胸沟

要保持标准动作

7、蝶机夹胸 ：

也称蝶机飞鸟

是飞鸟的一种

主要锻炼胸的中缝。

8、拉力器夹胸 ：

拉力器飞鸟

也是飞鸟的一种

主要锻炼胸的外侧、胸沟。

9、仰卧屈臂上拉 ：

主要锻炼胸的上部

动作难度不是很大

10、杠铃卧推 ：

胸大肌经典锻炼动作

上斜、平板、下斜三种姿势

分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。

记得坚持下去才会有效果哦

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