道医养生丨用好气与力，腰酸背疼不用愁

当你或因工作或因运动，导致身体疲惫甚至肌肉酸痛难忍，这时你是不是特别想让别人帮忙揉一揉、按一按？因为经验告诉我们，这样做有利于缓解疲劳，使我们僵硬的肌肉松解下来，使我们紧张的情绪得以放松。这就是所谓的按摩，不但治已病，也治未病。在《素问·血气形志》有这样一句话：“形数惊恐，经络不通，病生于不仁，治之以按摩醪药。”可见按摩在中国历史非常悠久。

按摩属于绿色疗法，操作简易，经济实惠，因此深受广大患者及亚健康人士的喜爱。但是常常有些人按摩完并不觉得舒服，甚至第二天起床后感觉酸痛部位非但没有好转，反而更加严重，这是怎么回事？

按摩力道不足，这叫有气无力或者无气无力，当然出不来效果；力道过大（蛮力），或者不懂得配合气的使用（力道正常情况下），都很容易损伤肌肉，这就需要我们在按摩时要把握好一个度， 这个度就是力道的把握以及力道与气的配合。那么，什么是气，什么是力呢？二者之间关系又如何？

我们先来了解下什么是气。气，我们这里主要强调其生理机能。在中医学中气是指构成人体及维持生命活动的最基本要素，气运行不息，推动和调控着人体内的新陈代谢。气的运动停止，则意味着生命的终止。

那力是什么呢？按摩所需要的力当然不是蛮力，而是巧劲与柔劲，需要持续性及渗透性，这是功法，是内力，需要气的介入，而不是单纯有力就可以的。比如有些壮汉看起来力大无穷，实际上可能有寸劲而无柔劲。而有些人看起来瘦弱不堪，可是按摩手法却举重若轻，力道绵绵不绝，看起来却毫不费力。这就是所谓的“轻而不浮，重而不滞，柔中带刚，刚中夹柔”，达到这样的境界需要长期的修炼。

再一个，呼吸吐纳也属于气的一部分，中医认为，肾为生气之根，脾胃为生气之源，肺为生气之主，因此，气与各脏腑功能密切相关，反过来又能够影响各脏腑的机体功能的发挥，如果肾、脾胃和肺等脏腑生理功能的任何环节异常或失去协调配合，也会影响气的生成及其功能的发挥。因此，这在按摩中也相当重要，医者在按摩过程中调整好自己的呼吸吐纳，力道可以稳定、均匀、有力、柔软、渗透、持久，患者配合医者调整好呼吸吐纳，则肌肉更容易放松，有利于按摩达到更好的效果。

谈了这么多，大家会觉得按摩很复杂，一般人要达到气与力的完美配合也很难。有些人会问，那平时想给身边的人按摩下，缓解他们的疲劳，照你这样说那还能随便做吗？这里概括几点按摩的简便方法，可以让你快速上手。

• 首先你需要有足够的力量，力道应该是由轻到重，以点带面，从而使力道充分渗透到体内。

• 应该从病变或者疼痛部位开始垂直用力，克服皮肤的阻碍，使力道进入深部后再转向疼痛处。

• 一般在局部疼痛处找周围重要穴道，开始加力。按摩用力要适当，过大易产生疲劳，而且很容易会损伤皮肤。

• 忍痛力弱的人，按摩时应该照身体能承受的范围适度、均匀用力。所谓适度，是指以被按摩处有酸痛感，即“得气”为原则。而所谓均匀，是指按摩力量要渐渐渗入，缓缓抬起，并有一定的节奏，不可忽快忽慢，时轻时重。

注：忌在空腹、饱食、醉酒时进行按摩；忌在长有痈疖、肿瘤的部位进行按摩；骨折、关节脱位早期严禁按摩；皮肤病患者、传染病患者在疾病的传染期内不能按摩。

现在生活中有很多人会出现腰疼的现象，这大多是因为平时没有对腰部进行一些护理。我们的腰部有很多穴位，如果及时地对其进行按摩，会减少一些疾病的发生，避免出现腰疼的现象。每天进行按摩这些穴位会起到很好的效果，那么，哪些穴位能够缓解腰疼？知道穴位应该怎么按摩？道医教你通过按摩穴位来缓解腰痛：

命门穴位于腰部第二腰椎棘突下的凹陷处，与肚脐相对。右手或左手握拳，以拳尖置于命门穴上，先顺时针压揉9次，再逆时针压揉9次，重复压揉36次。坚持按揉此穴，可起到温肾阳、利腰脊的作用。

肾俞穴位于第二腰椎棘突下，旁开1.5寸处，与命门穴相平。双手握拳，将拳尖放在两侧肾俞穴上，先顺时针压揉，再逆时针压揉。每天坚持按揉此穴，具有滋阴壮阳、补肾健腰的作用。

腰阳关穴位于第四腰椎棘突下的凹陷处，约与髂脊相平。左手或右手握拳，以拳尖置于腰阳关穴上，反复按揉。该穴为督脉上阳气通过处，每天按揉，可起到疏通阳气、强腰膝、益下元的作用。

腰眼穴在第四腰椎棘突下，旁开约3.5寸的凹陷处，与阳关穴相平。双手握拳，用拳尖按揉此穴，可起到活血通络、健腰益肾的作用。

委中穴位于膝关节后面腘窝横纹正中点处。双手对搓至热，以两手同时拿揉(用大拇指与其余四指的指腹相对施力)两下肢委中穴，时间约一分钟。可舒筋活络、解痉止痛。

以手四指握大拇指成拳，手腕放松，用拳背部叩击腰阳关穴36次。每天叩击此穴，能起到振奋阳气、强健腰膝的作用。

以手四指握大拇指成拳，用拳背部有节奏地叩击腰部脊柱两侧到尾骶部，左右各叩击36次，具有活血通络、强筋健骨作用。

搓手至热，以两手掌面紧贴腰部脊柱两侧，一上一下为1遍，连续擦100遍。具有温经散寒、壮腰益肾的作用。