上周，我们尝试了下新形式，让小伙伴们自己来分享关于饮食、关于健康的一些经验心得→节食的日子里，鬼知道我都经历了些什么！ (っ °Д °っ）
貌似效果还不错~
所以我准备（在想偷懒的日子里）时不常的，和大家分享一些人民群众的智慧&经验总结！
今天要说的呢，就是为减肥而强制控制饮食，你只会越减越肥哦……
>>>内容回顾→这才是导致你减肥失败的根本原因！
# 想瘦想健康，要先端正态度！#
@NE.D.GRO
很多人以为是吃多导致肥胖然后导致不健康，我觉得这其实是反的，是不健康导致肥胖最后导致吃多。
节食和运动都不能减肥，健康才能减肥，而运动和控制饮食的目的都是为了健康。
@兔子欢🐰
抓沙子似的，抓得越紧流失得越多。想要好身材，那就要呗～但是别要得太急了啊！这么美好的东西当然需要耐心等待的嘛～🌷开开心心，轻轻松松，进步小也是进步啊～慢慢来嘛，日积月累的力量超级强大的！
@对阳羊羊是我
说到底，减肥成功的关键在于长期生活习惯的改变，身材的改变和维持不是一段时间的节食或者锻炼就能达成的。
@Jane
非常好的内容分享，如果我们把人和生活方式看作有机整体，跨界研究就不可避免：运动、饮食、生活方式、心理学……确实需要结合在一起看待。
“饱足感”和“饥饿感”更多的是一种心理状态，而非胃的生理状态，这个结论在佛学、印度教、现代心理学研究中，都能得到非常有力的佐证。
@陆柒
1.多样谷类为主。 2.吃动平衡，健康体重。3.多吃蔬果、奶类、大豆。 4.适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。 5.少糖少油，控盐限酒。 6.杜绝浪费，兴新食尚。 膳食指南16版。 说到吃，真的少有人能做到这个。不过，差不多照着做一段时间体重也该就正常了。。。。
@啊玥
这完全就是节食暴食的循环解释嘛，我们违背自己的身体强制他变化，只会让人变得非常不快乐非常痛苦。
@🐟如意King🐋
肥胖其实并不只是克制力不足的原因。因为节食会导致人的激素（胃饥饿素和胃肠激肽）的紊乱。要减肥对待饮食的态度应该是一日三餐规律并有克制的饮食，而不是节食！
@不迷茫
好喜欢这种深度分析的文！我就觉得体型是大脑选择的、最适合当前生活状态的体型。所以多运动的目的是给大脑一个“需要一个很能运动的身体”的目标，而不是用来单纯的消耗掉吃进去的食物。让大脑自己去解决！
#用自己的故事，讲通用的道理#
@一朵空心花mm
个人很赞同这篇文章，曾经的我减肥不吃主食，晚餐不吃，体重每天都称，心理压力好大，心情也变得特别差。容易暴饮暴食，感觉自己得了心里疾病。
现在每天合理搭配饮食，蛋，肉，奶，豆制品，蔬菜都要吃，适当的锻炼一下，心情变好不说，体重也在稳定下降，很喜欢现在的生活，小伙伴们加油。
@罗小令
+1，十分严格的饮食控制并不能长久，也会让人急于看到效果，很可能最后反而使得短时间内不见效的你失去耐心产生放弃的念头。
@伍柳前
文章真心赞，绝不能轻视心理学在减肥上的作用。我之前从insanity开始，俩月期间严格控食，买不粘锅炒菜不放油，低脂狂。在insanity结束的那个12月31日晚上，我躲在房间吃了半斤多袋徐福记的小零食。。实在是憋不住了。。这种场景在后面的二刷中也出现过。
现在一改之前的紧张状态，把运动看做锦上添花而不是雪中送炭的事情。力量训练配合饮食，就牛奶低脂，炒菜少油，不喝含糖饮料，训后不摄入脂肪，一天尽量摄入15种食材以上，想吃多少水果就吃多少。
我发现食物吃饱并保证多样性，真心不会想吃“超高毁灭性碳水”的，什么面包奶油蛋糕，现在馋的时候也只会想吃食材很丰富的东西，比如撸串。。
@瑞雪❄Ariel
节食到曾经好几年都处于饮食失调的状态，不知道饱的感觉也不知道饿的感觉，心情不好就暴饮暴食，然后觉得自己胖的像猪一样就开始疯狂节食，节食必然心情不好就再暴饮暴食...
