增强免疫力，多吃这5种食物！远离肺病抵抗病毒，给全家看看！

近来，新型冠状病毒肺炎防控形势依然严峻，并且到目前为止，还没有专门预防和治疗的药物，特定的治疗方法正在研究中，而中国疾控中心原副主任杨功焕更是表示，康复的人多属自限作用的结果，也就是说 依靠自身免疫力，也能帮助逐步清除体内病毒 。

因此，防控新型冠状病毒肺炎，可以从提高人体免疫力入手！适当的 饮食 ，则是加强免疫力最简单的方式~

人体免疫系统活力的保持有赖于食物中源源不断的 蛋白质、维生素、微量元素等 ，换句话说， 合理、均衡的营养供给 是增强抵抗力的基础，任何营养素的缺失，都会造成身体健康的“短板”。

多样化的膳食 是均衡营养的前提，而具体怎么吃，则要讲究 “一多二搭三简化” ：

在所有营养当中， 蛋白质 是机体免疫防御功能最重要、也是最主要的物质基础 。 因为对付细菌、病毒等外来侵略物的免疫球蛋白、白血球、白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等，它们的产生及构成 最主要的原材料就是蛋白质 。

但这并不是说饮食要以高蛋白为主，只要保证 每日总热量 摄入 的 10%~35% 来自蛋白质 即可，因为长期过量蛋白质反而可能 加重肾脏负担，甚至引起骨质疏松 。

健康的人可以参考 “1+1、2+2 吃法” ——每天适量吃主食之外，补充 1袋牛奶，1个鸡蛋；2两瘦肉，2两豆腐 ，不算其他食物，就能够达到每日所需。

荤菜主要能 提供蛋白质和脂 肪 ，可以选择脂肪量相对较低的 瘦肉、禽类、鱼 等 。 建议成人每日摄入 鱼虾、禽肉50克~100克，畜肉50克，蛋类25克~50克 。

而各种新鲜蔬果富含多种 维生素和无机盐 ，有益健康。比如：维生素A是身体所有粘膜组织的“保护神”；维生素C能刺激抗体与白细胞的产生，直接杀死病原体；锌是许多酶的活性成分，能调节免疫功能。

根据《中国居民膳食指南》建议，成人每天推荐摄入 300-500克蔬菜，200-350克新鲜水果 。

精细类粮食由于过度加工，里面的B族维生素、矿物质、膳食纤维等有所流失，所以一天的主食中，有大约 1/4～1/3的粗粮为 好 ，也可以 每周吃两次粗粮 。

薯类如 红薯、土豆等，也可以代替部分主食 。

主食应根据具体情况采用干稀搭配，这样一来 增加饱感 ；二来 有 助于消化吸收 。

“烹”多选择 清蒸、白煮、凉拌 的方式，以最大限度 保留食物营养，减少脾胃负担 。

“调”要 少盐、少糖、少油 ； 葱蒜辣要适量 。

每人每天 食盐不超过5克 ；而 糖 摄入量应控制在 50克以下 ， 最好不超过25克 。

油 的每日摄入量应在 25克左右 ； 老年人、血脂异常人群和肥胖人群 ，每日摄入量需 降到20克 。并且要注意 用油多样性 ，如：橄榄油凉拌，花生油煎炒。

如果以每天睡眠8小时计算，一个人一生的三分之一时间都会在床上度过。而现代医学研究也表明，人体经过睡眠可以 重新积聚能量，促使身体组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，增强对疾病的抵抗力 。

好的睡眠要满足两个条件： 时间充裕和深度睡眠 。

熬夜、晚睡 会使得 人体代谢率降低，血液中的有害物质不断累加 ，容易出现 发热、感染、肠胃不适 等免疫功能低下症状，引起各种疾病，甚至 增加癌症、心肌梗死等风险 。

长期睡眠不足 ，会导致体内 免疫细胞数量锐减 。芝加哥大学的研究人员发现， 相对于每天睡7~8小时的人，每天只睡4小时的人，血液里的流感抗体只有前者的 50% 。

但睡眠时间过长，也不利于人体健康 。每天睡眠时间超过8小时，患糖尿病的风险增加3倍多；超过9个小时的人群，中风危险比睡7个小时的人高出70%。

因此一般尽量 不晚于23点睡觉，7点前起床，也不睡回笼觉 。如果前天熬夜了，可以利用隔天中午的午休时间，进行20-30分钟的睡眠，这样不仅能调节身体状态，也能减少熬夜带来的伤害。

人的睡眠周期大致分为三种： 浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠 。三种模式不断循环，每种约 90分钟 ，也就是说每晚要经历 4~5次 深度睡眠。

也只有在深睡眠的状态下， 大脑皮层 才会处于 充分休息 状态，对 消除疲劳、提高免疫 起作用。 深度睡眠时间越长，睡眠质量越高 。

因此，对于那些睡眠质量不高的人，小编奉上了这款 黄金助眠粥。

小米 中富含色氨酸，能辅助合成五羟色胺，提高睡眠质量； 莲子 中含有一些镇静物质，如芳香甙；而 香蕉 中的镁能缓解紧张情绪、辅助提高睡眠质量。

科学、适当的运动能 改善中枢神经系统 等功能， 促进全身血液和体液循环以及新陈代谢，延缓机体组织的老化和免疫系统功能的衰减进程 。

运动免疫学研究发现，适度运动会 增加嗜中性白细胞、巨噬细胞以及NK细胞等免疫细胞的数量 ；美国国家医学图书馆一项报告显示，运动能够 加快白细胞的流通速度，提高免疫系统检测疾病能力 。