你还在节食减肥吗？现在流行边吃边瘦！

减肥恐怕是我们一生中永远都能津津乐道的话题。

“吃完这顿就减肥！”“今天再吃一天明天再开始！”“啊我还是放弃吧！”……

恐怕每个人都经历过和自己的思想斗争。

很多人都认为，只要通过节食，控制食欲就能瘦下来，而忽略了合理饮食的重要性。所以才会出现有些人怎么节食都瘦不下来，或者有些人虽然瘦下来了却失去了健康的情况。

今天，小编就来给大家科普一下应该如何合理地安排自己的饮食，一边吃一边就能瘦下来~

首先，我们先来了解下 营养平衡 的重要性。

减肥的时候，我们往往容易心急，恨不得每天什么都不吃，尽快把身上的赘肉甩掉。然而过了一段时间，很多问题就会渐渐浮出水面了—— 减肥速度大幅变慢 、一吃就会变胖、身体素质变差、免疫力变差、女士月经不调等等。到了这个时候，我们才会意识到，营养对于减肥是多么的重要。

所以，小编建议大家，减肥的时候一定不要盲目的节食，应该 合理安排饮食结构 ，让身体保持正常的新陈代谢。

1、应该如何合理规划饮食？

小编认为，我们应该对自己的身体的结构有一个了解：

1.算出自己每天应该摄入多少热量，

2.创造一个热量缺口—运动大于摄入，

3.按照这个热量来挑选一天的食材。

此刻你一定会觉得，这你怎么计算？别着急，小编这就奉上公式：

『基础代谢率』最简单的方法是通过公式估算，在没条件去实验室测量基础代谢率的时候还是可以使用的，并且不会影响减肥效果。

毛德倩公式（适合20~45岁人使用）

算出基础代谢率之后，我们还需乘上一个每日的"活动量"，毕竟我们每天都是在活动的。在办公室工作活动量就相对小一点，而有些人从事体力劳动他们的活动量就大一些，以下表格数据请对号入座。

如果你还是看不懂，小编再来举个例子~

比如，小编25岁，体重52公斤，office lady 平时不运动，那么我的基础代谢是多少？

答案是：（41.9*52+2869.1）/4.184=1206千卡/天。因为无运动的活动量是1.4，那就1206*1.4=1689千卡。

那么如果小编晚上去运动呢？比如跑步

那么就应该在1.4的运动量上基础上加0.3，也就是1206* 1.7=2050千卡。

好了，既然我们已经知道了自己的热量消耗， 接下来就可以按照这个来计算饮食摄入量了，减肥，我们都知道应该少吃，那少吃多少才算数呢？

2  创造热量缺口

『少吃』就是要制造一个热量缺口，什么是热量缺口？就是食物摄入要小于热量消耗，再说的明白一点运动量要大于吃的量。

当然，这个热量缺口不能太大，容易造成过度节食威胁健康：也不能太小则无法达到减肥的效果，一般来说一天的热量缺口应该控制在1000千卡左右，这样每周减少的脂肪是1公斤。