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可能不少人在戒除手淫的过程中有过这种体会：好不容易控制住自己白天远离那些不好的东西了，可是夜里却容易破戒。

那是因为在半梦半醒的时候，人的神志还没有特别清楚，意志力也是最薄弱的。

这时原始的冲动就会主宰身体，让人不知不觉地陷落。

那要怎么防止这种情况的发生呢?我的经验是，下面这几方面一定要做好，希望能对有缘看到的朋友有帮助。

从睡觉的环境说起。床垫不能太厚，不然会觉得身上燥热，容易引起欲望。平躺在厚床垫上感觉尤其明显，躺个十几二十分钟就会发热，然后蠢蠢欲动。

其实木板床加传统的褥子是最好的，既不会积聚太多的热量，又对脊柱和腰肌劳损有好处。

同样的，被子也盖薄一点，夏天如果屋子里热，最好盖毛巾被并且只盖肚子。家里的空调、暖气稍微调凉一些。

不要穿贴身的或厚的秋衣秋裤睡觉，尤其裆部不要太紧，会刺激产生雄性荷尔蒙。

睡到半夜容易热醒并且出一身汗，就算夜里不醒，也容易生出欲望，在朦胧状态下破戒。

不穿尺寸小的内裤，甚至可以只穿一条宽松又比较软的睡裤，里面空档。

如果平日欲望太重或者看了不该看的东西，那么睡觉前最好能花个十到二十分钟读一些佛经、咒或者看一两篇正能量的戒色文章。

如果条件不允许，默念或者念诵佛菩萨的圣号也很好。

目的是为了给自己营造一个平和、清净的氛围，有利于收心。

有句对联叫“心如平原跑马，易放难收”。

既然知道睡觉以后自我控制会下降，那么就提前把心神收敛起来。

如果睡觉前的防范措施都做了，但还是在半夜突然欲火焚身，怎么办?我总结出几个对我自己有效的方法。

首先，当觉察到自己的欲望的时候，立刻把腿分开。