有关运动，你必须知道的N个秘密

本期推荐人 壹季读 书会 马辉

每个人对运动感悟都不一样，《运动造就快乐的你》这本书诠释了用“运动”来感动自己，快乐自己。书中运动思想观多维而丰富，案例真实、有说服力，解读了有关运动很多不为人知的秘密，让人想去探索实践。

很多人有过运动经历，只是没有坚持下来而已。生命在于运动，但为什么大多数人没有坚持下来？

究其原因，是运动给受训者带来了更大的压力，让其缺少足够的自信去面对。运动中没有产生任何快感，都是咬牙坚持，感到痛苦，以至于难以忍受，最终结束了训练。

世界上再坚强的人、再有自律性的人，也无法在这样的前提下持续运动。

对于每个人而言，前三次运动的内容决定了你对运动的享受程度。如果第一次运动时，选择强度过大，身体就会产生过多肌酸，从而导致皮质醇分泌过多。由于皮质醇属于人体的压力激素，它会让我们产生抵触和消极的思想。

有位叫Kara的知名女律师，为了配合丈夫的工作调动，转行做了一名贸易商人，从纽约来到上海谋求事业发展。

Kara是一位犹太裔美国人，头脑里装满了精明的点子。到上海不久，她就在事业上取得了很大的成功。但随着工作日程的繁忙，她的丈夫、孩子都逐渐生活在她的暴躁与挑剔中。由于其思维方式也变得异于常人，她丈夫不得不带她看心理医生，得到建议却是需要有规律地运动。

在随后的日子里，Kara经历了3个月训练，其酸性体质得到排解，运动使她在汗水中找到了自己，运动后的快感帮助她恢复了原本拥有的动人微笑，一家人又开始了其乐融融的生活。

当我们身体感觉劳累与疲倦时，体内充满了大量的酸性物质及代谢后物质。

经过适当的运动，可以让身体打开血液循环的阀泵，充入新鲜的氧气，从而带走大量的体内垃圾，让身体活力系统与能力工厂从新提升活跃度。

忙碌的我们总是在寻找各种各样的借口，忽略身体与大脑在什么条件下更易产生自在和快感。

快乐也有大小之分，饮酒、暴食、打游戏等诸多不良习惯只能满足我们的小自在，但这些短暂的快感却给我们的身体及心灵带来更多的隐患和困惑。

如果我们在习惯的天平上加入运动这个元素，身体和大脑可以轻松地从运动后分泌的内多酚及多巴胺中寻找到期待已久的自然与快感，从而更好地规范我们的行为。

改革开放至今，无数优秀企业家及开明人士已经意识到，资源有限的前提下，中国需要一股强大的创新力量来解决制造业的瓶颈。

有媒体报道数据显示，国内大学生的自主创业率只有1%，而美国创业率已经达到20%，这是一个差距。一个不断进步的国家与社会体系，每年都需要补充新鲜血液与激情思维，新的创新团队是对原有体系的补充。

不思“变”的企业和团队，多会面对时代的淘汰的威胁。一个有革新意识的头脑需要有较高浓度的多巴胺支持、大脑的神经元的紧密结合及更新。有创新意识的团队及企业都来自体育大国、运动大国，这不是偶然的。

体育已经成为一个国家和地区文化软实力的重要体现，成为观察其社会文明程度和未来发展潜力的重要窗口。当下中国，体育不仅是讲好中国故事的一个重要载体，更是展现真实、立体、全面中国的重要渠道。

十九大报告中提到“广泛开展全民健身活动，加快推进体育强国建设”，可见，全民健身已经被提高到国家战略的高度，人民的健康素质不仅代表着国家的精神风貌，更展现了国家的综合实力。

1. 如何从素食中得到蛋白质？

豆浆、豆腐是素食中得到蛋白质的最佳途径。

2. 吃得越少越好吗？

吃得如果过少，脂肪更容易储存，因为身体的潜意识是怕你热量摄取不足，所以会提前把脂肪储存到身体里，并缓解你的新陈代谢率，当你恢复正常饮食习惯时，体型极易反弹，甚至比之前更胖。减少摄入，人体的保护机制会启动，会减少代谢，维持生命。
壹季体能提示：如您要减肥，先要制订一个适合本人的、可以长期坚持的能量摄入计划，配合运动，而不是吃得越少越好。

3. 健身会不会练成很壮的那种肌肉？

这是超级误区，我们的脂肪容易堆积，但肌肉并非你相象的那样容易生长，除非有职业运动员的训练量、超强蛋白质的摄入量以及每天3小时的超强度训练，否则你不用担心这个问题。

4. 腿上本来就胖，健身后会不会看起来更粗？

同样质量的肌肉和脂肪，体积约为1:3，因此，健身后腿部线条只会更美。

5. 听说健身后如果停止就反弹得很厉害？

这是由于吃的太多缘故。实际上，健身是超级慢的一种方式。运动中，肌肉提升代谢，越快的代谢可以帮助你消耗更多的卡路里，也就是讲吃的比别人略多，也照样比别人瘦。