双杠臂屈伸的握距问题，真有必要区分练胸和练臂吗？

尽管在健身房

似乎很少有人认真做这个动作

但你要相信

苦练这个动作，甚至腰间负重的

都是大神

很多人在双杠臂屈伸时

会肩膀肩膀痛的状况

今天MAX就来帮大家分析一下原因

也许你曾听过：握距越窄，肱三头刺激越强。

于是，很多想练胸的人，就刻意把双臂展得很宽，但这其实就是肩膀痛的根源。

当双杠太宽时, 会增加对肩部的剪切力的力矩，距离越大, 剪切力距越大, 盂肱关节囊，肩袖肌群需承受更大的压力。

同时，握距过宽，你手肘打开过多，肩关节过度外展，肱骨头陷进关节窝的部分更少，关节也更难稳定，你也无法有太大的下降幅度。

所以，建议想练出强壮上半身的同学们：不要使用太宽的握距，只需要与肩同宽即可，而且这本来就是个复合动作，过于纠结肱三头肌参与过多的问题也没太大意义，更需要改变的不一定是你动作的姿态，而是你的意识，你的胸肌和三头一定是同时得到刺激的，也不要去尝试下图这种夸张的动作。