上班族比运动者肥胖率高6倍？

上班坐久了，一摸肚子全是肉

MAX今天教大家五招

让你上班久坐还不长肉

NO.1. 经常更换办公姿势

久坐不动时

身体的基础代谢会降低到极低状态

血液流动速度变慢

除了会带来腰酸背痛、水肿等疾病

最直观的感受就是——胖

首先就是要坐直

虽然靠着办公椅很舒服

但也是造出小肚子的元凶之一

而且可以每隔半小时

起来站一会，走两步

即使只是去上厕所

这些细小的动作虽然消耗热量不多

但是能够激活新陈代谢

自然就不容易胖了

NO.2  吃饭的时候避免分神

“午餐时间点一份外卖

边看视频边吃

不知不觉把一整份外卖都吃完了”

这应该是很多人的午餐写照

我们强调吃饭要有节制

而在不觉中摄入过份的食物

简直是在跟肥胖招手

午休时间留出十五分钟的时间认真吃饭

这是对身材和食物的基本尊重

NO.3  经常到阳台做一下伸展运动

伸展运动有助于全身淋巴腺的畅通及关节的放松

是很好的身体保健运动

可以增强身体的柔软度、放松肌肉

减低疲劳，增强血液的新陈代谢

利用墙壁做推墙动作

用栏杆压腿、向后拉伸

或者简单地伸个腰、扭一下

都是很好的缓解疲劳的手段

NO.4  桌上常备矿泉水水果

零食和饮料

简直是办公室肥胖的元凶

上班渴了出去买饮料

一不小心就选了可乐

更别说手里一直没停过的小零食

大家可以在桌上放一大杯白开水or矿泉水

和一份香气四溢的水果在桌上

肚子饿时闻到水果酸甜香味

能够抑制食欲

而且饿的时候会因为吃水果

而减少吃零食的机会

NO.5   坐着也能锻炼

其实很多健身动作

坐在办公室也能做

最简单的就是交叉腿撑体了

坐在椅子边上，双手撑住

平直抬起双腿做上下交叉运动

可锻炼到核心肌肉群

每次15下，做三组

其实最简单的方法是每天走路上下班

不过很多同学估计要走到天黑了