英国美女cos街头霸王“春丽”！这大长腿，也太......内个了吧！🤩

很多人小时候应该都在游戏厅玩过《街头霸王》（糟糕，年龄暴露了），左手摇杆右手按键，一拨拨大招别提多炫了！

而前一阵，MAX就在现实生活中发现了一个，真人版的《街头霸王》人物！她就是被称为“真人版春丽”的英国武术家Chloe Bruce。

她有多牛呢？这么说吧，踢腿的速度快到你看不清！最高纪录是一分钟之内踢212次，相当于每秒钟3.5次，就问你怕不怕。

健过身的人应该都知道，单腿立地同时完成这么多组的踢腿，对核心的要求真的非常高！

其实即便你不是像这位小姐姐一样，想练就一双“我要踢十个”的双腿，练好核心也十分必要！

有句话说得好：健身不练核心，练废是早晚的事；竞赛不练核心，输掉是必然的事。

为啥这么说？当然是因为很多运动和健身动作，都是以核心为基础的了。

要知道核心最最主要的作用就是：维持身体稳定、保护腰椎、支持你的身体做出迅速给女友下跪认错等爆发性动作。

你品，细品......我们最常用的那些健身动作，什么硬拉、深蹲等等，是不是都需要身体保持稳定，腰部也需要得到保护？

所以如果你核心不强大，健身就容易受伤，也没法上大重量，健身大业自然很难进一步提高。排球、网球这种需要强爆发力的运动，你也会经常被虐。

退一万步说，即便你是个宅男，不运动不健身，核心一样也很重要！

因为核心还能增加脊椎和盆骨稳定性，像驼背、骨盆前倾等体态问题，或者坐久了就腰酸背痛，搬东西明明不沉却总闪腰......emmm，大概率就是核心太渣！

说白了就是，不管是运动还是日常生活，核心都必须要重视。所以核心训练真的很重要。不过在练习核心之前，需要你搞清楚一件事，到底什么是核心？

可能有人说了，核心不就是腰腹肌肉吗？这谁不知道？科科......其实这是个误区。

核心的范围很广，不仅包含腰腹肌群，还包括竖脊肌群，髋关节周围的一些小肌肉，以及臀肌、旋髋肌、股后肌群等。

如果你只是简单地把核心理解为“腰腹肌肉”，很可能最后练着练着就变成了对腹肌的专门轰炸！这就跑偏了呐。

不过也有人说，核心不是一个局部的概念，它是一个整体的概念，包含了整个躯干。

MAX查阅了不少资料，也结合了一下自己的经验，最后给出我自己对核心的理解:

如果你是注重形体的撸铁党，可把核心理解为上面那些肌群，如果你是运动型选手，更注重锻炼的实用性和功能性，核心更应该是你整个躯干的协调能力。

但不管你是哪种情况，MAX都为你准备了一套相当科学、完备的训练手段。

一说练核心，你首先想到的是什么？平板撑？NoNoNo，没那么简单！

平板撑这种静态训练确实可以练到核心，但是主要是提高身体的稳定性，对我们身体的爆发力帮助不大。所以要练核心，必须从多方面下手。

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