17岁时臂围44.5cm！少年强则国强！

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这是发现好身材的第 570 篇原创文章

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本期主人公

梅晨亮

20岁

178cm

宁波人

我选择撸铁的原因第一是因为一本书籍，里面有很多奥赛冠军，我第一次看到汤姆普拉茨的大腿，我在想一个人真的能练成这样吗？此时，勾起了我无数好奇心，第二是因为巨臂哥影响了我，他们一次又一次刷新了我的世界观，当然之前也喜欢锻炼，慢慢因为一些人的影响转入竞技。

分享一下我的腿部训练计划。

腿屈伸

50-40-30-20-10（次数减少重量随之增加）

（重负荷组）：深蹲12次大重量练到单次绝对力竭

无组间休息

第二组30%重量   腿屈伸

（高次数组），60次反复  做到不能做深呼吸5-10次然后继续

窄距下半程深蹲（快速）（力竭后30% 20% 10%的重量）

10组深蹲 每组30-60次

反向哈克深蹲 ---200次一组，共2组

腿弯举，强迫次数组，（用自己做不起的大重量，只做离心）

饮食我有时候会选择高低碳，非赛季牛肉 鱼肉会成为主选，一日五餐，训练后会加四勺蛋白粉，训练前会加点碳水或者搞点咖啡补充糖原

回望过去，我走过最大的弯路应该是硬拉导致第七节脊柱骨刺骨折，三年恢复。

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