最新研究发现，步行1小时，延寿3小时，每天达这个量，或延寿11年

运动和健康是正相关的关系，是改善和维持我们身体健康最重要的行为之一。越来越多的研究显示，运动具有诸多益处，包括降低疾病发病率和死亡风险，无论强度和年龄如何，较高的运动水平都可以降低死亡风险。

2024年11月14日，澳大利亚 格里菲斯大学 的研究人员在 《英国运动医学杂志》 上发表了一篇题为" Physical activity and life expectancy：a life-table analysis "的研究论文。

研究显示，40岁以后，对于运动量最小的人， 每天以4.8公里/小时的速度步行111分钟，或同等运动量的其他运动，或可将寿命延长11年 。

换算成小时， 每天步行一小时，可使寿命延长169分钟（2.8小时） 。

在这项研究中，研究人员基于2003-2006年国家健康和营养检查调查数据库中40岁以上人群的体力活动数据，以及国家卫生统计中心2017年死亡率数据，以及美国人口普查局2019年的人口数据，创建了一个预测模型，分析了体力活动和寿命的关系。

根据运动水平，将参与者分为4组 （Q1-Q4） ，从最不活跃到最活跃，最活跃的人运动量相当于，每天以4.8公里/小时的速度步行160分钟。

结果发现， 如果所有40岁以上人的运动水平都像最活跃的人一样，那么他们的预期寿命则可延长5.3年 。

对于运动量最小的人而言， 每天以4.8公里/小时的速度步行29分钟，运动量则达到Q2水平，可使预期寿命延长6.3年，每天步行一小时，平均寿命延长376分钟（6.3小时） 。

对于运动量最小的人而言， 每天以4.8公里/小时的速度步行111分钟，运动量则达到最活跃人的水平，可使预期寿命延长11年，每天步行一小时，平均寿命延长169分钟（2.8小时） 。

从最不活跃到Q2，步行一小时，延寿6小时。然而，从最不活跃到Q4，步行一小时，延寿2.8小时。

这表明，增加活动水平可以延长寿命，但随着活动水平的增加，预期寿命的延长减少。

研究指出，体力活动与预期寿命大幅增加有关，如果让40岁以上人的运动水平都像最活跃的人一样，可以让这一群体的平均寿命增加11年。

尽管如此，研究人员强调， 这是一项观察性研究，因此无法确定因果关系 。

综上，结果表明，运动带来的健康益处远超以往的想象，这项研究证明了运动对预期寿命的巨大影响，40岁以后，每天多走一小时，平均可使寿命延长3小时。

参考文献：

https://doi.org/10.1136/bjsports-2024-108125