上次小猿姐姐告诉大家，上课睡觉往往是因为大脑对困难的逃避，而陷入的倦怠状态。
在文章推出后，有很多高三的同学们表示：“我们特喵的不是逃避啊！我们真困啊!”
所以，在世界睡眠日的今天，小猿姐姐给大家推荐几种帮助迅速入睡、提高睡眠质量的小办法。
（话说关于睡眠时间这事，你们要是不延长我也没办法啊~）
近日，美国哈佛安德鲁·韦尔博士研发的“4-7-8呼吸法”大火了起来。
据安德鲁·韦尔博士说，使用4-7-8呼吸法，可以迅速缓解紧张情绪，多加练习后甚至可以达到60s入眠的效果。
但也有反对声音表示：长时间的憋气会导致大脑缺氧，从而造成昏昏沉沉的假象。
更有人在使用后表示自己更加兴奋了。完全无助于睡眠。
对此，重医附一院睡眠中心艾明医生解释说：
“4-7-8呼吸法”是通过重复的呼吸动作，使氧气灌满肺部，从而流通全身，有助于放松身心，让人更易入睡。
但这种气息调节方法要做好难度很大，最好要有专业人士在旁指导。
要注意吸气、憋气、呼气时不要过于专注于数数，否则会令意识更清醒。
所以忌过分呼气、吸气，练习时要注意缓慢、柔和、深长。
为了让大家看到专家的指点，小猿姐姐翻山越岭的搬来了4-7-8呼吸法创始人安德鲁·韦尔博士亲自教学视频~（预计耗费流量17M）
流量党继续下拉看我们的文字版哦~
首先，将舌头顶在上颚。↓
第一步：呼出气体，同时发出“呼”的声音；
第二步：然后闭上嘴巴，用鼻子轻轻吸气，持续4秒；
第三步：接着屏住呼吸，持续7秒；
第四步：用嘴深呼气，再次发出“呼”的声音，持续8秒；
第五步：接着再一次吸气。
注意事项：根据韦尔博士建议，我们每天至少练习两个循环，但在第一个月中每次最多不得超过四个循环。一个月后每次最多不得超过八个循环。
当然了 ，这一呼吸法的要诀仍然在于放松心情，一味地注意呼吸时间频率只会让我们再一次陷入缺氧数羊的状态┑(￣Д ￣)┍。
选择好睡前的食物同样可以帮助我们尽快的进入睡眠状态。
此外，针对睡眠质量无法用正常办法解决的同学们。
小猿姐姐推荐你们以摄入褪黑素的方式调整生物钟，改善睡眠质量。
褪黑素作为人体固有物质，服用褪黑素在目前的科学研究中并没发现有较大副作用。
美国FDA(食品与药品管理局)也认为褪黑激素可作为普通的膳食补充剂。
在我国，目前为止卫生部先后批准了20种含有褪黑激素的产品作为“改善睡眠”保健食品。
如果有需要的同学请自行斟酌使用。
为了良好的睡眠，一个安静的睡眠环境及舒适的被窝一定是必要的。（废话，不安静不舒服谁都睡不着~）
无论是睡觉时关上房门，隔绝噪音，还是换一床舒服的床垫，为了我们的睡眠，这都是可以考虑的嘛。
当然了，如果周围有装修、家里有熊孩子的同学们。
自求多福吧，要不然再买套房？┑(￣Д ￣)┍
这种事情真的是没办法帮你了233333
强烈要求猿宝宝们看在我翻墙到国外找视频并且帮你们翻译的份上，
分享加点赞~
不管不管，我加班我最大！
泥萌不分享不点赞我就心碎给你们看╭(╯^╰)╮
同学们还有什么迅速进入深度睡眠的好办法吗？
老规矩，评论分享哦~
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