▲本期封面由苏浅遥制作~ 再次感谢：）

Feel Good日报汇总了公众号收到的，正在执行乐天减肥方法的各位亲发来的信息。（方法请看【乐天减肥方法】菜单，每一步都写的很清楚。公众号一共就三个菜单啊亲爱的们，动动手，点一点，不麻烦。有问题也请看常见问题菜单自助解惑。）

我希望通过这些留言的分享，让你知道减肥可以是轻松的，无压力的一件事，并且完全可以好好吃饭，不用大运动量。

愿每天的日报能给你带来一点动力、共鸣或者勇气。
减肥的路得自己走，但不代表你是孤单的。

以下留言整理到
9月26日

距今35天

也许你能看到一个月前的自己呢

匿名

（名字匿，.2016.09.25） 首先要谢谢乐天，谢谢乐天公众号的存在! 其实一直从四月份就有在做，但总是断断续续没有很坚持，感觉自己好像没有LT团友们那么明显的瘦下来，毕竟不是一口吃成的胖子。

真的，以前总是觉得很自卑，毕竟从起跑线就比别人胖，是在日常生活中从来都不敢穿裙子的那种，在广东这么多年待着从来没有穿过一条短裤，这对于一个20岁的女孩子是多么的不正常 啊——我厌恶自己身体赘肉的丑陋。

我感到公众号的内容给我启示最大的一点就是：不要拿胖当自我厌恶的借口，要爱自己的身体。胖就胖，我就是我，你要先学会 接纳自己，啊，这个就是我啊，这样的心理过程很痛苦，也需要不断地进行矫正。

但我一感到思想有起伏，每天早上称体重会很烦躁，比考试还恐惧，或者把其他事情失败/胆怯的原因归咎于胖的时候，就赶紧悬崖勒马，把公众号里的内容拿出看，像挤牙膏一样减肥，嗯。

然后觉得自己很厉害，自己的情绪管理控制一定比很多人强，毕竟自己还要分多的精力来处理因为胖带来的敏感和焦虑，“同样走到这一步，老子比你们不容易得多？”大概就是这样啊Q式的自我解嘲。

一开始是不想要feelgood的打卡的，想要默默地（摊手笑）。契机是前天去见素未谋面的妈妈的同学，不相识的人竟然会提醒我“在你这个年纪胖成这样子，以后会更胖的。”内心的“建防”有点崩坏（虽然我看起来一直都是大方自信的，大概没有人会在意我这点关于胖的小心思，但是确实太折磨了），由胖带来的负面情绪蜂拥而至，表里便失衡起来。我便想起feelgood了，我开始理解打卡的好处，这其实是一种自我疏解，整理思绪的过程。

本来那些无理的偏激咒骂 着“胖”的想法，因为具化为文字，反而会变得更适合表达更显得理性，毕竟爱面子的中国人并不习惯毫无建设性的大吐苦水。将自己的想法说给对方，更要懂得互相尊重。写下这一段文字前，我的脑海里也有诸如“为什么我还是瘦不下来？”这种想法，但一想到要写下来，我就必须考虑，大谈特谈瘦不下来的苦楚给乐天有什么用呢？我这样写下来日后想起来会因觉得自己愚蠢而后悔吗？这是乐天开放打卡这个功能想要收到的效果吗？……这样过滤着，文字的基调也就正常多了，如上。

通过记录，试着与身体对话，重新发现自己的好恶。比如午睡后必要进甜食是因为困乏无力，一旦进食则会满足度高，可用含糖量高的水果代替零食类；晚上偶尔可以尝试素食也不会觉得饿等等。练着练着小腿会瘦，但腰腹反而更胖，现在也还没想明白这种形状改变的原因，但有变化终究是好的，现在也把睡眠时间纳入记录体系，以前压制着自己“年轻人不要熬夜”反而会熬到失眠，现在试着跳脱出来看，反而会期待新的一天，就暂且当一个旁观者吧！

开始看指南说超过500字要分段还觉得不可思议，现在写了两个500字还要多，文字记录的必要性不言而喻。若是乐天看到了此处那便要道一声谢，没有的话自 然也能理解，谢谢帮我收着留言，开始期待看将看到这个留言的未来的那个更好的自己。

