今天分享的书籍是《中年觉醒》作者：亚瑟·C.布鲁克斯 著
2025年第7本书
是否曾感到职业生涯的停滞不前？
是否对未来的不确定感到焦虑？
当改变发生，你有没有勇气展开另一种人生？
这是一份帮你优雅地度过人生下半场的实用指南。与其在下坡路上徒劳挣扎，不如让这个过程成为一种新的力量。这种力量与我们过往追求的幸福不同，它更深层、更持久，甚至可能带你领悟到生命的真正意义。
几乎所有从事高技能型职业的人，在30多岁到50多岁之间的某个时间点，都会开始步入职业下行通道。抱歉，我知道这么说很多人不爱听。更糟糕的是，一个人在事业巅峰期所取得的成就越高，在下行期的表现往往越差。
首先看看运动员，这是最明显、最早步入下行通道的职业。20~27岁，从事爆发力运动、短跑运动的运动员达到巅峰状态，相比之下，从事耐力运动的运动员其巅峰状态会出现得晚一些，即便如此，他们到达巅峰状态时仍然很年轻。因此，他们得在30岁之前找一份新的工作。虽然不喜欢面对这一现实，但他们通常会接受。
美国西北大学凯洛格商学院的本杰明·琼斯教授投入数年时间，研究科学家们何时最有可能完成获奖的科学发现和重要发明。考察了一个多世纪以来的主要发明家和诺贝尔奖得主后，琼斯发现，科学家常常在30多岁时做出伟大的发现。他指出，在20多岁至30多岁这个时间段，科学家做出重大发现的可能性稳步增长，而在40多岁、50多岁及60多岁这几个时间段，可能性则急剧下降。
当然，偶有例外。但是，一个人在70岁时做出重大创新的概率和20岁时差不多——约为零。
其他知识领域也遵循同样的基本模式。作家步入事业下行通道的时间是40~55岁。金融专业人士做出最好业绩的时段是36~46岁。医生往往在30多岁时达到职业巅峰，此后，随着时间的推移，技能水平会下降。
说到事业巅峰期，企业家是一个有趣的例子。科技公司创始人往往在20多岁就能获得巨大的名气和财富，从30岁开始，他们逐渐失去创造力。人到中年，创业能力会急剧下降。即使按照最乐观的估计，也只有大约5%的创始人超过60岁。
这种模式并不局限于脑力劳动者，警察、护士等职业的技能水平与从业者的年龄显著相关，他们的职业下行期比想象中来得更早。
一般来说，创造性职业的事业巅峰发生在从业20年左右，据此，人们通常在35~50岁步入职业下行期。20年是很多领域的平均值，然而，西蒙顿也发现了很多变量。例如，他发现，在很多行业中，从业者在职业生涯过半时进入事业巅峰期。
它对我们将产生何种影响？
对大多数人来说，步入职业下行期不仅令他们惊愕、不快，也令他们极度困惑，为什么会这样？我们从小接受的教育是实践出真知，大量的研究也告诉我们，一万小时的练习能让人成为特定领域的专家。换句话说，熟能生巧，这是一条生活法则。后来你发现不是这样的。
人到中年，前额叶皮质的工作效率会降低。这意味着，首先，快速分析和创新创造能力会下降——正如我们在职业下行证据中所看到的那样。其次，一些曾经很容易上手的特殊技能，比如多任务处理，也开始不再得心应手。
另一项技能是记忆名字和事实的能力。当50岁时，你大脑里的信息就像纽约公共图书馆一样拥挤。
一个人因职业下行所引发的失落感，与他以前所取得的声望以及他对这种声望的念念不忘直接相关。如果一个人对自己的期望值不高，无论他是消极不作为，还是积极有为，当步入职业下行期时，他可能都不会有太多失落感。但是，如果一个人事业有成，踌躇满志，雄心勃勃，当他不可避免地一落千丈时，他就会觉得自己是被社会抛弃、没有用的人，他会很痛苦。
一个人早年天赋异禀，功成名就，并不能保证他日后不会经历这种痛苦。相反，研究表明，与那些淡泊名利的人相比，在职业生涯中致力于追逐权力和成功的人，退休后更容易感到不幸福。
