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51好读 › 专栏 › 肌肉训练营

30天死磕腹肌马甲线！看看效果如何？

肌肉训练营 · 公众号 · 健身 · 2019-08-26 09:40

正文

腹肌训练

真的是几套都不嫌多

贴心的老编给大家把动作都gif下来了

存手机里每天练一次

45秒-要求屁股抬离地面

45秒

12次，手脚不接触地面

10次

45秒，双脚不接触地面

30秒

双腿保持90度直角不动

双手在头两侧不要用力

用腹部转体

肩胛骨不接触地面

由于腹肌的恢复能力很强

所以以上可以每天都练

另外在练腹肌前先做这个动作

能够帮助你提高腹肌的训练效率

— END —

来源：健身训练营 ID：jianshenxunlianying

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