环球人物：今天是你的休息日吗？像这样的非赛季时期，你每天的训练是怎么安排的？
张伟丽：今天周五，其实是训练日，但因为要出席活动，没法训练了，干脆就休息。非赛季的时候，我就跟上班一样，工作日训练，周六周日休息。
我是早上8点到训练馆，跑步、跳绳、练力量。上午练到11点半，下午从2点半练到5点，有时候晚上还会加练柔术。回到家，我一般10点就睡了，不熬夜，因为一熬夜第二天准没精神。
环球人物：平常不训练的时候都做什么？
张伟丽：我比较喜欢宅在家里，因为我其实是一个非常内向的人。最近不是特别流行测试MBTI（一种人格测试理论模型）嘛，我的性格是“infj”，是“i人”（内向型人格的人）。
现在我走在路上经常被人认出来，有人会盯着我看，有人会直接找我拍照，还有人会半信半疑地说，怎么那么像张伟丽呢？听到的时候，我的内心已经在欢呼雀跃了，但行动上很害羞，不敢承认，我就说我不是，你认错人了。
有时候我也会出去走走，比如2024年上半年我一直在训练、比赛，到了下半年终于有时间休息了，我就去爬山。我比较喜欢接触大自然。人少，不会经常被认出来，也能呼吸新鲜空气，让自己的心情更放松。
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训练之余，张伟丽喜欢爬山放松心情。（ 图片来源：张伟丽微博 ）
环球人物：你在饮食上需要克制吗？
张伟丽：需要。因为UFC的草量级运动员体重要求不超过115磅（约为52公斤）。我现在的体重是60公斤，赛前需要减重到52公斤。不减重的时候，我都是吃五谷杂粮，比较简单。在减重期，我会吃得更健康些。像牛排、鸡胸肉、鱼肉，煎着吃，但是放的油、盐都很少。
环球人物：有没有一直想吃但一直没吃上的美食？
张伟丽：我很喜欢吃碳水，因为我是北方人嘛，最爱吃大饼、饺子、包子这种带馅的食物，但减重期间只能吃糙米、燕麦来摄入碳水，我爱吃的基本都不能吃。
所以我很爱看吃播，最羡慕的职业就是美食博主，他们想吃什么就吃什么，好幸福啊。我一看到想吃的东西，就把视频放进收藏夹，就当吃过了。有一次好不容易休息，教练来找我聊技术，我说打住，跟我聊点美食吧。
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张伟丽在社交平台分享的面。
环球人物：“管住嘴”方面，你有什么妙招？
张伟丽：刚开始训练的时候，我也管不住嘴，教练不让我喝可乐，我就自己偷偷喝。因为训练特别累，就想喝点冰的、带气的。以前我都不敢说这个事，后来敢说了，说的时候就已经不喝了。
我看过一个著名球星的报道，他说自己从来不喝碳酸饮料，每年还要花好多钱保养肌肉。当时我就意识到，一名运动员应该珍惜自己的运动生涯。
吃、喝确实可以满足一时的口腹之欲，会让你获得快乐，但这个快乐只是让你“很快地乐了一下”。那么怎样才能得到持久的快乐？答案是自律，只有自律才能得到自由。
为了能让自己的职业生涯长一点，我愿意暂时牺牲一些东西。因为我不希望将来有一天，我还想打的时候，身体却不能打了。我现在就克服一下，以后不打比赛的时候，想怎么吃就怎么吃。
“女性不应该被定义”
环球人物：综合格斗是一项会挨打的运动，选择它，你不怕疼吗？
张伟丽：就像你说的，综合格斗就是一项会挨打的运动，我打别人，自然也会被打。我要是怕受伤、怕疼的话，就不会选择这项运动。我选择它时，没有想过疼还是不疼，反正就是喜欢。
当我在场上被对手打到了，确实很疼，但只要我还在场上，就证明疼痛还可以忍受。甚至有些时候下场了才会感觉到疼。因为在赛场上，我脑子里面想的是被打到了肯定是我有问题，我应该怎么去快速调整动作、让自己少挨打，注意力全都放在怎么赢比赛上了。
张伟丽的教练蔡学军对《环球人物》记者透露，张伟丽参加过的所有比赛当中，2022年她与波兰名将乔安娜的那场，是她伤得最重的一场比赛，比赛还没打完，张伟丽的眼睛就肿成了大包。张伟丽的母亲因为不忍心看着女儿挨打，从不看比赛直播。为了不让母亲担心，张伟丽有赛后给她打视频电话报平安的习惯，但那一次，
张伟丽
只发了信息。
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张伟丽在比赛后给妈妈打电话报平安。
环球人物：母亲那次没接到电话，她会不会担心，觉得以前女儿都是给我打视频的，这回怎么给我发信息了，是不是伤得很重？
张伟丽：我觉得她肯定会担心。我之前给她买过一块智能手表，可以监测压力。因为担心我受伤，每次到我比赛前，她手表上的压力数值都很高，得知我打完比赛、没事了，数值才会降。但那一次，过了很久，数值都没降。
