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介绍中医

发汗、排痰、瘦大腿，通畅全身经络，白天练习效果好（附视频）

针灸匠张宝旬 · 公众号 · · 2024-12-19 07:05

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今天带大家练习的是 童子功 - 三阴三阳行经气 这个经络拉伸操，这是一个全身经络的拉伸操， 可以作为身体总通畅法，用以祛病 。

有网友感冒了，在做了这个经络操后，感觉全身通畅，能发汗也能排痰了。

网友： 感冒了，汗发不出来 ，浑身难受，喝姜汤也不管用，手上蘸着平时按摩的精油做这个动作， 瞬间发汗而且排了气，还排了痰 ，意外惊喜！

还有网友反馈做了这个经络拉伸操后， 大腿变细了 。

网友：做〔三阴三阳行经气〕连续一周，大腿目测细了很多（没量）。但十年前的裤子又可以穿上了。

张老师： 人体的经络分「阴经」和「阳经」，关系着「表」与「里」两层，因此使经络通畅很重要。

做五十个到一百下，身体微微出汗为度，经期可做、孕期酌情做。白天做的效果更好。

动作说明

预备式：坐于平地，脊柱正直，双腿并直舒展，双目平视自然呼吸。

双脚尖内勾，双掌贴于大腿外侧（胆经）向脚底方向抚去。身体前探。手掌抚至脚底，经外缘擦至脚底内援，然后从双腿内侧上行，至股根停于大腿面。然后再从大腿外侧抚掌探足，如此往复。

收式：端坐，双手收回抚于腿面，双脚内旋外旋放松脚踝。

重点：动作可总结为勾脚体前屈，但是以手领身而动，个人条件不同， 不必强求努力触脚 ，而至呼吸不调憋气咬牙。 手不到意可到 。 收功之后起立散步气布周身 。

网友的其他反馈：

网友：张老师，坚持了一周每天照着做50个，发现大腿外侧变平坦紧致了……

网友：每天跟着熊猫君锻炼很少被鬼压床了，以前经常被压。

往期内容

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