今天看到了这样的一个案例：
某地的一个女生，在跟男友庆祝恋爱三周年纪念日的时候因为一点小事，发生了争吵，第二天，这个年仅28岁的小姑娘留下了一封遗书，在传递出对父母的愧疚和对爱情与人生的心灰意冷之后，毅然跳桥轻生。
“对不起，妈妈，我以后可能吃不到你做的红烧肉了，爸爸，我还是成不了你期望的才女。这个世界终归是冷漠的，既然没有人能看到我的痛苦，那我就自己结束这份痛苦吧。我不后悔这样做，至少以后不会再痛了。”
这是她遗书中结尾的一部分。
可能她的父母至今也不明白，女儿只是比同龄人敏感一点而已，怎么就会自杀呢？
但他们不知道的是：
自己的女儿重度抑郁已经有一段时间了，尸检报告中也明确表述了她生前有多次自残的迹象。
看完这个案例之后，我很想聊聊关于【爱情、冲突、抑郁】的关系。
“亲密关系与冲突是并存的，因为冲突是人际关系中的必然一环。”
“冲突是把双刃剑，既能使人成长，也能使人消亡。”
这两句话，我要说在前面。
虽然一个人从抑郁到恶化，从崩溃到消亡，并不会全然因为感情和亲密关系，这其中有很大一部分来自于家庭、职场、社会的因素。
但是，如果一个人在亲密关系中都没办法被理解，那么，恶化的速率肯定会大大加快。试想一下，当一个你爱的人都否定你，你还能坚持多久不崩溃呢？
正常人尚且如此，何况抑郁群体呢？
而在亲密关系中，伤害最大的就是冲突。准确一点来说，是在冲突过程中形成的自我攻击。冲突和亲密关系就像光和影子，两者是同时存在的。
在冲突过程中产生的攻击性，则有两个分支：对外攻击和自我攻击。我则喜欢把这两者看成是良性和恶性两种状态。
简单来说就是：对外攻击是良性的，自我攻击则是恶性的。
很多人分不清对外攻击和自我攻击，我来举两个例子：
01.
情侣之间因为生活琐事吵架，男人对妻子没有打理好居家环境产生不满，对妻子说：“你看你天天在家不管不顾的，日子能好过到哪里去？”
妻子听完之后立马回怼：“我不管不顾？你要上班我难道不上班？你每天应酬到后半夜才回家，我上完一天班也累，这个家光我住你不住吗？你自己有没有收拾过哪怕一次？退一万步说，你要是能约定个时间咱们一起收拾也算是夫妻一场了。我是你老婆，不是佣人，要想不收拾还天天住新的，你出去住酒店！”
02.
某天，妻子抱怨丈夫回家晚，没有提前打招呼还醉醺醺的：“你看还像两口子的样子吗？你出去应酬也不打招呼，谁知道你干嘛去了？”
男人喷着酒气说：“我出去应酬为了谁？不是为了养家？不是为了养你？我不应酬、不喝酒，谁给你钱买衣服买包？谁给你钱出国旅游？你一个中专文凭，连工作都没有，我不玩儿命应酬谁撑起这个家？”
妻子立马还击道：“我又没说你不容易！你凶我干嘛？”
妻子觉得男人平时对自己都挺好的，自己只是抱怨一下，但事实确实是这样，一口气忍下来，也就不了了之了。
这两个场景中，前者是对外攻击，后者是自我攻击。
说白了，亲密关系中所谓的自我攻击就是：
本来可以通过争吵、发泄的方式表达出来的情绪和需求，被自己压抑下来。之后转而觉得自己做得不对，是自己不好，自己没法在相爱的人面前正常表达，自己是一个失败的人。
自我攻击往往伴随着强烈的自我否认，在否认成习惯之后，就会进入抑郁的初期阶段。然后，在心理上又会重复一遍这个过程，形成恶性循环，抑郁自然就加深了。
我的很多来访者中，包括很多粉丝，都觉得自己在现在的关系中越来越孤独，对方越来越不懂自己，自己总是被忽视，自己的需求总是得不到满足。
这其实就说明，你已经处在一个相当严重的自我攻击和自我否定的状态中了。
有一本叫《不要控制我》的书中，有这样一个场景：
有个朋友去喝咖啡。
有人对她说“笑一笑”，
她继续喝咖啡。
那人说“你笑一笑”，
她对那个人说“你说什么？”
那个人说：“你笑一笑”，
她说“你说什么？”
那个人落荒而逃。
当有人让你笑一笑的时候，你回怼也好、漠视也罢，都是对外攻击的表现。但如果你笑了，在心理层面上，就意味着你用别人强加给你的要求对待自己了，而这个要求是完全没有考虑你的感受的，你接受了，这不是自我攻击是什么？
虽然说阻断自我攻击，可以大幅度地提高两个人在亲密关系中的健康指数，但这个问题棘手的地方就在于：
这件事必须两个人同时完成。
所以，如果你在一段关系中觉得自己没有被看到，没有被重视，我给你两点建议：
01.学会喊出你的需求。
很多人的需求没有被满足，要么是因为你没有表达或者表达的方式对方根本听不到，要么就是因为对方一直在按照他自己的固有模式在和你相处。
你需要做的就是去打破它。
当你和伴侣发生争执的时候，不要翻旧账，不要无意义的发飙，只需要做一件事情：把你一直需要被满足却从未满足过的需求喊出来，喊到你觉得对方肯定记住了为止，喊到你觉得已经不需要再喊为止。
我常说争吵是最好的表达时机，学会喊出你的需求，是让对方学会关心和看到你的关键。
02.寻找关系指导。
很多人在感情中遇到问题，就是闷头自己想办法解决，最后的结果，说好听一点叫“看天意”。
如果你真的想要解决自己感情中的问题，请找真正有处理情感问题经验的咨询师需求帮助。这比你在某度上超解决方法要靠谱得多。
所以，当你有情感问题急需解决的时候，最直接的方式，就是在留言中留下你的问题和微信号，跟老师进行一对一的专业咨询。
希望你能不再是那个总让自己受委屈的人。
