以前听ASMR助眠，现在通宵听ASMR…

在一项2018年的研究中，研究者监测了参与者在观看ASMR视频期间和之后的心率与皮肤导电率[5]。

这项研究发现，与观看非ASMR视频组相比， 观看ASMR视频的被试变得更加平静，心率降低，皮肤导电率增加 。

Beverley等人的研究则尝试从脑电（EEG）的角度验证 ASMR的助眠作用 [6]。

所谓脑电（EEG），是一种较为成熟的脑功能成像技术，是对神经活动的电生理测量。简单来说，这项技术通过在人的脑袋上放置电极放置，可以记录下认知活动中人的脑电波变化[7]。

当人处于不同状态的时候，人的脑电波也会有所变化。例如，慢波（<4 Hz）通常意味着人体处于深度睡眠。α波（8-12 Hz）通常在身体放松而大脑活跃时出现，而β波（16-31 Hz）往往出现在大脑活动更活跃的时候。

因此，通过检查观看ASMR作品时脑电波的变化，就可以推测ASMR的作用。

这项研究招募了14名有过ASMR体验的参与者和14名对照组参与者。研究者向这些参与者呈现了四个视觉刺激和四个听觉刺激，这些刺激中有一半能够诱发ASMR体验，而另一半却不能。同时，研究者持续监测着参与者的大脑活动。

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这项研究的结果是，ASMR刺激，尤其是听觉刺激，在对ASMR敏感的参与者中诱发了更多的 α波活动 ，但在对照组参与者中却没有发现。

研究者还指出，进入冥想与维持同样与α波相关，这为我们理解ASMR体验提供了一个新的思路—— 一种接近于冥想的、放松的、类似“流”的意识状态 [8]。

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总的来说，ASMR确实具有一定的舒缓情绪、助眠放松的作用，可以用于失眠症与抑郁症患者的辅助治疗。但大部分研究者认为，ASMR目前暂时不能作为主要治疗手段。

不过，如果你只是一个需要放松心情的普通人，那么ASMR或许可以成为你心灵休憩的一片天地。

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看完上文，你是否觉得ASMR妙不可言？实际上，ASMR除了能让人放松、助眠之外，还有“三宗罪”值得一谈—— 不适 、 恐音 、 免疫 。

/ / 1.不适

上文介绍的Beverley等人的研究还提到，观看相同刺激但之前未体验过ASMR的参与者 实际上表现出的是α波的减少 。这表明，可以引发ASMR体验的刺激会对那些没有经历过ASMR的人产生相反作用[7]。

研究者对这种现象做出推测，认为一种可能的解释是， 没有经历过ASMR体验的人认为ASMR刺激是奇怪的——有时甚至是令人不安的。 在这种情况下，α波的减少可能是因为被试变得更加紧张，或积极尝试将注意力从刺激中分离出来。

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/ / 2.恐音

另外，ASMR与恐音症的关系也值得我们思考。一些研究指出，ASMR与恐音症具有共同特征， 对经历过ASMR体验的人来说，恐音症的发生概率可能会增加 [9]。

虽然ASMR体验常常被描述为令人愉悦和放松，但许多观众也发现ASMR视频中包含的某些声音令人痛苦。这表明ASMR体验是一种 异质现象 ——不同的触发音对不同的观众来说，会产生截然不同的效果。

在Janik McErlean和Banissy的研究中，多达25.3%的ASMR观众认为ASMR作品中“咀嚼东西”的声音让他们感到不舒服[10]，而 咀嚼音恰好是恐音症的常见诱发音 [11]。

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/ / 3.免疫

即使你“侥幸”逃脱了恐音症，你也逃不过ASMR的魔咒——免疫。

免疫，指的是原本有ASMR体验的人， 随着时间的发展，逐渐失去了ASMR体验 。

虽然目前还没有足够多的研究关注到ASMR的免疫现象，但在互联网的各个ASMR频道下，经常有ASMR观众在吐槽着自己对所有类型的触发音都“免疫了”。

一双没有听过ASMR的新耳朵是十分珍贵的。对老耳朵而言，ASMR带来的奇妙体验和助眠功效，仿佛真的随着时间逝去了。

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综合来看，容易有ASMR体验的人很幸运，因为他们能体会到其他人不能体会到奇妙感觉，但同时，他们也更有可能患上恐音症。

那么，什么样的人容易有ASMR体验呢？

/ / 1.感官敏感性

一项研究发现， ASMR体验强烈的人往往具有更高的感官敏感性 。

研究者指出，“感官敏感性”实际上包括对源自外部的感觉刺激和身体内部感觉信号的处理[12]。

简单来说，与没有ASMR体验的人相比，容易有ASMR体验的个体更有可能受到外界影响，例如被噪音困扰；也更有报告身体状况的意识，具有更强的调节自己对身体、情绪和精神状态的注意力的能力。

/ / 2.人格特质

还有一些研究者认为，这可能与 人格特质 有关[13]——

一项样本为290名有ASMR体验的成年人和290名年龄和性别相匹配的对照组成员的问卷调查发现，在人格特质上，与对照组相比，有ASMR体验的人在 开放性和神经质 方面的得分更高，而 责任心、外向性和宜人性 水平得分更低[14]。

所以，如果你是一个开放性与神经质较高的人，不妨带上耳机试试看，说不定你就是流落在外的ASMR敏感者哦。（什么是开放性、神经质？→戳大学堂往期文章 《你是一个怎样的人？|「心灵海洋」大五人格》 ）

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综上，ASMR是一种十分神奇的体验。不过，ASMR虽好，也别贪多。不然，除了免疫可能很快到来，你还可能会陷入标题的处境——

“以前听ASMR助眠，现在通宵听ASMR……”

（友情提示：如果你听了文章开头的音频，出去的时候记得把音量调小哦～）