靖锅锅导读：
每天选择吃什么，吃多少，什么时候吃，都会影响着睡眠。饮食会影响每天的睡眠，有些食物会起到正面作用有些也有负面效果。知道如何正确的饮食是可以调节自己睡眠质量的。
一些日常的饮食习惯可能有益于睡眠，也有的是对睡眠有不良的影响。
1.色氨酸催眠
一些人可能听说过色氨酸的催眠作用，像感恩节的火鸡确实是色氨酸的好来源。但它并不是色氨酸的唯一来源，色氨酸也存在于鸡肉、碎牛肉、牛奶、坚果和种子、蜂蜜甚至香蕉中。
色氨酸是一种必需氨基酸，但身体不能自己产生，所以它需要从吃的食物中来获取。色氨酸可以被制成血清素，而血清素也可以转化为褪黑激素。褪黑素调节着睡眠的觉醒周期。
2.碳水化合物助眠
人的身体主要是在凌晨3点到凌晨4点之间产生褪黑素，最重要的是，褪黑激素会引发睡意。但是为了让身体使用色氨酸来产生褪黑激素，还需要一些额外的帮助。
与色氨酸一起对人体起着作用的还有碳水化合物，碳水化合物可以更可靠地促进睡眠。
当摄入一些含有色氨酸的蛋白质时，蛋白质中的氨基酸必须经过身体的血脑屏障。这样一来，摄入的色氨酸就不太可能转化为血清素。然而，吃碳水化合物会引发胰岛素的产生。胰岛素会降低血液中除了色氨酸的氨基酸，换句话说，碳水化合物清除了色氨酸进入大脑的途径。
虽然含有蛋白质的碳水化合物会使人昏昏欲睡，但选择健康的碳水化合物对整体健康很重要。全麦饼干和新鲜水果都是含有好的碳水化合物的食物，所以一份健康的睡前零食有：牛奶和饼干，鸡肉和橘子或香蕉。
3.饥饿会导致入睡困难
那么饿着睡觉是个好主意吗?很多人可能会因为减肥或者控制体重避免睡前吃东西。
这其实是一个需要注意的问题。如果在深夜吃高卡路里的食物，这确实有损健康还可能导致体重增加。而且也会使人更难入睡，然而，空腹时失眠会更严重。
睡前感到饥饿会更难入睡，也会让人更容易在半夜醒来。此外，如果要控制体重的话，研究表明睡眠不足会刺激饥饿激素。因此空腹会导致睡不好，而第二天又可能会吃得更多。
最好的解决办法是睡前适当的吃一些助睡眠的食物，但不要吃太多。尝试看看高纤维的食物，纤维能减缓消化，让饱腹感强热量少。
4.高脂肪食物影响睡眠
如果总是习惯吃高脂肪食物可能有害健康，还可能影响良好的睡眠质量。尤其是饱和脂肪食物，当日常的饮食总是摄入一些高百分比的饱和脂肪时，人在深度睡眠阶段的时间就会减少，这被称为慢波睡眠。
这是非快速眼动睡眠，会导致睡眠周期较短，醒的更早。睡觉的时候，大脑会让你白天学到的东西重新生效。研究表明，错过慢波睡眠会使记忆下降，这会让学习变得更加困难。
5.避免咖啡因
咖啡因可能存在于其他你可能不知道的食物中。睡前一杯热可可似乎不错，但可可是由巧克力制成的，而巧克力含有咖啡因。咖啡因会隐藏在许多你可能想不到的饮料中。所以，睡前别喝含有咖啡因的饮品，尤其要检查饮品成分。
还有一些药物中也含有咖啡因，有些种常见的头痛药的主要成分是咖啡因。许多其他的疼痛和头痛药也含有这种兴奋剂，还有一些感冒药、减肥药和利尿剂。一些草药也含有咖啡因。咖啡因在身体里也会持续很长时间，所以下午服用的咖啡因药物仍然会影响晚上的睡眠。
