养命先养肺，肺好百病消！每天7个简单动作，改善肺功能，全身轻松~

这次疫情，我们已然意识到肺的重要性， 当前呆在家不出门，正好可以利用这个时间，在家调调肺，养养肺，毕竟一分的“防”胜过十分的“治”。

专家教你这样养肺

中医理论认为

“寒气通于肺”

此时若能 护好肺

相当于为健康开了个好头儿

那么肺应该怎么养呢？

对 健康人群 而言，每天 坚持用冷水洗脸、清洗鼻腔 也是一种耐寒锻炼。

而对于 老人等抵抗力较弱人群 ，要注意 防寒保暖 ， 适量、合理地锻炼身体，使机体逐渐适应外面天气的冷热变化， 最好在上午9~11点锻炼 ，帮助激发人体阳气。

另外，临床研究发现， 呼吸操有明显恢复肺功能的作用 ，可以改善呼吸系统疾病患者的胸闷气短、呼吸困难、喘息等症状，实现对体内气息的调整和出入，改善人体脏腑机能，从而提高机体免疫力。

呼吸操共有七节，具体方法如下：

01

缩唇呼吸

目的 ：防止呼气时小气道陷闭狭窄，以利肺泡内气体的排出。

方法 ：吸气时用鼻，呼气时缩唇轻闭，慢慢呼出气体，嘴呈口哨状。

02

腹式呼吸

目的 ：增强膈肌力量，减低气道阻力，提高潮气量，改善缺氧和二氧化碳潴留。

方法 ：右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度向内收缩腹部，胸部保持不动。

03

屏气呼吸

目的 ：延长肺内氧气和二氧化碳交换时间，使更多的氧气进入血液。

方法 ：吸气，屏住呼吸3秒钟，同时向右转头，呼气。吸气，屏住呼吸3秒钟，同时向左转头，呼气。

04

伸展呼吸

目的 ：增加肺功能，解除肩颈酸痛。

方法 ：两臂伸直，向前、向上逐渐高举过头，同时深吸气；然后两臂合拢，身体前倾，同时深呼气。（注意：尽量用腹式呼吸。）

05

按揉迎香

目的 ：缓解鼻炎、牙痛及感冒。

方法 ：两手拇指屈曲，用第一指关节按摩迎香穴（迎香穴在鼻翼外缘中点旁开，当鼻唇沟中）。

06

推按风池

目的 ： 缓解头痛、颈部酸痛及落枕。

方法 ：手掌伸开，分别用小指关节的侧面或小鱼际处推按同侧枕后风池穴（风池穴在头额后面大筋的两旁与耳垂平行处），俗称赶大筋，以达酸痛感为度。

07

胸部叩击

目的 ：借助叩击产生的振动和重力作用，使滞留在气道内的分泌物排出。

方法 ：叩击者两手手指弯曲并拢，使掌侧呈杯状，以手腕力量有节律地叩击胸壁。

也可以跟着视频学↓↓↓

（视频来源：河北省中医院）

注意！

呼吸操 以立位姿势为主 ，部分动作也可取坐位和卧位姿势，宜根据身体状况量力而行。

肺功能较差的老人不要急于求成， 贵在坚持，每天练习1次~2次 即可。

呼吸操要注重呼吸深度和呼吸量，提高呼吸效率。通过持之以恒的呼吸操锻炼，可提升肺功能，改善肺部疾病症状。

此外，该操还能有效放松紧绷的神经，舒缓焦虑心情，减轻失眠症状。

送你养肺食疗方

养肺涉及方方面面，食疗是其中的一种方法。不同人群适宜的食疗方法不同，有针对性地使用，效果更好。

• 气虚者： 易感冒、感冒缠绵反复，容易出汗。推荐 黄芪太子参山药粥 。

黄芪太子参山药粥

材料： 太子参60g，生黄芪40g，淮山药40g，枸杞子30g，粳米50g

做法： 太子参、生黄芪切成薄片，将淮山药打碎，将粳米洗净，一并放入砂锅内，放入1000ml水（清井水最好）。煮至米烂粥成。