因此，步入职业下行期意味着双重打击：一方面，我们需要用更大的成功来避免“意难平”；另一方面，随着年龄的增长，我们很难维持现有水准。但其实，这是三重打击，当我们努力平衡渴望更大的成功和职业技能下降之间的关系时，最终会陷入成瘾模式。比如成为工作狂，这会让奋发向上者陷入一种不健康的关系模式，它以牺牲与配偶、孩子和朋友的深层关系为代价。当退休到来时，我们成了孤家寡人，没人帮我们站起身拍拍衣服、掸掉灰。
何去何从？
奋发向上者必须接受如下现实：30岁时，或者更晚些，50岁出头时，他会步入职业下行期，那些通过努力所获得的令旁人艳羡、令自己功成名就的职业技能会不断衰退。很抱歉，这很没劲，但这就是人生。
那么，你打算怎么办？在你面前，有三扇门：
1号门：你可以否认现实，不甘平凡，愤怒地对抗下行，但可能会让自己陷入沮丧和失望之中。
2号门：你可以耸耸肩，接受这一现实，认命、躺平，将下行视为一场不可避免的悲剧。
3号门：你可以接受现实——那些曾令你青云直上、功成名就的职业技能已经成为过去，一切归于平淡，但你需要掌握一些新的优势与技能。
如果你选择了3 号门，那么祝福你，你的未来是光明的。但进入这扇门，你需要掌握一些新的技能、新的思维方式。
随着年龄的增长，人的表达能力会变得越来越好？与从前相比，属于自己的词典变厚了，词汇量更大了。这意味着你拥有许多新能力。例如，我们玩拼字游戏玩得更溜了，外语水平更高了——不是指完美的口音，而是指更大的词汇量、更精准的语法。科学研究也证实了这些现象：终其一生，无论是母语，还是外语，人的词汇量会一直保持、扩大。
同样，你可能也会注意到，随着年龄的增长，人们更擅长综合各种想法，以及将复杂的想法付诸实践。换句话说，他们可能无法像年轻时那样，奇思妙想一个接一个，遇到问题就能迎刃而解。但是，他们能更好地应用自己所熟悉的概念，更清晰地向他人解释抽象的概念。他们也很善于解读别人的想法，甚至解释得比提出这些想法的人还要清楚。
对某些特定的职业来说，这些姗姗来迟的能力很管用。
流体智力和晶体智力
1971年，卡特尔出版了《能力：结构、成长和行动》 一书。在书中，他假定人类拥有两种类型的智力，在人生的不同阶段，它们的表现各有不同。
第一种是流体智力（fluid intelligence），卡特尔将其定义为推理、灵活思考以及解决新问题的认知能力。这就是我们通常所说的先天智力，研究人员发现阅读能力、数学能力都与它有关。创新者通常拥有强大的流体智力。专事智力测试的卡特尔观察到，在成年人早期阶段，人的流体智力最强，到30多岁、40多岁时，就开始迅速衰退。
晶体智力，是指以习得的经验为基础的认知能力。晶体智力依赖于日积月累的知识，从40岁到50岁再到60岁，它会随着年龄的增长而增长，即使会衰退，也是到晚年才衰退。
流体智力，是指为解决抽象问题的去语境化能力；而晶体智力，是指一个人在生活中通过文化适应和学习所获得的知识。”换句话说，年轻时，你拥有老天爷赏赐的智慧；年老时，你拥有后天习得的智慧。年轻时，你可以创造并生成许多事实；年老时，你能理解事实的意义并将其付诸实践。
如果你的职业完全依赖于流体智力，你确实很早就会达到职业巅峰，然后开始步入职业下行通道。但是，如果你的职业需要的是晶体智力，或者你成功实现了转型，转而从事需要晶体智力的职业，那么，你的职业巅峰会来得晚一些，你的职业下行现象也会来得晚一些。
在那些既需要流体智力又需要晶体智力的行业，从业者的职业巅峰期会来得稍晚一些。而在那些几乎完全依赖大量知识储备以及应用能力的行业中，从业者的职业巅峰往往出现在晚年。
比如历史学家、教师等职业。
为了离开第一条成功曲线，并跳上第二条成功曲线，我们要做的不是积累越来越多的身外之物，而是要了解为什么这一策略行不通，然后开始放下这些身外之物，轻装上阵。
下面三个等式解释了我们的冲动，以及我们得陇望蜀的原因。
满足感=持续得到你想要的东西
