重新整顿你的训练观念

肌肉训练营 · 公众号 · 健身 · 2017-07-28 09:00

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观念1.确认好目标

你为什么要训练？如果可以清楚地说出来，那代表你对自己的目标再清晰不过；当然，每个人的目标不同，没有所谓的好与坏。确认好目标后，接着就是找出你的「训练之道」，也就是安排适合你的训练方式。比如因为体型偏瘦，想透过重训来增重，但同时希望保持理想的肌肉型态，所以目标一直都是增肌，并采用「肌肥大」训练来维持我的状态。饮食方面则是以高碳水化合物为主，进行增重计划。总结一下，你得先确认你的目标，接着找出训练方法及饮食方式，再来就是「彻底执行」。

观念2.你比想像中更有能力

「未战先怯」。没错！很多时候我们会自己吓自己，进一步影响大脑开启保护作用，抑制了原本的运动能力。而长时间没有更高强度的训练、没接受更大的刺激，当然就看不到进步。这时候不妨告诉自己「试一下」就好，不行我随时可以停下来，让训有后路；但前提是「要先尝试」，不要还没试就直接找后路，这两者的先后顺序与结果是不一样的。

观念3.远离高风险训练

在身体素质更加完全前，请不要随意挑战「对你来说」风险高的训练。举个例子，你可能养成重量训练的习惯没多久，因为实在太想进步了，於是上网搜寻到看起来很厉害的「德国壮汉训练法」。然后就在身体未准备好、能力不足的情况下挑战它，没想到过程不但喘不过气，动作也失去品质，最后也没有完成10*10的训练。切记！安全第一，当你察觉眼前要挑战的计划，实在无法负荷时，你随时可以向后退一步，像观念2提到的，尝试后有找后路的权利，要懂得根据当下的状况做调整。

观念4.感受肌肉的运作

很多人训练久了，会把训练当成例行性公事，只想着要赶快结束这个行程，忘记享受当下。实际上是，当你越专注在目标肌群的收缩，该部位锻链后的感觉越好，动作完成度会越高。虽然训练是反覆且枯燥的过程，但你若越是专注，去感受关节活动、肌肉收缩，则越能帮助肌肉与大脑有好的连结，并同时精进控制身体的能力，对肌肉生长、完成运动表现也有帮助。可不要放弃跟身体、肌肉对话的时间啊！

观念5.该休息的时候休息

人体就像是不断调整、取得平衡的精密机器，一旦身体接受的刺激超过原本可负荷的量，身体即会发出警讯，要你停下来休息；如果硬是要拼，可能不会取得进步还可能反其道而行，所以，该休息的时候就好好休息吧！休息是为了走更长远的路，有些人甚至经过休息，后来回到健身房的表现更胜以往。当然，前提是，你平常非常努力练习，这段休息的时间才能成为成长的跳板。