希望其他人永远不要有我这样的经历，该吃吃，该运动就运动。“身体拥有一套复杂的、高精度的系统”，想吃什么就吃什么，当然三高食品还是稍微得控制点。在放弃减肥以后，我反而神奇地瘦了。
@吴妞
对吃的斤斤计较，算到最后精神崩溃，进食障碍染上可不是你想治就能好的，不敢碰任何高脂高卡食物，一旦吃了就懊悔万分，情绪暴躁，伤心，甚至之后可能极端的剧烈运动，催吐，泻药，每天只有吃和运动，闭经，每天必须称体重。
有以上任何一种情况存在，请引起注意，你可能种下恶魔了。这些人已经不知道如何吃了。
列个比较好操作的方法如下：早上起来深呼吸，计划好一天的工作，即使休息在家也找点事，比如看书追剧，排除掉一切与吃有关的想法和周边，到吃饭时间，脑子里告诉自己：这一餐蔬菜有吗？肉有吗？饭有吗？比例是不是3：2：5。
碳水占一半，碳水可以缓解紧张暴躁情绪，先把恶魔安抚好。问题不要纠结吃了多少克多少量，问题的关键在于你吃的均衡么，是不是吃饱，就是不饿但不撑那个点，一开始很容易撑没关系，第二天调整一下，一点点调整慢慢找回你对吃的感觉，有感觉了你就自然而然对吃有了自己的控制权，有了自己的比例，以后就保持下去。
平日里少去吃果汁奶茶零食，咱们把饭好好吃了，不会有那么多吃零食的欲望，丢掉那些卡路里计算，丢掉一堆冷冷的所谓健康餐的绿叶子沙拉，你只是你自己，望各位都能健康好好的。
最近看到好多进食障碍的人，感觉心很疼，这个社会误导诱惑太多，人还是得有独立思考的能力，不要盲从。
@LYolanda园
我想说心理学还有一点是被严重忽略的：社交。和正常人家人好朋友一起吃饭一段时间，做不到的话，至少每天一餐和别人吃饭，在你不那么关注卡路里的时候，和别人聊聊天，一起春游或打个羽毛球，跳跳舞，读读书，交个一起运动作息良好的伙伴，写写论文（当我没说）当你社交丰富精神愉悦的时候真的 一切才是水到渠成。
因为健身或减肥出问题的更多是心理问题和过于孤立和关注自己。小伙子和姑娘们，路这么长，首先先爱自己好么？不是别人嫌弃你，是你自己嫌弃自己。这几年出问题的这么多，不得不说也有网络媒体对逆袭的过度渲染，以及不愿动脑全盘照收的急功近利心理。两年的健身和半年研究心理学的小小感悟哎。
@stay quiet
没错，减肥最重要的是减掉那颗胖子心，养成健康的生活习惯，活得更加舒畅。两个月前开始决定减肥，饮食心理从以前的吃吐了还要吃，到现在吃饱了就不想吃了，这种改变简直就是壮举！
@甜心：
其实这是斌卡写的一篇很有深度的文章，有的人说看的一头雾水，其实说明你没有深刻的反复减肥反复反弹的经历，身体的自我调节系统是几百万年进化而来，我们人类真正解决温饱不过一百年~
我从小不胖，就是长大爱美减肥然后反弹胖的，后来很郁闷，吃的很少却依然发胖，胖到120斤，后来绝望不管它了，尽量吃的健康，正常吃饭，不暴饮暴食，不再关注体重，后来因为间断性的工作忙碌，就慢慢瘦下来，现在100斤~
并且只要保证别暴饮暴食，体重就没什么变化，吃肉喝奶都是每天必备，斌卡这篇文章绝对非常适用多数想减肥的人，我建议大家好好看几遍。
最后，用两个小伙伴的留言作为“对待减肥和饮食”问题的正确态度↓
@葉痕之殤:
人体的系统比我们想的要更复杂，顺应它可能比反抗它更有效。
@🎈小张同学笑眯眯:
要与食物成为朋友，而不是作斗争！
另外，除了吃，运动其实也是一样的道理。
很多童鞋自从开始健身运动，不单对待吃，对待动的态度也彻底魔障了……
一天不动就觉得自己要重，甚至在生病、受伤后，也想着不能停止运动……
这其实也是一种病：运动上瘾的病！
运动上瘾，不但不利于身体健康，训练效果不好，而且还会对健康造成一定的负作用！
会导致你经常睡眠不好、免疫力底下，超级容易受伤和生病等等……
而且一旦不运动，还会意志消沉、焦虑不安。
对于这个，也请一定要认真对待：运动应该是件顺其自然，是长期的一种健康的生活方式，是合理科学的规划。
正确的运动一定要搭配合理的休息，好的休息也是保证你运动效果更好、更持久的关键。
做什么都应该张弛有度、过犹不及哦。
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锻炼会上瘾，且练且注意！
运动越多，越爱感冒？！姨妈不上门？
运动健身很爽，但请勿过度哦！
参考文献：
① Coverley Veale, D. M. W. (1987). Exercise dependence. British Journal of Addiction, 82(7), 735-40.