成功=不断地想要拥有比别人更多的东西
失败=拥有更少的东西
1.去寻找“为什么”，而不是“什么”
如果你已经为管理自己的欲望做好准备，即开始逐渐做减法，那么第一步就需要思考，减去哪些欲望？这就引出了一个问题：“活着是为什么？”
研究人员发现，大多数经历疾病和失去亲人的人都会在创伤后成长。癌症幸存者的幸福感往往比未患癌症的人更强。他们会告诉你，他们一度倾心的财物、金钱以及无效社交令人压力重重，愚不可及，最好不要再为这些世俗羁绊而忧虑。过早到来的死亡威胁，迫使他们去凿开遮蔽真实自我的玉石，找到存在的真正意义。
你需要提前做减法，即管理自己的世俗欲望。
2.制定反向遗愿清单
去寻找能给你带来真正幸福的目标，并把这些列入了你的清单。承诺用自己的时间、感情和精力去追求它们。
3.关注更微小的事物
第三种方法是开始关注生活中更微小的事物，它可以帮你改掉在已经很完整的画布上再添几笔的习惯。活在当下。
更有价值的是那些我们能够控制的因素，它们对晚年健康非常重要。下面是我们可以直接控制幸福的七大因素：
（1）吸烟。很简单，不吸烟，或者至少早点戒烟。
（2）喝酒。研究显示，酗酒是导致“忧郁病”，以及令“幸福井”遥不可及的最明显因素之一。如果有迹象表明你酗酒，或者家庭成员酗酒，不要犹豫，也不要冒险，马上戒酒。
（3）健康的体重。避免肥胖，无须过度狂热，将体重保持在正常范围内即可，适度、健康饮食，不要时而暴饮暴食，时而疯狂节食，这么做不可持续。
（4）运动。即使是久坐不动的工作，也要坚持运动。可以说，最好的、最经得起时间考验的方法就是每天步行。
（5）有针对性地解决问题。这意味着要直面问题，客观评估问题，并直接解决问题，不要思虑过度，不要出现不健康的情绪反应或逃避现实。
（6）教育。更多的教育会带来更活跃的思维，这意味着更长寿、更幸福的生活。这并不是说人人都要去哈佛，它只是意味着有目的的终身学习和大量的阅读。
（7）稳定的人际关系。对大多数人来说，这意味着一段稳定的婚姻，但也可以是其他关系。关键是要找到一个可以和你一起成长的人，一个无论遇到什么困难都可以依靠的人。
七个目标并不多，但是，一个目标才最方便记忆。聚焦对集中精力、全力以赴非常有帮助。那么，如果只有一个目标的话，是戒烟、戒酒，还是运动？
都不是。根据乔治·维兰特的说法，良好的人际关系是决定晚年幸福的最重要因素。如他所言：“幸福就是要去爱，别无他法。”他细细道来：“幸福有两大支柱……一个是爱。另一个是找到一种不会将爱拒之门外的生活方式。”此外，他还引用了维吉尔的名言：“爱可以战胜一切。”
维兰特的继任者罗伯特·瓦尔丁格这样说道：“这些教导与财富、声望或勤勉工作无关。我们从中得到的最清晰信息是……研究表明，良好的人际关系能让人们更幸福、更健康。仅此而已。”此外，“那些在50岁时对自己的人际关系感到最满意的人，80岁时也最健康”。
除了你的另一半，你还需要培养真正的友谊。对幸福尤其是晚年幸福而言，真正的挚友至关重要。许多研究表明，在中老年人群中，幸福的一个重要标志是能脱口说出几个真正的、亲密的挚友的名字。要拥有幸福并不一定要有很多朋友，事实上，随着年龄的增长，人们的择友标准会越来越高，亲密的挚友会越来越少。但是，不应该一个亲密的挚友都没有，也不应该只有配偶一个密友。
爱的障碍
以下是关于如何打造人际关系，即培育你好朋友一些关键要点：
●你需要强大的人际关系来帮助自己跳上第二条成功曲线，从而实现人生第二春。
●无论你多么内向，都要有健康、亲密的人际关系，否则，老来孤家寡人，不可能幸福安康。
●对已婚人士来说，一段充满爱和友谊的婚姻关系是成功的关键。
●婚姻、家庭关系不能完全替代亲密的友谊，友谊不能只靠运气。
●友谊是一项技能，它需要练习、付出时间和遵守承诺。
●尽管如果刻意经营，生意上的伙伴也可以令人满意，但它不能替代真正的挚友。