名字匿了#9.25.今天和朋友去吃饭，仔细观察了瘦子的进食习惯，确实跟自己有很大不同。咖喱很下饭，我本来是想就着大碗就吃的，发现朋友是把饭分到小 碗，添了两次小碗之后便不再动筷说是饱了，我本来愉快地想把剩下的咖喱解决掉，听她这么一说，感觉自己早已满足了下限，只是心理上想吃，于是“浪费光 荣”。1点钟左右吃的饭，到了两点多的时候我提议想吃甜点，朋友说觉得中午吃得很饱，遂作罢。后来回想起来，应该是我的午后疲乏点，并不是因为想吃，而是 因为疲劳。嗯，向瘦子学习！

-Aiba Q

乐天哥哥今 天是我重训第二轮第三天的日子，开始了这么多天，我已经明显的感觉到自己的变化了。

从前是做运动到汗流浃背，又不敢吃一点高热量的东西，现在是想吃什么吃 什么，而且会主动选择健康的吃起来身体舒服的食物。

我以前经常过午不食，总是用这个办法已经无法变瘦了，而且身上还是虚胖，吃一顿一个月的成果就没有了。 开始记录两个月以来（我没有一开始就做运动），我的体重重了，但是身上的肌肉紧实了，体型也变好了，精神也很好

不会觉得低血糖头晕什么的，而且更重要的是！我开始正视自己的身材，以前是别人说我不胖，我自己觉得我胖的要死，经常不想吃饭；现在我也能客观的面对自己的体重，觉得保持身体的活力和健康才是最重要的，谢谢你

其实最近有点忙，偶尔会有想要放弃重训的想法，但是刚才捏了捏手臂，不再是虚呼呼的胖肉，而是硬硬的肌肉，顿时觉得努力是有效果的，我不能放弃！我会坚持下去的！

耀眼光芒

说好的每天发留言给你，昨天手机不再身边补一下，但红包还是要发的，早一碗粥，两个菜卷，中午一个猪蹄子，饼一个，晚上饼半个，猪蹄四分之一个。因为早饭和午饭太近所以吃的难受，我就狠狠的让自己记住这种撑的感觉，晚上就自然的吃的不多了，很舒服的睡觉了

cream

刚刚看了昨天的推送，进阶重训已经完成一轮了，在吃的方面确实有些改变，边吃会边感受自己的胃了，不像以前，一直吃，一直吃不会去感受身体的变化……

我体重目前都没有变化，而且还重了 为了让我自己不要太去在意体重，我决定以后一个星期称一次，哈哈，其实我在吃的方面相对来说还算蛮健康的，很少会吃的很 撑，而且因为受室友的影响，每次吃完饭都会站一会消化差不多了再坐下，也很少吃太垃圾的食品零食什么的，但是偶尔会放纵一下自己，可能是学校食堂的饭菜真 的太油了，每次汤汁拌饭就会吃很多，说起来都是泪啊，可是又没办法不吃饭，现在自己已经很少打那种汤汤水水汁很多油很多的菜了生活习惯在变好，还有一点，很奇怪，我吃多了反而饿得快，就像今天中午吃的挺多结果下午四点左右就饿了我也是醉了啊啊啊，早上吃多上午饿得反而更快，不知道有没有人跟我一样

Doris

怀着激动的心情来向乐天说说，昨天和同学聚会去吃酒店的自助餐，好久没聚餐了，基本也是放开了吃，吃完我真的都是忐忑的，好怕今天一上称又要重三斤 结果早上醒来，还瘦了！真的无法形容这种感受。感谢乐天，让我肥胖的心真的慢慢瘦下来了

Metaphor

Day11 第三轮/1 迫不及待想开始器械！这套方法最厉害的就是坚持每天十分钟一点也不难！

楚伟

乐天。 真的很难相信我和你只相处了几个月，感觉我像认识了你一辈子。此时此刻，我有很多话，很多事，想和你分享，一些我过去没有勇气说的话。 这6个月，我瘦了40斤！

（啊。。后面没有收到信息了呢，是不是超过500字被后台吃掉了。。。）

WY

月经第六天 这两天体重嗖嗖的掉 也没干啥 该吃啥吃啥 每天早起去操场溜达半小时再去吃早饭（已经有快一个月了）每天走走跑跑的搞到20000步 也不觉得累 也没觉得为了减肥付出了多少 更没有逼自己少吃了啥 只是慢慢咀嚼 感觉胃差不多满了 就放下筷子

it

我只坚持记录了一周，觉得很辛苦，就心安理得的放下了。只是本着“只要不吃撑，随便吃”的理念，过了一个月，反而能冷静的面对吃了。没有瘦，不过很开心，我决定从今天开始重新开始记录。

