因为刻意控制饮食，很多人在减脂期间会发现：自己的睡眠质量变差了，或者每天在凌晨2、3点就会醒。这里，有几个小诀窍帮你解决这个问题：
如果你在减脂
：看看自己是不是饮食太严格、热量缺口太大了。假如你的体重下降速度过快（超过每周0.5-1%自身体重，肥胖人群除外），可以考虑一下每天多吃一点，放慢减脂速度。
不管你在不在减脂
：
看看自己的饮食有没有足够「健康」。
蔬菜、水果的
功
能不仅仅局限在提供那一定点碳水化合物，它们更重要的功能是保证你摄取了足够的微量元素和纤维素，而这两者都对于饱腹感极其关键。
想要改善这一点，进行简单的食物替换就可以了：把液体热量（比如蛋白粉、全脂牛奶）换成固体热量（比如瘦肉）；把精细碳水化合物（比如白米、白面）换成复杂碳水化合物（比如土豆、意面）。
最后，你还可以考虑一下把进食时间整体后移。只要热量摄入不变，在晚上吃碳水、高热量食品并不会让你更容易发胖。如果饮食已经严重影响到睡眠质量的话，不妨试试把最后一餐放到睡前进食，摄入适量的碳水化合物和缓释蛋白质（比如农家干酪、鸡蛋，或者搭配大量绿叶蔬菜的肉类）。
快问快答#1：
饮食没做好，明天怎么补救？
快问快答#2：
网上的热量计算器准确吗？
快问快答#3：
硬拉该用助力带吗？
快问快答#4：
增肌时，如何判断长的是肌肉还是脂肪？
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