下面的建议可以在帮助我们经营满意的关系的同时，也可以
避免我们掉入工作狂和成功成瘾者的陷阱。
1.为亲人朋友留出时间
成功人士都擅长边际思维——确保自己的时间都花在最值得花的事上。
每个月我会选择在周日下午，用一个小时想象自己正处于生命的最后时刻，身边围着我爱的人，我想象他们会跟我说什么。
然后，我回到现在。我想在接下来的几周里，我应该如何分配自己的时间。在一周的时间里，我需要做点儿什么来培养能给自己带来亲密友爱的人际关系？
2.想他人之所想
在爱的关系中没有等级区别，只有互惠互助。在爱的关系中，我们要给予他人想要的、需要的东西，而不是给予对我们而言最方便的东西。
通常我会列一张清单，上面列出了我需要进一步加强联系与沟通的人。然后，我为每个人列出只有我才能做到的，并且是他们需要我做的事情。例如，有些事情只有我才能为我的妻子做，有些事情只有我才能为我的成年子女做。如果不为他们做这些事，我们彼此之间的感情很快就会变淡。
3.急他人之所急
我决定为自己最爱的每一个人写下我希望他们完成的三件事，然后问他们：要实现这些目标，需要我做些什么？我是否也为发展这些目标和品质投入了自己的时间、精力、情感、专业知识和金钱？我有以身作则吗？我需要一个新的投资策略吗？
要打破世俗羁绊的约束，就需要转向生命的新阶段，拥有一套全新的精神技能。
转型意味着放手，放弃那些被凡夫俗子用来定义自我的俗事。换句话说，我们必须超越世俗奖赏，着手转型，在新的人生阶段找到人生智慧，击败执念。如果足够勤勉，50岁左右，转型就开始了。
新的阶段被称为林栖期，它来自两个梵语单词，意思是“归隐”和“进入山林”。在这一阶段，我们开始有意识地放弃旧的个人责任和职业义务，更多地专注于灵性、深层智慧、晶体智力、教义和信仰。但是，50岁时退隐山林并不是完美人生的必经之路，这种转变仅仅意味着人应该调整不同阶段的人生目标。林栖期是跳上第二条成功曲线的形而上表达。
阿查里亚告诉我，林栖期并不是人生最后一站。人生的最后一站是遁世期，这是人生的最后一个精神阶段，一个彻底超脱凡尘俗世的阶段。
当我们成熟时，应该追求精神上的成长，步入晚年时，才能超凡脱俗。这就是为什么那么多人步入老年后又有了信仰，无论是旧的信仰、新的信仰、认识更深的信仰，还是更新迭代的信仰。
神学家詹姆斯·福勒在1981年出版的名著《信仰的阶段》 （Stages of Faith） 中解释了这一现象。在研究了数百名受试对象后，福勒观察到，许多年轻人都会对那些看起来武断的观点或者道德滑坡的指责——如关于性欲的看法，心生反感。由于宗教无法解释生活中那些最难解的谜团，他们可能对“即便世界充满苦难，上帝仍是慈爱的”这种观念不再抱有幻想。
然而，随着年岁渐长，他们开始意识到生活本身就一片混沌。根据福勒的说法，从这时候起，他们开始接纳宗教的不置可否和前后不一，并且在信仰 （要么是他们儿时信仰，要么是其他信仰）和精神世界中发现了美和超然。
2020年，作家布鲁斯·费勒写了一本畅销书《转型中的人生：我的转型，我做主》， 专讲转型期。他告诉我，他对转型期的兴趣始于自己在癌症治疗中所接受的衰弱疗法，当时他才40多岁，随时可能会面临死亡，而家里还有嗷嗷待哺的孩子。事后他称这段时间为“人生巨变”，生病几乎改变了他对所有事情的看法，当然，最终他也对生活和工作有了更深的感悟，并学会了感恩。在书中，他采访了数百位经历转型的人，发现平均每18个月他们的人生就会发生一次重大的改变，像他这样经历了人生巨变或者职业转型的，也大有人在，无论这种转型是主动的还是被动的。大部分转型都是被动的，毕竟人天生就不喜欢改变，尽管如此，转型也是可以预期的。