🍉🍉🍉🍉

今 天过去42天了。感觉很好，身体变得轻盈，吃东西也不会那么快了，慢慢体会食物的感觉真好。最重要的是，所有人都说我瘦了真的好开心

42 天。瘦了大概四五斤，这样的速度很好。现在。我已经慢慢变得不那么计较吃饭的时间点。饿了就补充一点，让身体舒服才是最重要的，继续努力，坚持六个月后脱胎换骨，话说，我还要努力的方向是改变生活习惯

发型像贡丸的馒头

乐天你知道吗，前阵子我又试了21天减肥法，现在从134掉到了128，但是我一点也不开熏！没有鸡排的我还是原来的我嘛！

说真的，以前天天看你の推送，我都感觉只是一种自我安慰，告诉自己吃吧吃吧没事的，吃也会瘦 。而且，我每天吃的，我都感觉我就是吃到刚刚好啊，为啥还不瘦呢！ 我甚至还做了很多运动，但是事实是因为做有氧会使我的姨妈正常…而且出汗皮肤会变好，我其实还是喜欢做那种污污の运动哈哈哈

现在我又回来了，就这样吧，不想作死了，很多事也想清楚了，不光是减肥。有时候减肥和感情一样，都是修心，都是别人没法帮要自己想清楚的事希望能早日放下

Mxxx

乐 天，我关注你的公众号很久啦，22号左右开始记录的，一直没称体重，因为我便秘，我真的没有节食，但是就是会经常便秘，饮食运动什么的都有 好好注意，有的时候两三天没上厕所体重肯定会上升，所以我不敢称，今天我被叫去撸串，居然第一次没有吃撑！我点了一份粥，因为怕串很油很腻，就想吃的清淡 一点，可能因为最后几口是粥吧，所以吃了大概有11分饱，很舒服【第一次撸串完毕这么舒服】然后回来喝了杯酸奶，我记得以前我撸串完，都有一种破罐子破摔的态度，会再去吃什么蛋挞啊什么的，现在真的是什么都不想吃。我觉得我再这么下去，只要不便秘，肯定会瘦，如果有什么好方法不便秘就好啦 便秘好痛苦

匿名

【匿】今天打完篮球都快七点了，要是以前就会放弃晚餐了但是今天依然买了正常分量的晚饭，因为知道晚上不吃饿了会更想吃，吃的很满足，即便体重一直没啥变化也知道让身体去感受最重要

taytays

感觉人就是贪心的...这几天因为肚子胖了一圈就好郁闷...不想被自己体重左右心情但真的很难做到，蛮想念以前那个不知道卡路里不知道减肥的自己，大半夜的有些惆怅乐天蜀黍表介意...

.芋头

第 五天打卡。昨天熬了一个通宵，实在是累挂。最关键整天都在外食，朋友还会一直给我糖和小零食吃，感觉不知不觉吃了很多。

虽然这样，但是我都有尽量遵循想吃 就吃，吃饱就停的原则，真的拒绝了很多食物（无意间）

比如午餐的甜点吃了两口停下了，晚餐的面也吃不完，出去嗨皮点了小吃，我吃了两口觉得太撑了。晚上熬夜的宵夜也是，很快就不想吃什么。但饿的时候真的什么都吃，只要想吃。但愿这是个积极的循环吧。今天我生日呢新的一岁加油减肥

Jenny

乐天，要跟你分享一下，我最近情绪行进食已经好多了之前遇到不开心的事，我总是会想今天这么倒霉，吃点好的安慰自己吧，但是昨天遇到一连串倒霉事，我并没有单纯去吃安慰饭，而是仔细想自己到底为什么不开心，想要就没去吃啦而且两个月没来的大姨妈 这两天也来啦觉得生活在一点点变好呢

月半瓶

现在和朋友出去约饭，真的吃的比以前少。上次吃芝士肋排的时候，量很大，我怕浪费，吃撑了。这次还是吃芝士肋排，就算朋友劝我再吃一点我也没吃多，因为能感觉到身体的状态在告诉我:可以了，不用在吃了。 这个月里我的体重波动还蛮大的，上月末最胖66.2左右，本月中旬也出现了新低63.9，最近几天在64.8附近。

在河之洲

上个礼拜由于要考试，所以一直没有运动，我以为我不会瘦！结果！我又瘦了一斤！哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈！

