3 种错误跑步姿势，又伤膝盖又难看

丁当最近一直在思考个问题：当你跑步时，你在想些什么？

「今天天气不错啊，这霾味道一如既往的正！」

「不行了，我这已经跑了快 10 分钟了，可以了……很到位了……」

「……我今天跑的姿势好看吗？」

其实一般会非常在意跑步姿势的朋友，应该多多少少都会在跑步技术上有不成熟或者拿不准的地方，但你可能都没有想到。

让你跑步姿势不好看、不自然的元凶可能是——屁股。

不相信是不是？那么今天丁当特地准备了三种「不太好看」的跑姿以及三种简单有效的对应办法分享出来，让咱们一起看看，你的屁股有没有中枪……

跺地狂奔式跑姿

图片来源：丁当拍的

看着图片都感觉能听到那用力跺脚的「砰砰」声。

但你是在跑步！不是在军训啊喂！

跑步时非常看重的就是身体轻盈，落地稳且轻快，但这样的姿势真的是完美避开了所有的正确答案，你很有可能一个冲刺之后就会岔到气，蹲在地上痛哭不已。

原因是什么？由于你臀部肌群太弱连带着不能很好的控制自己的跑步幅度。

不要担心，在跑步之前试试这个：

图片来源：丁当拍的

这个动作叫「臀桥」，不要看它不起眼，这个动作可以有效帮助你找到跑步时，腹部收紧，臀部发力的感觉。

你只需要做三件事：

什么？你不知道屁股夹紧的感觉？

回忆小时候憋尿的情况吧……你也可以想象在做这动作时，你在憋尿。

下次在跑步前做臀桥 8～15 次，重复 3 组，重新感受下是不是「轻盈」许多。

少女娇羞式跑姿

图片来源：丁当拍的

仔细观察上图小哥，他的膝关节一直处在往里扣的样子，这种情况其实在女生里很常见。

因为很多姑娘日常保持着「少女式」坐姿，然后不自觉的将这种生活习惯带入到运动，就会发现：

解决的办法也非常简单，既然因为臀部没力气导致分不开腿，我们就多去练练能让腿分开的动作，比如弹力绳深蹲。

首先你需要一根弹力绳，然后像穿内裤一样把它提到大腿的位置。

图片来源：丁当拍的

做一个下蹲的动作，同时用力分开大腿，去对抗弹力绳的阻力。

图片来源：丁当拍的

整个动作过程里，你如果逐渐感觉到不仅是大腿外侧，就连臀部都会有很强的酸胀感，那就证明你练的是没错的。

重复动作 8～15 次，一共三组，然后脱掉弹力绳，抖一抖腿，再去跑跑看吧！

疯狂鸵鸟式跑姿

图片来源：丁当拍的

看到这个标题以及变身鸵鸟的小哥先不要笑，我们来分析下原因。

首先他在跑步时候由于头和胸部挺的过高，在视觉上给人一种「向后仰」的感觉，其次整个过程里他都是处在「缩脖」的状态。

那么一个 20～30 分钟的跑程结束之后，他可能先酸的不是腿，而是肩膀，这样子长时间跑下去，他的肩膀酸痛就会越来越严重，上半身也会越来越僵硬，甚至影响到日常的生活，那应该怎么解决呢？

哈哈，请先不要来打丁当，原因是小哥说上面的那个问题靠文字来解决实在是有点繁琐。还是靠直播的方式来面对面的和大家交流比较好！

就是现在！今晚 21：00 ，正在看这篇文章的你。

可以顺便扫一下下方的二维码，来我们丁香医生的直播间听小哥讲讲跑步的事情！

比如：

那么丁当就先匿了

欢迎你们来直播间调戏小哥

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