今天一个话题又上了微博热搜榜“减肥对外貌的改变有多大”！
在这个颜值即正义，瘦下来就是一种才华，控制体重常常和控制人生划等号的时代，但凡减肥前后的视觉冲击感总能轻松博得眼球，让人亢奋，激起妹子们心底的爱美之心，前赴后继走上减肥之路。
我也很欣赏她们对于减肥的决心和毅力，瘦下来确实美多了。
但环顾周围，天天喊着减肥的妹子们，好像也并没有胖，甚至连微胖都算不上。
某女生跟我抱怨，因为自己长胖了十多斤，男朋友要跟她分手。
我问她身高体重是多少？
答曰：160cm，98斤。
她想瘦到之前的84斤，但重新采用了以前的节食减肥却不管用了，来找我要方法。
我吐了一口老血。
她的身高体重完全是正常范围的，一个男人离开你绝不仅仅是你身上长了几斤肉。他不爱你，就算你瘦到70斤，他也会无动于衷。
和她详细聊天后，我大概猜到男友要和她分手的原因是：她太在乎身材了！
和男朋友一起外出吃饭，图的是氛围和乐趣，但她们总是不能达成一致意见。她只想着减肥，吃沙拉好了，但男朋友是肉食动物呀，一次两次可以，时间长了，男朋友再也不想和她一起进餐。
她也意识到出了问题，可以迁就对方嘛。但男友全程大快朵颐，她却只是看着未动筷子。这样的氛围下，谁还能下咽？
吃饭是件人生大事，尤其和喜爱的人一起吃饭是暖胃又暖心的事，对于吃货来说，吃饭甚至是一件有仪式感的事，但男友眼中看到的美食，在她眼中全是卡路里。
食物能给人带来能量和慰藉，但一个连饭都不能好好吃的人，该是有多强的心理负担和不快乐呀。
两个人连饭都不能吃到一起去，还怎么愉快的相处啊。
跟这个女生一样，有太多人不清楚自己的体型是否需要减脂，仅仅觉得体重不过百就是好事。所以接下来，我给大家分享三个衡量自己【是否应该减肥】的标准，一边看，一边量量吧。
体 脂 率
体脂率，又称体脂百分数，它是人体脂肪在总体重中所占的比例，能反映人体脂肪含量的多少。
1、通过体脂对比图判断
看看你的体型更符合下面哪一种体型，即可粗略得出你的体脂率范围。
2、通过专业测量工具测量
在健身房和医院都有专门的工具可以进行精确的体脂测量，有了体脂率数据，对号入座即可：
体脂率8%~13%，极少数女运动员达到的竞技状态或是极度偏瘦的人。
体脂率14%~20%，全身各部位脂肪不松弛，腹部分块明显。
体脂率21%~24%，全身各部位脂肪不松散，较为健康的状态。
体脂率25%~31%，全身各部位脂肪，不同程度的出现松弛，需要进入减脂状态。
体脂率>32%，全身脂肪明显松弛，有较高的健康风险。
通过了解自己的体脂率，可以清楚的指导自己究竟要不要减脂。这也影响到我们吃饭，到底需不需要像个苦行僧一样那么辛苦。
当然，如果体脂率在25%以上，最好还是克制一下哒。
身体质量指数（BMI）
如若没有条件进行准确的体脂率测算，那么身体质量指数也可以衡量肥胖程度。
BMI计算公式:
BMI=体重（kg）/ 身高的平方（㎡）
以上文中女生1.6m，体重49kg BMI指数=49/1.6*1.6=19.14
这个体质指数是非常正常和健康的。
当然如果你发现自己的BMI指数高于24，平时又没有进行增肌训练的话，还是测完后赶紧去减肥把。
利用腰臀比来判断
人体的生理结构和活动范围，导致了腰部和臀部是最容易堆积脂肪的地方。在这些部位堆积脂肪，不仅影响美观，更容易引起疾病。所以腰臀比越来越受到爱美人士的重视。
△腰臀比失衡造成的苹果型和梨型身材
腰臀比测量方法:
腰围测量：身体自然站直，腹部放松，以肚脐眼上0.5至1厘米处为标准，不要吸气，正常呼吸。ps:空腹状态下测试最佳。
臀围测量：测量位置为臀部的最大伸展处，同样皮尺水平环绕一圈。测试的时候最好连测三次，取其平均值。
腰臀比 = 腰围(cm) / 臀围(cm)
腰臀比判断标准:
在没有进行可以锻炼的情况下，女性的理想腰臀比例在0.6~0.75之间为最佳。数值越接近完美，则身材越靠近完美的沙漏身材。
但当女性腰臀比大于 0.8，可诊断为中心性肥胖（过多的脂肪不仅堆积在皮下，更重要的是堆积在内脏，从而诱发糖尿病等代谢性疾病和心血管疾病）。
以上三种测量方法，赶紧get起来，不要随随便便就说自己要减肥啦！
