但有这样一种“坐法”，被认为能改变基因表达，降低炎症水平。
在回答这个问题前，我们需要了解一个概念：
表观遗传修饰。
众所周知，我们之所以成长为现在的我们，很大程度上受基因影响。
它就像一本使用说明书，让有精神分裂症基因人更容易发疯，让有癌症家族史的人更容易得癌。
但也有人会出现 “逆天改命”的情况
，其中很大的一个因素，就是表观遗传修饰在发挥作用。
我们吃什么、怎么运动、何时睡觉，以及我们的压力水平等很多因素不仅刻录在我们的记忆里，还刻画在我们的 DNA 里。
这些累积起来就是表观遗传的标记，它们可以通过关闭或打开基因，影响它们的表达，控制着我们未来的健康[1]。
而静坐冥想，就可能通过表观遗传修饰，影响我们的健康。
2014 年，威斯康星大学麦迪逊分校的理查德·戴维森领导的一项小型
研究
发现，冥想者在经过一天的密集冥想后，和炎症有关的基因和激活基因的分子（表观遗传效应）的表达降低，但非冥想者的对照组中没有出现这种情况[2]。
同年的一项综述发现，15 项测量身心疗法（如太极拳和正念减压疗法）后表观遗传变化的实验报告称，和炎症有关的基因（尤其是 NF-kB 通路中的基因）在治疗后被抑制，这被认为会降低慢性炎症的水平；慢性炎症的健康后果包括癌症和阿尔茨海默病。
2017年对18 项此类研究的综述也支持身心干预会抑制 NF-kB 的观点[3]。
静坐就像动物冬眠，可以降低人体新陈代谢，包括使心跳、呼吸的速率下降，稳定血压，还可以提升副交感神经，达到放松的效果。
免疫、内分泌相关研究发现，
静坐者在面对压力时，不但体液中的压力激素会明显下降，而且免疫系统对于压力反应较佳
。这代表学习静坐者对于压力的耐受性较高，而且有助于提升免疫功能。
一个人如果在正常睡眠过程，需要经过5—6小时才可以明显降低对氧气需求，但是人体在静坐初期，一瞬间就会将对氧气需求降到比睡眠时还要低【图一】。
静坐过程中身体虽然对氧气需求大幅度减少，却可以让细胞达到最好的氧合效应【图二】。
【图一】静坐时氧气消耗量比熟睡时降低得更多、更快[5]
【图二】静坐可以降低氧气的消耗量[6]
当我们处于清醒、警觉状态进行某项作业时，脑波是处于高频率的β波。随着身心状态逐渐放松，脑波频率也会逐渐下降至α、θ波，如果能够安详进入睡眠阶段，则脑波会降至δ波。
根据久保田中田等人在2001年发表的研究，人在静坐时，前额叶出现的是θ波，后顶叶及枕叶则会出现α波。也就是说
，静坐可以使我们的身心状态马上回到最和谐、放松状态，同时静坐也可以使一个人在完全没有压力的刺激下，表现出最丰富的创造力与想象力
。
从华莱士博士一项研究则发现，对静坐越熟练的人，脑部各区块的脑波频率出现同步情形越好。
比较学习静坐4个月和2周的人脑波运作情形，会发现两组静坐者的脑波都会出现同步情形，但学习4个月的静坐者，其α脑波同步的情形更好。
当脑波的同步性越高，代表脑部活动越一致，就像是全脑进入一种完全开发状态。
磁共振相片显示：静坐者和非静坐者的大脑前扣带皮质（anterior cingulate
cortex）和额叶（frontal lobe）会出现较明显的血液灌注（increased cerebral blood flow ）情形【图一】[7]。
分享了静坐冥想的科学实证与健康帮助，相信读者们会想进一步了解具体的静坐方法，也迫不及待地想尝试静坐了。
曾任美国国家卫生研究院（NIH）癌症研究所咨询委员杨定一整理过全球各宗系统的静坐方法，在科普书《真原医》[4]中介绍了4个入门方法，公众号回复“静坐”可获取。
1.路易杰·冯塔纳.《长寿的活法》.江苏凤凰科技出版社
2.https://www.mindful.org/can-meditation-change-genes/
3.https://www.frontiersin.org/journals/immunology/articles/10.3389/fimmu.2017.00670/full
4.杨定一.《真原医》.湖南科学技术出版社
5.
Wallace, R.K. 1991. The Neurophysiology of Enlightenment. Fairfield: MaharishiInter-national University Press: 62.
6.Wallace, R.K. et al. 1971. A wakeful hypometabolic physiologic state. American Journal of Physiology 211(3): 795—799.
7.D’Aquili, E.G. et al. 1993. Religious and Mystical States: A Neuropsychological Model. Zygon: Journal of Religion and Science. 28(2): 177—200.
