伤脖子最快的姿势，你却天天都在做！

● 双手无力、不灵活，写字、系扣、持筷等动作难以完成，手持东西易掉落；脚踩棉花的无力感。

● 眩晕、头痛或偏头痛、头沉、枕部痛，睡眠欠佳、记忆力减退、注意力不易集中等。

● 多汗、无汗、畏寒或发热，有时感觉疼痛、麻木。

● 发作性头晕，眼前有重影，有时还会恶心、呕吐、听力下降。

1

少低头

建议减少连续伏案工作/学习的时间，伏案半个小时到一个小时，就要起来活动一下。

上班族可通过调节座椅高度，或调整电脑高度，让 眼部能够平视屏幕 ，使颈部处于竖直伸展的状态。

2

少玩手机+姿势正确

很多成年人和孩子的颈椎问题，都和长时间低头玩手机脱不开关系。

为了孩子的健康发育，咱们还是得严格控制孩子使用电子产品的时间，玩的时候也尽量保持屏幕与视线在同一水平。大人同理。

直立时，可以这样玩：

躺着时，可以这样玩： （不建议孩子躺着玩）

图源：新华社（↑可点击放大）

动作展示：广州三甲医院骨科医生张东升

3

枕头不要太高

枕头不是为了“枕头”，主要是“托颈”，对颈部提供支撑。枕头过高会影响颈椎的自然生理曲线。

平躺时，支撑脖子的地方要比后脑勺高3~5厘米，保证脖颈能被托住，自然弯曲，肌肉自然放松。