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下半身肥胖真要命！练会这8个动作，拯救你的梨形身材！

FitTime睿健时代 · 公众号 · 健身 · 2020-03-25 21:30

正文

大噶好，我是主页妞！

要知道比“胖”更痛苦的事就是连胖都胖得不匀称！

有多少姑娘单看上半身根本不到90斤，往下一看估摸100斤以上...没错，这就是典型的梨型身材！

梨型身材最主要的特点是臀胯宽度大于胸肩宽度， 视觉上看起来由臀部“带领”的下半身和上半身好像不是一个人的。

而且相比其他身材，梨型是“缺点”比较明显的，也就是俗话说的“胖得不是地方”。

梨形身材，从何而来？

① 骨盆比较宽

女生因为要生娃，在性别上骨盆就要比男生宽，所以先天就有弱势，身材因此显得有腰有屁股，这算是女性身材的重要体现。

② 先天因素

基因决定了自身骨架和不运动情况下的自身体形；一般梨形身材多见于女性，这是由于雌性激素的影响，女生的臀部和大腿更容易囤积脂肪，而且自身长期的生活习惯和体态姿势也会导致梨形身材的形成。

③ 长期久坐

除了不可逆的先天因素，再一个导致下半身肥胖的原因就是长期久坐了。很多上班族一坐就是七八个小时，有的朋友还喜欢翘着二郎腿。

另外，千万不能吃饱了就葛优瘫，这样刚刚转换好的能量就都要跑到下半身了。长时间坐着，腰部以下会处于一种挤压的状态，一直都是一种姿势，这样代谢物会集中于腹部，就容易形成“梨形身材”。

④ 饮食重口

重口味的食物是否常常出现在你的三餐之中，容易热量超标？受雌性激素的影响，当你吃高油脂食物，产生多余热量时脂肪就会被存储在下半身越来越胖了。而高盐的食物则含有大量钠离子，钠离子增多不利于水分的排出，会使身体浮肿加重。

⑤“假胯宽”

“假胯宽”顾名思义就是宽的位置在大腿根部，看上去比较突兀，在视觉上会造成胯部位置下移，使腿的长度从大腿根开始，显腿短又显粗。

如果长期走路姿势内八或者是坐着的时候夹腿、跷二郎腿等不良习惯，就会导致髋关节过度内旋造成“梨形身材”。

那如何才能改造梨形，变的又瘦又美？

事不宜迟主页妞这就送上改造大法，但在改造之前先避雷，我们要牢记几条原则，否则你就有可能越作越“梨”。

1、少做爆发性的运动：比如高强度的hiit，含有大量跳跃、垫脚的动作，除非你对自己很有信心，懂得如何发力，也会做十分充足的拉伸，否则肌肉会越用越发达，那就真的有可能会越练越壮哦！

2、多做上肢训练，协调体型：可能你会疑惑梨形不是臀大腿粗，怎么反过来要练习上肢呢？没错，大部分梨形上肢比较纤弱，通过一定的无氧训练可以的塑造线条，让上身变得有力量而不单薄，看起来更有线条更有活力。

3、多做匀速有氧运动，比如快走、慢跑等变化着来，用温和的方式燃脂，虽然花费的时间比较久，但相比hiit这些高强度训练能较少刺激到腿臀肌肉，同时有效燃脂。

4、训练前后要做拉伸，特别是做完有氧训练后，需要做臀腿拉伸放松紧张肌肉，否则肉肉由于没有放松就会越来越紧、越来越结实。

5、尝试做臀腿训练，臀腿是大肌肉群，练一次臀腿=很多次跑步，如果害怕上重量会越练臀腿越粗，可以尝试徒手深蹲、轻重量哑铃硬拉等，一样可以取得很好的燃脂效果。

如何正确、有效的改善梨形身材？

8个【梨型身材大救星】的动作，大噶收好喽！

让你轻松动甩走下半身肥肉，不做西洋梨小姐哦~

每个动作1分钟、

休息30秒、坚持30天

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休息30秒、坚持30天

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休息30秒、坚持30天

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休息30秒、坚持30天

每个动作1分钟、

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