虽然我们总说任何事情都有可能发生，只要你相信，只要你有正确的奋斗哲学并持续努力下去。但是在肌肉增长这件事上，我们必须要承认，这是有极限存在的，你不会无止境的一直增长下去，尤其当你是自然健身的时候。
接下来我会跟大家介绍4个目前典型的能帮助你预测你最多能增长多少肌肉的统计模型，当然预测并不会凭空发生，这都是基于合理的训练跟饮食方式做出的判断，不然你没可能真正实现自己的天赋。
注意我们谈的是纯肌肉纤维的增长而不是体重。
The Mcdonald Mode
这目前比较广泛被使用的一个模型，这个模型认为，当你采用合理的训练方式时，你规律训练的第一年可增长10kg左右的纯肌肉，之后逐年减半，等到训练了四五年，每年能增长1kg的纯肌肉已经非常非常理想，再次强调这是理论上在合理训练的情况下得出的数字很多人说自己健身了非常多年，但却没能获得哪怕理论上一半的肌肉增长，要么你的目标不是在肌肉肥大，要么你就是不知道自己在练些什么。
根据天赋，激素分泌等因素的不同，有的人可能比图里的数字多一些，有的人可能少一些，而一般认为女性，能够按照表格中一半的速度获得肌肉增长。
按照这个模型，假设你在没有接触规律力量训练前身高170cm，体重60kg，体脂12%，那么经过四年非常刻苦科学的训练，饮食计划也合理安排，一切做到完美的情况下，你可以变成170， 80kg，体脂12%，这个肌肉量在现实生活中，对于自然健美而言，已经是天赋很不错的情况下才有可能达到的了。
下图matt ogus的肌肉量水平，比所举的例子高一些，已经有不少的声音说他是用药，而且他有着极佳的天赋。
Alan Aragon model
Alan是一位营养学专家，他的模型跟第一个模型一样，也是凭借训练阶段来划分每年肌肉的理论增长量，但它是按照新手，中级以及上级来划分。同样拿上面那个170cm，60kg，体脂12%的人举例，假设训练第一年是新手，每年理论的肌肉增长是7.2kg-10.8kg，这个结果是没考虑他每个月的体重变化，完全按照60kg计算的，只是拿来给大家参考，以下也是一样简便计算。
第二年进入了中级阶段我们假设他变成了70kg，那第二年的理论肌肉增长范围在4.2kg-8.4kg。第三年进入上级阶段，体重假设76kg，那第三年理论可以获得2.3-4.6kg的肌肉增长，之后第四年也是进入到缓慢的每年能获得1kg肌肉增长已经十分理想的阶段，那么最终他大概能实现的形体也是在170，80kg，12%的体脂左右（完全假设没有任何脂肪增加，训练饮食都做得完美所取得的理论数据）
虽然跟上一个模型相比，加入了体重这个考量，但是也依旧存在问题，比如这是否意味着体重越大增肌潜力越高，以及假设他新手阶段增加了大量的体重，从60kg变成了100kg，那么中级阶段还可能获得不少于新手阶段的肌肉增长，这显然是不合逻辑的。其次，新手，中级跟上级阶段又该如何判断？如果只是单纯的凭借净肌肉增长的速度来反推所处的阶段，那也就忽视了实际执行中，很多人是由于方法错误才导致没有获得理想的肌肉增长速度。
下面的两个模型，是拿来预测，我们在自然健身下，能够实现的最大瘦体重的，瘦体重也称作去脂体重Lean Body Mass，指的就是除去脂肪外身体其他成分的重量，这主要就由骨骼肌肉骨骼组成。由于对于成年人而言骨骼重量基本不会发生变化，所以一般我们可以拿这个来辅助判断我们肌肉量的多少程度。
Casey Butt’s frame size model
Casey butt本人也是一位自然健美运动员，他针对很多高水平的自然健美运动员做了非常大量的数据收集跟调查，得出了一个计算你潜在最大瘦体重的公式。
有一些复杂，上面的是公式，主要逻辑是同等体重下，骨架更大的人会比骨架更小的人有更多的增加肌肉的潜力，虽然这个表格有一点过高的估计了最大瘦体重，但是整个逻辑还是比较合理，也是常被使用的。你需要知道自己的身高H，最小脚踝围A，手腕凸起处一圈的围度W，如果有兴趣的话，可以在这个网站输入你的各项数据（单位皆为英寸，一英寸为2.54cm）算一下，网站是英文的http://www.weightrainer.net/bodypred.html链接里面要填的体脂指的是你希望在什么体脂状态下预测自己的最大瘦体重。
Martin Berkhan’s model
Martin berkhan 的表格更简单。按照他对高水平自然健美选手比赛状态下的观察，他设定了这样一个标准，将你的身高厘米减去100 就是你在比赛竞技状态（一般5%左右体脂）下可以有的最大体重，比如我裸足175-176cm，减去100 那我在比赛状态的体脂下最大体重就是75-76kg，去年比赛时的体重正好是76.5kg，下图
难道我就这么实现了自己的最大天赋肌肉量？这也太扯了？其实这个模型本身，还需要考虑到健美运动员为了达到比赛时那么干的状态会做的脱水，以及可能带来的糖原损失，为了调整这带来的计算误差，其实他们的真实可实现的瘦体重，应该在当时的状态下加上5-10磅左右，不过即使这样这个计算方式也过于简单武断，所以往往只是被拿来作为简单参考。
这些都是基于各种数据统计得来的，可以拿来给大部分普通训练者参照的标准，但是你必须先意识到，在你刚开始健身的前几年或者遇到困难的时候，就去担心是不是肌肉不会增长了，是不是就达到自己潜力极限了是非常没有必要的事情。
的确，天赋的好坏，上限的高低 有可能影响到你的进步速度，但对于绝大部分人而言，你没有获得好的结果，最大的原因只是出在你自己的身上，你没有足够的知识储备，你没有在训练中付出100%的努力，你没有做好饮食，这一切的一切都是你自己的问题。
没有多少人是真的能实现自己理论上的天赋极限的，这需要无比强大的意志力，执行，以及积极良好的奋斗哲学，在担心自己的上限之前，先想想自己有没有这个资格吧。
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