同样是划船练背，为啥别人轻松“倒三角”，你却迟迟没感觉？

划船动作

是获得宽厚背肌的重要手段

也是所有健身者必须掌握的技术

除了哑铃、杠铃等自由重量

健身房都会配备划船组合器械

最常见的

很多人都会来做

但是，你的背部真的有感觉吗？

如果没有

你的问题，多半是手臂发力过多

而背部没有充分参与

术语称为：

错误示范： 肩胛骨没有启动，用手臂的力量拉。

此时，我们的肩胛骨是固定住的，几乎没有移动，曾有人认为这是标准的动作，其实不然，因为这样明显会缩短背阔肌的收缩与舒张范围。

肩胛骨有明显的“向后内收”的动作，吸气时，放下重量，背阔肌被手臂牵引，有控制地被拉长，而后发力，到顶峰位置时，肩胛骨回到体侧不算完，还需用力向后内收加紧，夹紧时间一般为1~2秒（顶峰收缩），这样，我们的背部肌群才有了最大范围的参与。

当然我们也介绍过

如果用宽距的D型横杆

背部肌群位移可以再多2~3厘米

建议与窄握D型把手交换使用

但是很多人说，自己就仿佛是没有这个“肩胛骨内收”的功能一样，感觉不到肌肉夹紧，没关系，给大介绍一个小动作，帮助你感受肩胛骨的运动，激活肩胛附近的肌肉！

建议你

在做背部训练前

以此作为热身动作之一