但我当时不能给她打视频电话，因为一打视频就露馅儿了，我嘴上说着没事，视频一看，好家伙，肿得跟个大猪头一样，她会更担心。
后来我就跟我妈说，你就相信我，不要担心。我妈信佛嘛，她看到佛法中说“担心是诅咒，祝福是保佑”，她就说我以后不会再担心你了，因为祝福是保佑。
环球人物：一部分人认为，女生就应该安安静静的，不应该去做综合格斗这种“打打杀杀”的事，你怎么看？
张伟丽：我从小练武术，能感觉到很多人对女孩习武有刻板印象。我身边有很多女孩练着练着就不练了，嫁人了或者转行了，因为她们的家人觉得这一行就业面很窄，女孩练这个将来怎么找工作？怎么嫁人？包括我父母一开始也会这样想，说你一个女孩练这个，天天打得鼻青脸肿的，你挨打，我们也提心吊胆，何必呢？
但是我一直觉得，女性不应该被定义。现在时代这么好，女性可以大胆做任何想做的事情，女性可以是任何样子。
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童年时期的张伟丽与母亲的合影。
环球人物：你觉得在今天的社会环境中，对于女孩习武的刻板印象依然存在吗？
张伟丽：我觉得存在，但是比我们那个时候好太多了。比如现在有很多家长觉得，女孩“会两下子”也挺有用的，可以保护自己。你看现在拳馆也特别多，几乎每个健身房都有拳台，能看到不少小女孩在练。不仅如此，国内的格斗赛事也多了，这意味着，练格斗的孩子有更多比赛的机会了。
“我的视线能‘框’住对手”
环球人物：你常常提到，格斗中蕴含着“像水一样”的智慧与哲学，我们应该如何去理解这个概念？
张伟丽：你把水放在火上，它会沸腾；放在很冷的地方，它会变成冰。水可以是任何状态，跟我们比赛是一样的，你要像水一样，跟随对手的技术和风格来改变自己。遇到事情也是这样，不能特别刚、也不能过于柔软，而是要柔中带刚，刚中带柔，也要随境遇而变。
环球人物：格斗是一种对抗型的运动，在对抗中，如何才能做到“像水一样”？
张伟丽：其实我们中国传统武术当中就蕴含着这个概念。
我的老家邯郸是一个武术之乡，当地练太极的人挺多的。从小我就常听人说，太极是“以柔克刚”“四两拨千斤”，但我觉得，这只不过是个意念而已。
直到2022年，我回了一趟老家，在杨氏太极发源地见了一位老师傅。他让我去推他的身体，他开玩笑跟我说你轻点推，但我想真的去推他的时候，我的手一下子扑空了，我的力量完全被他掌控了。当我推到一个极限，他借我的力量往上一顶，我手就“窝”了。
那一刻我突然就悟了。八角笼里，两个人站在一块较劲、硬杠，其实没用。可一旦把太极的智慧融进格斗当中，他推你的时候，你稍微一让、一侧身，这个力量就化了。但是，让的时候也不能让特别多，让得多会空，让得少他就会打到你。所以在对抗当中，你的身体要感受力量、运用力量、化解力量，这个过程真的就像水一样。
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张伟丽在练习太极。
环球人物：为了让自己做到“像水一样”，你都进行过哪些尝试？
张伟丽：最重要的尝试就是学会放松，让自己平静下来，告诉自己不能冲动，不能上头。
很多人会问我，比赛的时候别人打到你不着急吗？你不去跟他拼吗？其实你越是着急，你的漏洞就越多，越容易被抓到和被打到。在对抗的过程中，不要着急，一定要平静。
现在我会每天花20分钟到半个小时放空自己。如果时间充足的话，可能会花更长时间。什么都不干，就打坐，目的就是让自己内心平静下来。只有内心平静了，上场时才会放松，才可以控制肢体，更好地发挥战术和体能。
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当地时间2022年6月12日，在UFC275新加坡站，张伟丽再次战胜波兰名将乔安娜夺冠。
环球人物：领悟到“像水一样”的内涵之后，你的身体和比赛状态有没有什么变化？
张伟丽：有变化。2021年的时候，我的状态很不好，身体总是疼，做康复、做理疗都不行，好不容易治好胳膊，肩膀又疼；肩膀治好了，身体其他部位又疼。
一年当中，有300天我身体的不同部位反反复复地、变化着疼，甚至每天早上下床走路的时候，脚底板都是疼的。我的理疗师告诉我，这是情绪紧张导致的肌肉紧张，一紧张，身体在对抗时更容易受伤，就会产生疼痛。
但当我的身体足够放松，思想开阔了，看待事情也跟以前不一样，这种莫名其妙的疼痛就没有了。以前打比赛，我的视线很窄，裁判一喊开始，我光盯着对方的头打。
但现在我感觉不一样了，我的视线能“框”住对手，她一个细小的动作甚至是一个眼神，我都能看得清清楚楚。就像水一样，将对手包裹起来了。