一直以来，传统智慧都在教导我们，变化乃人生常态。斯多葛派哲学家马可·奥勒留说：“宇宙是流变，生活是意见。”佛陀经常谈到万物无常，即梵语中的“虚空”。他教导世人：“无常是因缘法，始于生，归于灭。”万物皆流，无物常驻，变化是宇宙的核心特征，然而，变化又令世人焦虑不安，这可真是莫大的讽刺。佛陀教导，要想得到平静，就必须接受生命和存在的无常。
平静地留意、接纳每时每刻发生在自己身旁的变化，很多关于生命无常的冥想几乎都采用了这种基本形式。例如，当你的想法从一个主题转到另一个主题时，留意思想和感知的不断变化，但不对之做出判断。感受自己的呼吸，也许还有脉搏，想象细胞的分裂和死亡、头发和指甲的生长等你感受不到的变化。想想世界上正在发生的、你看不见但你知道正在发生的变化，比如一个人从生到死的一辈子，又比如地球绕着太阳转，月亮绕着地球转。无常就是纯粹的自然状态。
要是转型都难，身处转型期的人的日子都不好过。但好消息是，即使是令人难以接受的转型，一旦越过转型期，回过头再看，就和当时身处其中的感觉完全不同。事实上，费勒发现，只要人们安然无恙地渡过了难关，没有遭遇永久性的挫折，最后所有人都会说，他们转型成功了。
更妙的是，研究表明，随着时间的推移，我们倾向于把过去的重要事件——即使我们当时不喜欢——看成是纯粹的积极因素。在一定程度上，这部分是因为不愉快的感觉比愉快的感觉更容易消退，这种现象被称为“情感衰退偏差”。这听起来像是认知错误，但其实不是。几乎每一次转型，即使是最困难的转型，都会产生一些积极的成果；把时间拉长，我们就会知道它的意义，就会珍视它。
事实上，正是这些艰难、痛苦的转型才让我们对人生目标有更深刻的理解。关于人们如何获得意义的研究发现，实际上，一段时间里，让人们暂时在不幸福中经历痛苦和挣扎，是很有必要的。
心理学家罗伊·鲍迈斯特在《生命的意义》一书中指出，“当你找到生命的意义时，生活似乎更稳定。也许自相矛盾的是，在不稳定的转型过程中所遭受的痛苦可以创造生命的意义，并在随后的转型中强化稳定感”。这是衰老以及看到很多改变后的最大安慰之一。
在你人生的下一个阶段……
你会坚持参加什么活动？
你会发展哪些活动，并采取不同的做法？
你会放弃哪些活动？
你将学习什么新活动？
开始……
在接下来的一周，
你会致力于做什么来塑造全新的你？
你承诺下个月将做些什么？
你承诺六个月内将做些什么？
一年后，你的承诺会结出什么样的果实？
作者给出四条建议：
经验一：识别你的棉花糖
这个问题出自棉花糖实验。
你的问题是：下一个棉花糖到底是什么？当你开始做出新的牺牲时，你知道自己想要什么吗？
经验二：你所做的工作总会有回报
和很多人一样，你已经在流体智力曲线上辛勤工作很久，并且你已经知道这是一个错误，打算收手了。无论目的是金钱、权力，还是声望，把工作工具化都会让人不幸福。
如果以前你已经犯过这种错误，那就让它过去吧。但是，从现在开始就不要再犯同样的错误了。当然，就像生活中的其他事情一样，转型不会每天都给你带来幸福感和成就感。有时候你依然会意难平。但是，一旦你将成就自身和服务他人作为自己的人生目标，余下的职业生涯本身就是最好的回报。
经验三：尽你所能做最有趣的事
你真正感兴趣的事情应该是既令你快乐又有意义的，唯有如此，你才能保持兴趣。因此，“对我来说，这份工作很有趣吗？”这是一块有用的试金石，可以用它来检验一项新活动是不是你的新棉花糖。
经验四：转型不一定会一步到位
最可能的情况是，当现在的你转到第二条成功曲线时，螺旋形职业模式更适合你。这意味着，你需要多想想现在的你真正想要什么，少想想过去的你想要的是什么。降低对金钱报酬的期望，不必太担心这会让别人觉得你的威望下降，也不必担心你无法以最了不起的方式利用自己过去的经验和技能。
读到这里，
再次推荐我的100天行动
，对于中年人是一个非常好的转型策略。每天完成一个新的100天行动，坚持3-5年左右就会发现新的机会和赛道，开启人生的第二曲线。
