女子日行2万步，现在她连小区门口都走不到.....

知心 · 公众号 · 杂志 · 2017-01-05 20:23

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在大家的概念里，走路是最好的长寿药！

所以，多走走路肯定对身体是有好处的嘛！

但事实真的是这样吗？

骨科专家指出，

走路运动虽然有利于健康，

但运动要掌握适当方法，

一味大量走路或会损伤腿部！

看看这些走出来的病↓

     
         走出来的滑膜炎！
        
         前不久，苏州的
        
           刘先生想通过暴走减肥，每天走的步数都在
          
           15000以上
          
           ，没想到，不到一星期，就患上了膝关节滑膜炎！医生说，刘先生是走得太多了！属于过度运动，已经伤害到了身体！
          
         日行2万步，膝关节积液！
        
         张阿姨今年50多岁，平时爱好锻炼身体的她，经常到附近公园散步，基本上每天两万步打底。没想到，这种追求健康的方式给她带来大麻烦。正是因为走路太多，对膝盖产生了损伤，
         
          时间长了，原本应该起到润滑关节作用的关节腔液越来越多，这才形成了积液。
         
         日走3万步，断了大腿骨！
        
         一位60多岁的病人，这位病人体重60公斤，身高一米六，从一个半个月前开始，这位病人每天暴走15公里。刚开始锻炼有点腰酸背痛也正常，但走了半个月以后，一站起来就觉得右边大腿根部疼痛，当时还可以走路，就以为是扭伤了，撑着没到医院去。
         
          后来，越来越疼，病人才到医院，一检查才发现，原来是大腿的骨头“走断了”......
         
      你的身体能承受每天这么多步吗？
     
      每个人承受的运动量不一样。如果平时有运动习惯，每天一万步两万步并不困难。但平时缺乏运动的人，突然一天内走上两万步，可能会对心血管系统和运动系统造成太大负担。如果持续这么做，可能出现关节、韧带、骨骼损伤。
     
      对中老年人来说，每天可以坚持轻负荷的锻炼30分钟以上，但不要超过1小时。如果换算成步数，大概在5000~10000步。
     
      朋友圈各式各样的走路排行榜，
     
      确实可以带动大家运动健身，这是好现象。
     
      但如果因为排名而去较劲，
     
      则有可能失去运动本身的意义，
     
       特别是为了冲榜而盲目增加走路的量，
      
       反而会伤害到身体健康！
      
       那么，到底怎么走才最健康呢？
      
           走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。研究表明，走路多的人身体会更健康。无论是徒步旅行还是记步运动，都可以起到锻炼身体的作用。
           
             专家认为每天走6000步才能达到健身的效果，这究竟是为什么呢？
            
       专家认为：
      
       每天走6000步≈
      
       3至4千米行走距离≈
      
       30分钟中等强度运动
      
       中国营养学会推荐：《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。因此
       
        每天6000步，是走路最健康的步数！
       
       一口气把这6000步走完，
      
       健康状况就会有质的改善！
      
         俗话说“饭后百步走，能活九十九”。每天，我们上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步……但除了这些零碎的步数，每天能够一口气走上6000步是真正能够改善大家健康的。只要一口气把这6000步走完，长久坚持下来，健康状况就会有质的改善。而最佳的锻炼时间是早上8点~10点。
        
         心脏一天通过跳动要往外打10万次血，血出去后还得回到心脏，谁在起作用？全身的640块肌肉。只要肌肉运动，就会把血挤回心脏，我们的眼睛打开、闭上、再打开，眼皮使劲就能够把眼球上的血挤回心脏；我们走路，每走一步就相当于把脚上的血挤回心脏。
        
         通过走步让心脏好起来的方法，其实很简单：把胳膊摆起来，最好摆到齐肩平，把步子迈开，配上呼吸。每天坚持15~20分钟，比走两个小时都要有效果。
        
             走路可以防治这些癌症！
            
      走路可看作防治癌症的特效药！如能每天坚持行走1英里，在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的防治都有明显益处，最高可降50%死亡风险。
     
         1
        
        预防乳腺癌
       
      法国一项涉及400万女性的研究显示，任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。
     
         2
        
        降低患大肠癌风险
       
      美国哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究发现，每天走路1小时，可降低一半患大肠癌的风险。
     
         3
        
        可防患胰腺癌
       
      每天饭后散步30分钟，可使患胰腺癌风险降低一半。研究者指出，胰腺癌多和热量过剩有关，而走路可消耗大量热量。
     
         4
        
        抵抗前列腺癌
       
      美国加州大学针对1455名前列腺癌患者，进行长时间随访后发现：每周只需快走3小时，癌症恶化程度比不运动的人降低57%。原因在于走路可改善内分泌，调节激素水平。
     
         5
        
        提高免疫力
       
      英国拉夫堡大学研究还发现，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系统疾病几率降低30%。
     
         6
        
        预防心脏病
       
      每天健走30分钟，可维持心肺功能的健康状况。
     
         7
        
        防治糖尿病
       
      美国《护理健康研究》刊载，一天健走1小时，对2型糖尿病有50%的预防效果。
     
         8
        
        避免脂肪肝
       
      研究发现，常走路的人血液循环较好。血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端，肝的代谢功能就好。
     
         9
        
        预防动脉硬化
       
      持续20分钟以上的健走，有助分解燃烧体内中性脂肪，预防动脉硬化。
     
         10
        
        延缓关节、腿力衰老
       
      美国《关节炎和风湿病》杂志报道，与跑步相比，走路对关节损伤小，能延缓关节功能衰退，又可强化肌肉功效，有助于维持下肢的良好能力，还可预防骨质疏松。
      
         简单的走路为何有这么多好处呢？
        
      专家表示，
     
      长时间、有节奏、速度相对较快的走路
      
       ，
      
      之所以能改善健康在于六方面原因：
     
      消耗热量，利于
      
       控制体重；
      
      促进下肢静脉回流，
      
       保护心脏；
      
      锻炼身体协调能力和平衡感，
      
       延缓衰老；
      
      活动筋骨，
      
       疏通淤滞脉络；
      
      增强心肺功能，
      
       改善血液循环；
      
      使疲惫的大脑放松，
      
       恢复精力。