我每天只能专注一小时，但就够了

#时间不会等你#

#每周多一点专注#

我每天只能专注一小时，但就够了

原文 by Sirinivas Rao

翻译 by ElaineClaire@改变自己

校对 by 米兹酱@改变自己

人们在做一些需要创意的项目时常常会感到时间不够用。当你关心的是投入时间的质量而不是数量时，情况就大有不同。

每天专注一小时会带来意想不到的惊喜

我明白每天起床后最初的一两个小时是我思维最活跃、最多产以及最有创造性的时刻，因此我特别重视每天开头的这一两个小时。浪费这段时间就相当于浪费我最有价值的资产。这段时间完全属于我，在我的日历上被标记为「创意时间」，因为在这期间没有人会打电话给我、找我开会或者以其他形式打扰我。我的写作大部分都完成于这专注的一小时。

• 每天专注一小时，坚持每天写1000字你就可以在一年内写完一本书，或者半年内完成四万五千字的手稿；

• 每天专注一小时，你可以轻松培养写作的习惯甚至像畅销书作者Seth Godin一样每天都写一些；

• 每天专注一小时，你可以读你一直想读而未读的书；

• 每天专注一小时，你可以找到你创意的灵感并积攒动力；

• 每天专注一小时，你可以学一门新语言……

靠毅力坚持下去或者放弃、成为专家或者还是业余爱好者，这就是每天专注一小时与否可以带来的差别。

为你专注的一小时保驾护航

帮助你每天挤出一小时专注时间最简单的办法就是下载Google Calendar的应用。这一款应用有一项「目标」选项，你可以选择你的目标并按照你需要坚持多久、每天什么时候做、每周在此目标上工作几次进行设定。这一应用会从你日历上找时间进行安排。设定好就不用再管，现在你有了每天告诉你你的目标是什么的提醒小贴士啦。

备注：日历比待完成事项清单更有效，但是试着为你自己安排你每天专注的一小时。这里有一张我手机的屏幕截图：

从图上可以看到，我为阅读和一直想看的genius interview采访节目腾出了时间。多亏了这个日历应用，我至少看了30个采访中的6个。

我之前的作品中也提到了如何为自己的专注时间保驾护航：

• 没有人是通过查看邮件改变世界的，所以不要在这一个小时内查看邮件；

• 为了让你从专注的一小时受益，你需要排除所有已有或者可能的干扰；

• 全身心投入到工作中，关闭你的手机；

• 不要在这一时间段安排任何会议。明确这一个时间段完全是你自己的。

你可以选择早起一小时、用午餐时间或者下班后去一家咖啡馆坐坐避开地铁高峰期的方式安排你的专注一小时。如果有什么事情非做不可的话，那你也需要为专注一小时挤时间。

全身心投入工作是关于在纷繁世界中专注成功的概念，是关于面对过度消费时控制你内心的诱惑。全身心投入工作，有时只需要你每天专注一小时。

原文标题 The Power of One Focused Hour a Day

原文链接 https://medium.com/the-mission/the-power-of-one-focused-hour-a-day-6147d80c3910#.ejsxospq6

封面图 by Davide Bonazzi

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今天我做了什么改变

彭萦她以前做性格分析师的时候，非常高频的一个问题就是，「怎么样的人适合我」？

其实心理学的一些理论和研究还真的对感情的长久和稳定有很大帮助。你们两人的MBTI (内向/外向, 感觉/直觉, 思考/情感, 判断/知觉）、你们两人的神经质程度、Attachment Style 依恋理论 (安全型、疏离型、焦虑型)、Capitalization 正向回应积累，会对感情是否能够长久产生决定性的影响。

以下是改变会会员对彭萦20160730期语音《想要一段感情长久，知道什么心理学的理论是有帮助的？》的反馈。

@会员 小泽君

对于感情投入的人都是希望能长久，有时候遇见一个人会被她的一些特点，比如有趣有活力有才华所吸引，即使她的性格有些公主病，情绪不很稳定，也会愿意陪伴她，帮助她成长。维持一段长久的感情不容易，遇到一份爱情也不容易，遇到了就去爱吧，管他的，人就是要勇敢去爱的。

@会员 Sharky Chan

100人只有13人符合婚姻条件，每年对伴侣的性吸引以8%递减···说的都要怕了。对于神经质程度，可不可以理解为情绪控制力呢？对于现代人首先以财富和相貌作为选择条件，我有些观念和彭姐姐不一样。关于财富，一般人更看重的是家庭财富。一家人很富有，一家人只是小康，这样很难有共同点不说，在地位上，在心理上，容易有自己的偏见和不平等，这里不仅仅是情侣之间，更有亲家之间。虽然现代人对于婚姻更加自由，但不得不考虑的是父母的意见，他们对于「般配」很有自己的「主见」。不被祝福的婚姻是不美好的，所以这是我们年轻人的无奈。关于相貌，我想不管是年轻人还是父母，对于相貌都是好看为上。而面相学，我去年有些了解，一般人左右脸细看都是不一样的，一半（左脸）是显现出童年的性格，另一半（右脸）是成长养成的性格。所以彭姐姐说的左右脸对称会感觉比较健康，这个我倒没什么感觉。婚姻中的相处模式，其实对于其他家人也是通用的，任何人的相处，正向回应和不抱怨是更佳的。善待周围的人是一门人生修学，不仅仅是婚姻而已。

@会员 转啊转

有一点印象非常深，如果一方在分享快乐的事情的时候，一定要认真倾听，热烈回应。我老婆以前总喜欢和我分享她每天上班的事情，我总是和冷淡的回应，导致现在晚饭时间基本没啥交流。这绝对是有问题的，我急需做出改善。

@会员 小鱼

刚刚经历了失恋，开始怀疑自己是否真的可以和一个人长久的走下去，老师的语音很及时。

有关会员：今天要发送本周语音啦，彭萦这次将和改变自己会员聊聊普通人如何找到一技之长，并靠它赚到钱。点击「阅读原文」，即时加入会员，别再错过更多精彩。

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