老茧

乐天，我以为我只要开始吃三餐和零食这辈子我都瘦不了了，但是今天一大早起来，体重下降了，而且正常饮食一个月只比节食的时候胖了两斤。感激，我没暴饮暴食，也没继续节食。

在此之前，我两个月瘦了快二十斤，后来四个月再怎么疯狂运动，少吃体重就停滞那里，离开家之后，没有爸妈看着就想极端减肥，四天只吃早 饭甚至早饭是水果，体重只不过在前两天降了两斤，第三天就不变了，这是不是很恐怖？

然后我就想明白了，我就是要像正常人一样吃饭，不能自怜自哀没完没了地 节食了，我允许自己反弹，只要不回到最胖的时候就行。

于是我不再那么关注体重，一周撑一次，前两周反弹不止两斤，后两周没有继续反弹直到今天早上体重下降 了，我想起了那个曲线的走势，小的起伏并不代表什么。

对了，这一个月除了偶尔半个小时的散步也没做过别的运动，接下来打算开始重训。以前每天早上起来空腹 运动，晚上不吃饭练拳击，绕过操场不知道多少圈，总之，有氧运动流了很多汗也没在外表体现出来我瘦了快二十斤，以后我会更注重形体的变化。

谢谢啦，乐天， 再也不便秘，不用一天天累死自己了。昨天中午吃了麻辣烫以后觉得没饱买了麻花和绿豆饼，下午逛街吃了鸡排喝了雪顶咖啡，后来朋友让晚上吃火锅，我说我饱得不行，吃不下，以前可能就吃了。加上水肿期，我以为要反弹新高，结果同一个称显示并没有。我要开始新生活了。

芦荟

乐 天你好 我是158cm，体重63.5kg的胖子一枚 自从用了你的方法，我开始不太喜欢吃肉，不太喜欢吃撑，每天尽量做做运动出出汗，已经比初始体重的 66.2轻了差不多6斤啦

但是我感觉我很轻松，这期间最轻的是62.7。我也有豪爽的吃烧烤喝奶茶，但都是觉得饱了就不吃。饭后会稍微走走，大概2或3 公里，感觉自己棒棒哒，这样轻轻松松的瘦下来，特别有成就感！我希望下个月来打卡的时候我的状态会更好谢谢乐天

chiu.

feel good 刚做完初阶r2d4，做完没那么累啦但是动作保证正确！可能是身体适应了！昨天我上称的时候重了一公斤！不知道为什么…不过我也没在意，觉得有波动也正常。但是今天上称竟然比之前还瘦了一点！太开心了我要坚持下去到年底瘦个10斤要求不高吧嘿嘿 重要的是体型要比以前好看

Riley Z

之前极端节食的负面影响居然还没有消退，身体好像很害怕我会饿着它，我要好好对自己，慢慢来一定能达到最好的状态

匿名

乐天！匿名！我觉得我自己进步超大 我的进步倒不是什么体重下降之类的（虽然我也很期待她下降哈哈哈）

今天早上起来特别饿 又想吃食堂的鸡肉卷又想吃面包蛋黄酥！然后我就告诉自己 没事我都可以吃 只要不吃撑让自己难受就行

然后我就先买了鸡肉卷慢慢吃！鸡肉卷真的是好好吃哈哈哈哈然后又吃了个包子 此时此刻我其实算8分饱 如果吃下个蛋糕或者蛋黄酥肯定会11 12分…这个时候就不舒服了

然后我就买了杯热豆浆 因为觉得自己可能就是想吃甜的 结果喝了一半的豆浆就扔了 因为满足了 这段时间的记录让我摸清了自己 一般早上起来食欲旺盛 想吃很多 容易吃撑 所以早上对于食量的记录就尤为重要 要摸清楚大概吃多少就9-10分饱！

减肥是你自己的身心修行

每个人的进度和状态都不同

但最终你也会和他们一样

再说一遍，方法在右下角菜单里

每一步都写的很详细了

我只能帮到这了

公众号并没有实际「打卡」功能，但是你可以随时把你的想法发给我——分享你的感受、变化以及取得的成果。有任何想法，都可以直接发信息给公众号。

如果需要匿名记得跟乐天讲一下。超过500字一定要分段发，不然会被后台吃掉。

所有的留言乐天都会看，定期汇总到FeelGood日报里与大家分享。

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